Яка дієта рекомендується при синдромі подразненого кишечника
Якщо у вас болить живіт і здувається незабаром після вживання певної їжі, ви можете страждати синдромом роздратованого кишечника. Ось кроки, які вам слід зробити.
Зміна дієти - це перше, що рекомендується після діагностики синдрому роздратованого кишечника. Щоб вам було простіше, рекомендується вести харчовий щоденник, в який слід кожні 24 години записувати все, що ви їсте. Так ви зможете легше ідентифікувати продукти, які викликають у вас розлади травлення.
Загалом, пацієнти з діагнозом цього стану не переносять лише певні продукти харчування. Однак існують також продукти, дозволені всім пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника.
Уникайте солодощів та смаженої їжі!
Людям, у яких діагностовано синдром подразненого кишечника, слід уникати тваринних жирів та рафінованого цукру, оскільки вони стимулюють бактеріальну активність в організмі і, як наслідок, посилюють симптоми. Також слід уникати ковбас, копченостей, консервів, фаст-фудів та гострої їжі.
Що стосується напоїв, газовані напої (повітряні кулі швидкого приготування), алкоголь, кава та чорний або зелений чай слід виключити зі списку.
Крім того, ряд овочів, таких як капуста, горох та брокколі, слід їсти лише раз на місяць, оскільки вони виробляють газ. При цьому смажити заборонено. Натомість ви можете готувати їжу на грилі, в духовці або на пароварці.
Мигдаль бореться зі здуттям живота
Щоб боротися зі здуттям живота, додайте у свій раціон мигдаль принаймні три рази на тиждень. Вони містять вітамін Е, мінерали та жирні кислоти омега-3 і, крім того, мають пробіотичні властивості. Зокрема, вони допомагають збільшити рівень «хороших» бактерій у травному тракті на шкоду «поганим». Загалом, «погані» бактерії сприяють розладу травлення. Якщо ви звикли їсти багато за один прийом їжі, спробуйте порціонувати їжу на невеликі часті закуски. Таким чином, вони довго не застоюватимуться в кишечнику, і, очевидно, процеси бродіння, що призводять до утворення надлишкових газів, більше не відбуватимуться.
Таким чином ви можете легко перетравлювати
- Їжте неквапливо і добре пережовуйте їжу.
- Уникайте продуктів, які є занадто гарячими або занадто холодними, оскільки вони можуть дратувати товсту кишку.
- Лягайте спати лише через чотири години після останнього прийому їжі.
- Не жуйте гумку, щоб повітря не потрапляло в шлунок.
- Розслабтеся, адже стрес вважається одним із факторів, що сприяють та підтримують симптоми захворювання.
- Займіться не менше трьох разів на тиждень, оскільки фізичні навантаження покращують травлення.
- Зверніть увагу на приховані речовини в їжі (харчові добавки та барвники), оскільки вони сприяють запаленню кишечника.
- Киньте палити, оскільки це ускладнює травлення.
- Не переїдайте, тому що ти занадто сильно тиснеш на товсту кишку.