Яка дієта позбавляє від безсоння
Помилок, яких слід уникати перед сном, щоб не набрати вагу
Ти безсоння? Ось найкраща дієта для повноцінного сну! Крім того, ви можете схуднути, якщо збережете його
Безсоння - короткочасне чи довгострокове - є однією з найбільших проблем сучасної людини. Ритм повсякденного життя, хвилювання, турботи і, нарешті, але не менш важливе, харчування часто змінюють якість і тривалість сну. А відсутність відпочинку може мати руйнівні наслідки для організму.
Дослідження, нещодавно опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine і цитоване Huffington Post, показує, що все, що ми їмо, має величезний вплив на якість сну.
Дослідження було проведено на 26 людях, 13 чоловіках та 13 жінках; Середній вік групи - 35 років. Кожен з них провів п’ять днів у «лабораторії сну», де проводилося дослідження, і кожен спав в середньому сім з половиною годин на ніч. У перші чотири дні експерименту учасники дослідження мали контрольовану дієту, дієту, спеціально встановлену вченими. На п’ятий день дослідження кожен їв те, що хотів.
Висновок вражає: у ті часи, коли вони їли, контрольовані дієтологами, з дієтою, що базувалася на низькому рівні насичених жирів і великій кількості білка, випробовувані засинали вдвічі швидше, ніж за день, коли їли те, що хотіли.
"Абсолютно дивно, що один день" вільного "харчування може мати такий великий вплив на якість сну", - заявили автори дослідження, дослідники з Інституту харчування Колумбійського університету.
Тієї останньої ночі, коли їх дієта більше не була встановлена дієтологом, у випробовуваних був менш глибокий сон, "підзарядка", що є однією з найважливіших фаз сну.
Коли вони їли контрольовано, вони засинали за 17 хвилин, а коли їли те, що хотіли, засинали за 29 хвилин.
Висновок дослідження порівняно простий: між їжею та якістю сну існує надзвичайно тісний зв'язок, і це двоє вирішально впливає на якість життя.
Нестача сну загалом, але також якісного, спокійного сну може мати деякі найсерйозніші наслідки. Наприклад, безсоння може уповільнити, інколи різко, когнітивний процес. Без сну ми в кінцевому підсумку втрачаємо увагу, зосередженість, стан змінності, і теоретично просту проблему, здається, неможливо вирішити. Нам навіть стає надзвичайно складно пізнавати нові речі.
Недолік сну також збільшує ризик серцевих захворювань, які можуть призвести до інфаркту, а також діабету.
І, нарешті, що не менш важливо, відсутність сну або поганий сон також впливає на якість сексуального життя.