Яка дієта під час вагітності Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Під час вагітності важливо харчуватися різноманітно і збалансовано, щоб забезпечити дитину всіма необхідними їй поживними речовинами, щоб добре рости, і бути в хорошій формі протягом цих дев’яти місяців. Також слід вживати запобіжних заходів, щоб уникнути будь-якого ризику потенційно небезпечного захворювання для плода. Зосередьтеся на корисних звичках.
Будьте в курсі
Золоті правила
Під час вагітності прийнято говорити майбутнім мамам, що вони не повинні їсти за двох, а харчуватися краще. Звичайно, тяга, поширена під час вагітності, може змусити вас поспішати за солодощами, випічкою або солоною їжею.
Але будьте обережні, щоб мати на увазі деякі основні принципи. Мета: забезпечити своє тіло та організм вашої зростаючої дитини всіма необхідними поживними речовинами, а також запобігти надмірному набору ваги.
Спочатку обов’язково з’їжте три справжні прийоми їжі, обов’язково змінюючи свій раціон. Під час усіх страв вам потрібна порція білка (м’ясо, риба, яйця тощо), сирі або варені фрукти та овочі, джерело крохмалистих продуктів (макарони, хліб тощо), а також молочний продукт (йогурт, сир тощо).
Також майте на увазі, що під час вагітності ваші потреби в калоріях трохи збільшаться: близько 150 кілокалорій на день у першому триместрі та близько 350 кілокалорій на день протягом наступних двох кварталів. Тому ви можете побалувати себе однією або двома закусками протягом дня, за умови їх збалансованості.
Наприклад, уникайте випічки або чіпсів і зверніться до здорових альтернатив: йогурту та фруктів, наприклад, або шматку хліба зі скибочкою шинки або 30 грам пастеризованого молочного сиру. Це допоможе вам уникнути тяги і, отже, перекусів. Це також рішення, якщо ви страждаєте від проблем травлення (нудота, кислотний рефлюкс тощо) під час вагітності: вживаючи легшу їжу, але більшу кількість, ви краще засвоюєте їжу.
Їжу на вибір
Щоб найкраще задовольнити ваші потреби, а також потреби вашої дитини, покладайтесь на повільний цукор (хліб, макарони, картопля тощо), а також на бобові (сочевиця, квасоля, нут тощо): вони важливі для того, щоб ви забезпечували енергією . Зосередьтеся на фруктах та овочах, важливих джерелах вітамінів, мінералів та клітковини.
На початку вагітності надайте особливу перевагу зеленим листовим овочам (шпинат, салат з баранини, ендівія, салати тощо), багатих фолієвою кислотою або вітаміном В9, необхідних для правильного розвитку нервової системи вашої дитини. Також робіть ставку на молочні продукти, а також води, багаті кальцієм, щоб заповнити цей важливий мінерал для побудови скелета вашої дитини.
Їжте м'ясо та рибу (завжди варену) регулярно, щоб поповнити залізо та білок. Не забувайте про жирні кислоти: зупиніть свій вибір на рослинних оліях, багатих корисними жирами (оливкова олія, ріпакова олія, олія волоського горіха тощо) і обмежте споживання шкідливих жирів (що містяться в промислових продуктах).
Їжі, якої слід уникати
Щоб уникнути будь-якого ризику токсоплазмозу або лістеріозу, також важливо заборонити з раціону деякі так звані продукти харчування. Якщо вони не становлять великого ризику, крім вагітності, ситуація спостерігається інакше під час вагітності, оскільки ці захворювання можуть бути небезпечними для плода (затримка росту, передчасні пологи тощо).
Щоб запобігти будь-якому ризику розвитку лістеріозу, слід уникати сирого або недовареного м’яса та риби, а також шинків або копченої риби, а також холодних нарізок, що продаються нарізаним (паштет, шинка тощо). Також забороніть сирні молочні сири, а також віддайте перевагу вареним сирам та/або тим, що виготовлені на пастеризованому молоці.
Ви не застраховані від токсоплазмозу (аналіз крові на ранніх термінах вагітності може сказати)? Також зверніть увагу на продукти, які контактували з грунтом (фрукти, овочі, зелень тощо). Обов’язково мийте їх дуже ретельно. У ресторанах уникайте салатів, якщо не впевнені, що фрукти та овочі ретельно вимиті.