Яка дієта підійде саме вам - це Персональний тренінг Каролін Кантак
Індивідуальний підхід обіцяє найкращі результати
Будь то кето, палео, веган, нежирний або вуглеводний - ви, напевно, чули ці терміни в тому чи іншому контексті. У наш час існує так багато різних форм харчування, що важко їх відстежувати. Спеціалізована література також приходить до дуже різних результатів, оскільки наука про харчові продукти є дуже складною темою, і в минулому часто виявлялося фатальним зображати певну поживну речовину або певну форму харчування єдиним "винуватцем". Абсолютні вимоги відмови від численних гуру дієти не здаються мені розумними, оскільки, на мій погляд, дієта може призвести до довгострокового успіху лише в тому випадку, якщо вона підходить людині, про яку йде мова, і тому їй не надто складно дотримуватися її. Це також показано в поточній ситуації дослідження: Незалежно від дієти: успіх сильно залежить від вашого власного тіла. Згідно з цим, одні надзвичайно добре реагують на певну дієту, інші - ні, а інші навіть набирають вагу.
Але які висновки з цього можна зробити? Чи існують загальні вказівки, якими можна скористатися в якості керівництва? З огляду на ці питання, я прокрутив літературу і зробив кілька цікавих та перспективних висновків, які виходять далеко за рамки звичайних простих порад для схуднення, таких як "просто з'їж половину". Далі я поясню, якими є ці висновки.
Як мені нарешті вдається схуднути без ефекту йо-йо та ризиків для здоров’я
Що стосується успіху в схудненні, це, здається, є вирішальним фактором Чутливість до інсуліну бути. Відповідно, дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів краще підходить людям, чутливим до інсуліну, оскільки їх організм може правильно засвоювати вуглеводи, принаймні до певної кількості. Однак організм людей, резистентних до інсуліну, схоже, частіше схиляється до дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Це досить чудово: адже саме споживання здорових, переважно рослинних жирів, парадоксально змушує цих людей звільняти свої вперті запаси жиру. Оскільки ці люди переробляють жир як паливо ефективніше, ніж вуглеводи як паливо. Змінюючи дієту, весь ваш метаболізм змінюється сприятливим чином: рівень інсуліну падає, накопичення інсулінового жиру скасовується і це Надлишок жиру може нарешті вирватися з жирової тканини і доступний для решти тіла як джерело енергії. Але звідки ви знаєте, чутливіші ви до інсуліну чи навіть стійкі?
Насправді є деякі життєво важливі ознаки, а також зовнішні показання до інсулінорезистентності - однак, як правило, це можна сказати у спрощеній формі:
Чим більш пухкий хтось, тим він стійкіший до інсуліну і тим краще діє тимчасово низьковуглеводна дієта.
Звичайно, це дуже узагальнено, але існує певна кореляція.
Однак, окрім цього, це просто відіграє певну роль Вік важливу роль. Оскільки із збільшенням віку метаболізм вуглеводів у багатьох людей зменшується, і вони це роблять більше не спалюйте вуглеводи як коли я був молодим.
Проблема з інсулінорезистентністю
Гормональний інсулін блокує спалювання жиру на стабільно високому рівні в крові. Результат полягає в тому, що тіло тримається на жирових прокладках тим сильніше, чим інсулінорезистентність. Тож це повинно бути дуже чітко ціль бути для всіх, хто хоче схуднути і просто жити здоровим, щоб знову стати більш чутливими до інсуліну.
І справді: при правильному харчуванні організм може змінити наслідки занадто великої кількості цукру та пов’язане з цим підвищення інсулінорезистентності.
Зменшуючи жирові відкладення, ви можете через деякий час знову повільно збільшувати кількість вуглеводів у своєму раціоні - і це без відомого ефекту йо-йо, оскільки організм тепер може знову краще засвоювати вуглеводи.
Вправа як засіб проти інсулінорезистентності
Вправи посилюють процес загоєння: адже коли ми рухаємося, наші клітини починають поглинати більше глюкози (до 50 разів більше), і це абсолютно не залежить від циркулюючого інсуліну. Таким чином, рівень цукру в крові ще більше знижується завдяки фізичним навантаженням. Але одного лише спорту недостатньо. Згідно з дослідженнями, Поєднання фізичних вправ та індивідуально підходящої дієти найкращих успіхів. Ви не тільки почуваєтесь стрункішою та підтягнутішою, менш напруженими та просто комфортнішими навколо, краще спите та бадьоріші - через кілька тижнів, правильно поєднавши вправи та харчування, ви можете побачити результати у дзеркалі!
Мій висновок та мої рекомендації
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно: я точно не демонізую самі вуглеводи! У своєму житті я люблю їсти цільнозерновий хліб (бажано домашній хліб із закваски), цільнозернові макарони і час від часу пригощати себе скибочкою дріжджового джгута! Але для деяких людей здається, що на деякий час має сенс якомога більше зменшувати вуглеводи, які вони люблять, лише через деякий час потроху включати їх у раціон.
І тут також застосовується таке: перш за все якість їжі є визначальною!
Вуглеводи, що надходять з натуральних продуктів (таких як яблука, брокколі, солодка картопля), слід оцінювати інакше, ніж вуглеводи з продуктів із білого борошна. Але про це докладніше в іншій статті. Як людина спортивна і струнка, ніщо не говорить проти вживання помірних вуглеводів. Однак перш за все люди, які хочуть схуднути і робити більш помірні або незначні фізичні вправи, можуть отримати вигоду з двосторонньої дієти з низьким вмістом вуглеводів.!
Звідси моя рекомендація для тих, хто просто не може позбутися впертих жирових відкладень в довгостроковій перспективі: Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох тижнів відчуває, як ваше власне тіло реагує на це. Якщо кілограми падають, і в результаті ви почуваєтесь енергійнішими та комфортнішими, ви на правильному шляху! І пам’ятайте: Багато вправ, бажано на свіжому повітрі, багаторазово збільшують позитивні ефекти!
Якщо ви не впевнені, як повинна виглядати така дієта з низьким вмістом вуглеводів, або якщо вам не вистачає натхнення для смачних рецептів, сміливо переглядайте мій блог або слідкуйте за мною в Instagram. Ви, звичайно, можете просто написати мені.
Мені цікаво почути про ваш досвід і сподіваюся, вам сподобається його випробувати!