НУТРИМУСКЛ - якщо ви відмовляєтесь від кетогенної дієти Новини, відео, наукові дослідження
від Поради щодо поживних м’язів »12 березня 2016 17:22
ЕФЕКТИ ВІСЬМОГО ТИЖНЯ КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ ПРОТИ. ЦИКЛИЧНА КЕТОГЕННА ДІЄТА ПРО ЕФЕКТИВНІСТЬ ТА ТЕСТОСТЕРОНУ В
ПРОГРАМА НАВЧАННЯ ОПОРУ
J. LANE Journal of Strength and Conditioning Research 2016 ТОМ 30 | ДОДАТОК 1 | ЛЮТОГО | S48
Вступ: Нещодавно наша лабораторія дослідила наслідки
кетогенна дієта (КД) порівняно із західною дієтою щодо
показники міцності; додатково, вільний і загальний тестостерон
було оцінено. Особи в KD бачили подібне
адаптація до сили та подібні зміни тестостерону.
Порівняння KD проти циклічного (CKD) за силою,
витривалість і тестостерон раніше не демонстрували
в літературі.
Мета: Тому мета цього
Дослідження мало дослідити вплив КД проти ХБП на
продуктивність та тестостерон у чоловіків, які тренуються на стійкість.
Методи: Участь взяли шістнадцять чоловіків, тренованих на стійкість
дослідження (середнє 6 SD; вік: 23,5 6 3,3; вага: 187,6 6
32,6). Учасники КД споживали 5% вуглеводів,
25% білка та 70% жиру протягом 8 тижнів. Застосовувалась група з ХХН
однакове співвідношення макроелементів до їх дієти з понеділка по п’ятницю,
змінюючи співвідношення у вихідні дні (50% вуглеводів,
25% білка, 25% жиру). Періодизована програма тренувань з опору
суворо дотримувались 3 дні на тиждень протягом усього періоду
тривалість дослідження при проведенні інтервальних тренувань високої інтенсивності
у переривчасті дні 2 рази на тиждень усіма учасниками.
Учасники отримували дефіцит 500 ккал
від базальної швидкості метаболізму, визначеної Mifflin St. Jeor
рівняння. Оцінювали максимальну силу повторення (1RM)
на мертвій тязі, жимі лежачи та пресах ніг на базовій лінії з
повторне оцінювання проводиться тиждень 8. Силова витривалість
було оцінено на пресі для ніг на початковому рівні та повторно оцінено на
і на тиждень 8. Використовували ANOVA з повторними заходами
вивчити вплив KD та CKD на залежні змінні
припускаючи групу (KD та CKD) та час (до та після) як
фіксовані фактори. Рівень значущості був встановлений на рівні р # 0,05.
Результати: різниці між групами в
тести продуктивності або рівні тестостерону, виявлені на початковому рівні
(стор. 0,05). Ефект часу спостерігався для жиму лежачи та
Станова тяга 1RM (p, 0,01). Намітилася тенденція до формування групи
взаємодія в часі (p = 0,07), яка сприяла збільшенню ноги
натисніть 1RM у групі KD. Істотних відмінностей не було
для витривалості сили натискання ніг в обох групах. Для
вільного тестостерону, не було взаємодії групи або групи 3 часу
(стор. 0,05). Щодо загального тестостерону була група 3
взаємодія у часі після дієтичного лікування (р, 0,02). Чай
попарне порівняння показало, що лише циклічна група
зниження загального тестостерону (10,3%, р, 0,02).
Висновки: Стосовно продуктивності, суворий КД, схоже, збільшує
позитивні пристосування, пов'язані з силою, у порівнянні з
ХХН. Ці відповіді можна пояснити стійким підсумком
Рівні тестостерону, що спостерігаються у групі KD, порівняно зі зниженням
загального тестостерону в результаті коливань
прийом макроелементів.
Практичне застосування: Фізичні особи
спроба оптимізувати пристосування в показниках міцності
підтримуючи рівень тестостерону слід виконувати КД
порівняно з ХХН.
Re: Чи варто вам відмовлятися від кетогенної дієти?
від Нутріскулярно-дієтологія »12 березня 2016 17:25
Переклад дослідження
Ефекти 8-тижневої кетогенної дієти порівняно з циклічною кетогенною дієтою з тренуванням на стійкість та контролем тестостерону.
J. LANE Journal of Strength and Conditioning Research 2016 ТОМ 30 | ДОДАТОК 1 | Лютий | S48
Вступ: Нещодавно наша лабораторія досліджувала вплив кетогенної дієти (КД) порівняно із західною дієтою з тренуванням на стійкість. Оцінювали вільний і загальний тестостерон. У людей, які дотримувались дієти КД, спостерігалися подібні зміни сили та рівня тестостерону. Порівняння КД та циклічної кетогенної дієти (ХХН) за силою, витривалістю та тестостероном, що раніше не вивчалося в літературі.
Мета: отже, метою цього дослідження є вивчення впливу КД проти циклічної кетогенної дієти на працездатність та рівень тестостерону у спортсменів, тренованих на стійкість.
Методи: У дослідженні брали участь 16 спортсменів, тренованих на опір (середнє значення 6 SD; вік: 23,5 6 3,3; вага: 187,6 6 32,6). Учасники КД споживали 5% вуглеводів, 25% білків та 70% жиру протягом 8 тижнів. Група ХЗН має однакове співвідношення макроелементів у своєму раціоні з понеділка по п’ятницю, змінюючи співвідношення у вихідні дні (50% вуглеводів,
25% білка, 25% жиру). Програма тренувань з опору чітко дотримується 3 дні на тиждень протягом усього дослідження, строго дотримується 3 дні на тиждень, висока інтенсивність з інтервалами 2 рази на тиждень для всіх учасників. Учасники були змушені мати дефіцит у 500 ккал у швидкості базального метаболізму, визначеної Міффлін Сент-Жор
рівняння. Максимальне повторення сили (1 об/хв) оцінювали на мертвій тязі, жимі лежачи, на вихідному рівні через 8 тижнів. Витривалість та силу оцінювали пресом для ніг на початковому рівні та через 8 тижнів. Для вивчення впливу KD та CKD на залежну змінну (KD та CKD) та час (до та після) застосовували метод ANOVA з повторними вимірами. Рівень значущості встановлений на рівні p # 0,05.
Результати: Не було різниці між групами в тестах продуктивності та рівнях тестостерону, виявлених на початковому рівні
(Р 0,05). Ефект у часі спостерігався для банківської преси 1RM та мертвої тяги (р, 0,01). Існувала тенденція до групи за
часова взаємодія (p = 0:07), яка сприяла підвищенню продуктивності в натисканні на ноги в групі КД. У двох групах не спостерігалося значних відмінностей у силі натискання на ноги. Щодо вільного тестостерону не було часових взаємодій для обох груп (Р 0,05). Щодо загального тестостерону існувала взаємодія часу та їжі (р, 0,02). парне порівняння лише показало, що лише циклічна група спричинила зменшення загального тестостерону (10,3%, р, 0,02).
Висновки: Що стосується працездатності, сувора дієта на основі КД збільшує силу порівняно з ХХН. Ці відповіді можна пояснити рівнями тестостерону, що спостерігаються в групі KD, проти зменшення загального тестостерону після коливань споживання макроелементів.
Практичне застосування: Люди, які хочуть оптимізувати свою роботу, підтримуючи рівень тестостерону, повинні дотримуватися дієти KD проти CKD.
Re: Чи варто вам відмовлятися від кетогенної дієти?
від Anoxer »13 березня 2016 00:21