Яка дієта в дні відпочинку
Чи варто нам приймати іншу дієту в дні відпочинку в бодібілдингу? Питання, яке дуже часто виникає серед практикуючих. У нас складається враження, що насправді ніхто не погоджується, тому ми спробуємо просвітити вас у цьому питанні! Пояснення.
Випадок збільшення маси
Багато практикуючих вважають, що оскільки в дні відпочинку немає фізичної активності, вони можуть зменшити вуглеводи і, отже, калорії. Ви повинні знати, що насправді це буде залежати від конкретної людини. Деякі навіть заходять так далеко, що втрачають вагу, просто скорочуючи калорії в дні відпочинку, що буде непродуктивно для нарощування м’язової маси.
Якщо ваша мета - набрати силу та м’язову масу, ви повинні розглядати вихідні дні як дні, коли ви максимізуєте ріст та відновлення м’язів! Коли ми знижуємо калорії, особливо з вуглеводів, ми не повністю відновлюємо запаси глікогену в м’язах, і насправді не використовуємо переваги анаболічних властивостей інсуліну.
Інсулін є найбільш анаболічним гормоном в організмі. Це допомагає протистояти катаболізму та прискорює анаболізм. Крім того, це спричинить активацію ферменту mTor, відповідального за ріст м’язів та зберігання м’язового глікогену. М'язи, наповнені глікогеном, сильніші та мають кращу анаболічну реакцію. Тому вам доведеться споживати багато вуглеводів навіть у вихідні дні, оскільки це майже єдині дні тижня, коли ви дійсно можете набрати м’язи.
З іншого боку, остерігайтеся надлишків: інакше надбавка жиру лежить на вашій голові !
Тож вам доведеться протестувати обидві версії. Можливо, у вашому випадку ви дійсно зробите занадто багато жиру, якщо будете їсти таку ж кількість вуглеводів і калорій, як у ваші тренувальні дні. А в інших випадках вам може знадобитися їсти більше вуглеводів у вихідні дні! Ви дійсно повинні налаштувати свій раціон відповідно до ваших результатів. Ми не можемо побачити його протягом 1 тижня, але він перевіряється протягом декількох тижнів або місяців.
Згодом все також буде залежати від варіації: одні не матимуть різниці в калоріях між днями УВІМКНЕНОГО та ВИМКНЕНО, інші матимуть лише 10% різниці, а інші 20%.
Простий спосіб тестування, який я роблю найчастіше: страви з масовим набором однакові, закуски теж, але мій ON день містить більше калорій через шейкери, що містять аміни, білки та ін. вуглеводи.
Корпус сухого
У посушливий сезон це може бути трохи інакше. Якщо вашою єдиною метою є втрата жиру, може бути виправдано різке зменшення його в дні ВИМК, особливо у тих, хто зберігає легше та швидше. Це також чудовий спосіб не поспішати і скорочувати калорії лише в ті вихідні дні на початку сухості.
Таким чином, ви зберігаєте енергію протягом дня УВІМКНЕНО, щоб краще виконувати свої тренувальні заняття та менше втомлюватися під час тренувань.
Найбільше значення матиме дефіцит калорій і дотримання середнього значення за тиждень. Якщо ви планували з’їсти 2400 калорій, ви можете взяти 2600 ккал у дні тренувань та 2200 у вихідні дні, наприклад.
Тоді він може зіграти на рівні відновлення, тоді як щодо збільшення ваги, це залежить від вас, щоб перевірити протягом декількох тижнів, чи це впливає, і ви можете скорегувати свій раціон відповідно.
Висновок та відео
Насправді не існує дивовижного рецепту, який можна прийняти абсолютно, але це швидше питання пошуку формули, яка вам найбільше підходить. Якщо справа доходить до висихання, можна дуже добре подумати про зниження калорій та вуглеводів у вихідні дні. Залежно від конкретної людини, це часто менше у випадку збільшення маси тіла, оскільки у деяких практиків простий факт зменшення калорій протягом дня відпочинку може впливати на їхній прогрес у вазі та силі.
Для отримання додаткової інформації, не соромтеся дивитись наше відео, присвячене цій темі і в якому ми детально розповідаємо про все, що ми щойно пояснили тут: