Яка дієта при запорах Перлина Півночі
Як і від 15 до 35% дорослого населення, у вас регулярно виникають запори, і ви вже не знаєте, як боротися з цією проблемою, яка руйнує ваше життя.?
Не хвилюйтесь, у Perle du Nord ми маємо пораду, необхідну для боротьби зі своїми кишковими проблемами !
Що таке запор ?
З медичної точки зору, запор має дуже точне визначення: це виділення твердого стільця, невеликих обсягів і менше трьох разів на тиждень. Це також визначається уповільненням транзиту кишечника зі зменшенням викидів стільця. З цим останнім ширшим визначенням ви, мабуть, відчуваєте більшу стурбованість, так? Дійсно, запор не однаковий для всіх і може спричинити кілька причин: незбалансоване харчування, стрес або погана гідратація.
Що я їм?
Якщо у вас регулярно спостерігаються епізоди запорів, ви, мабуть, вже спробували безліч засобів для позбавлення від нього.
Якщо проблема не зникне, можливо, настав час змінити деякі свої звички !
Запор найчастіше викликаний проблемою з нашим харчуванням. Насправді необхідно прийняти дієту, багату клітковиною, інтегруючи більше фруктів, овочів, бобових та цільного зерна. Важливо поєднувати цю багату клітковиною дієту з хорошою гідратацією, вживаючи 1,5-2 л води на день. Вам так важко пити? Не хвилюйтеся, робіть ставку на чай або настої, щоб завершити споживання !
Не тільки їжа допомагає боротися із запорами. Фізична активність також відіграє важливу роль, оскільки вона допоможе стимулювати кишковий транзит. Ми вже бачимо, як ти надихаєшся перед своїм екраном! Не потрібно їхати на марафон! Ви можете щодня ходити трохи більше і підніматися сходами замість ліфта. Це хороший початок для введення фізичної активності у своє повсякденне життя.
Також дуже важливо харчуватися спокійно, без стресів і не поспішаючи. Це сприяє травленню та покращує кишковий транзит. Тож ми прощаємось з обідніми перервами перед нашим комп’ютером !
5 продуктів для боротьби із запорами
Незалежно від того, чи їдять їх у сирому або вареному вигляді, ендівія забезпечує 1 г клітковини на 100 г. Цей високий вміст клітковини допоможе пришвидшити кишковий транзит. Отже, салати, супи чи хороші гратені з ендівією з шинкою, як це робили наші матері !
- Чорнослив
Цей фрукт, як і більшість сухофруктів, є частиною засобів бабусь для боротьби із запорами. Саме завдяки високому вмісту клітковини та магнію йому надається ця чеснота. Він також містить сорбіт, який є цукром, який допомагає контролювати скорочення кишечника.
- Вівсяні висівки
Вівсяні висівки багаті розчинною клітковиною, яка гелюється в кишечнику. Цей гель поглинає воду та набирає обсяг, що сприяє стимулюванню кишкового транзиту. У каші на сніданок або в йогурті з кількома шматочками фруктів це ласощі !
- Насіння льону
Як і вівсяні висівки, насіння льону мають відмінні послаблюючі властивості завдяки вмісту розчинних волокон. Вам просто потрібно посипати його по всьому посуду, щоб насолодитися їхніми перевагами.
- Ківі
Маленький, але сильний! Дійсно, незважаючи на невеликі розміри, ківі має високий вміст клітковини, що допоможе боротися із запорами. Щоб отримати від цього максимум користі, рекомендується вживати його вранці натщесерце. Що, якби ви додали його до своєї ранкової рутини ?
З цими порадами ваш запор повинен мати погану пам’ять. Якщо, незважаючи ні на що, ви не бачите реального поліпшення, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем.
Стаття, написана Керолайн Мелконян - дієтологом-дієтологом для журналу Perle du Nord