Каштани забезпечують здоровий сон

Раніше каштани були «хлібом бідних». Сьогодні вони пропонують гарну можливість їсти багату вітамінами взимку. Його життєво важливі речовини не тільки зміцнюють кістки, але і заспокоюють нерви.

Солодкий аромат їх смажених ароматів є частиною ринку Адвенту, як глінтвейн, братвурст та спекулю. Багато люблять гріти руки на мішку з каштанами. Коричневі кульки не тільки роблять жорсткі, застиглі пальці рухливими. Маючи численні життєво важливі речовини, вони також мобілізують нас внутрішньо.

Каштани стабілізують рівень цукру в крові

Каштани або каштани, як ще називають плоди листяного дерева, вирощені за розміром, багаті цінними вуглеводами, білками і клітковиною. Крім того, вони забезпечують підбадьорливий полівітамінний удар.

«Зв’язані вуглеводи» каштанів захищають від тяги. Вони не тільки добре наповнюють вас, але й гарантують, що рівень цукру в крові не піднімається занадто швидко після їжі і залишається стабільним протягом тривалого часу. Отже, підшлункова залоза повинна виділяти менше інсуліну.

Спеціальне поєднання кальцію та фосфору також збільшує щільність кісткової тканини. Їх ефект підтримується плюсом у калії: це допомагає організму зв’язувати кальцій і зберігати його в потрібному місці.

Забезпечте повноцінний сон

Ще однією особливістю каштанів є великий вміст вітаміну В - від В 1 до В 6. Ці життєво важливі речовини контролюють важливі нервові процеси. Дефіцит веде z. Б. до неспокою та розладів сну.

Каштани особливо цінні для сну з іншої причини: їх білок містить триптофан. Ця амінокислота метаболізується в головному мозку до речовини, що керує сном. Тому каштани підтримують глибоке та розслаблююче занурення.

Ці три продукти також сприяють сну

Малина: Маленькі фрукти можуть не просто смакувати. Дослідження показали, що вони також підвищують рівень гормону сну мелатоніну. Тому ідеально підходить склянка малинового соку на ніч. Бо якщо ви їсте занадто багато перед сном, ви зменшуєте позитивний ефект.
Насіння: На додаток до триптофану, багате маслом насіння містить багато магнію. Мінерал знижує м’язову напругу і частоту пульсу.
Какао: Вміст триптофану в какао-бобах настільки ж високий. Він також містить інші цінні речовини, здатні знизити високий кров’яний тиск.

Порада експерта: що радить ортодоксальний лікар

Опитування показали, що кожен третій німець бореться з проблемами сну та денною сонливістю, принаймні, поетапно в темну пору року. "Занадто мало сонячних променів стримує вироблення речовин, що передають речовини, наприклад серотоніну", - пояснює фахівець із медицини сну д-р. Майкл Фельд з Кельна.

Вправа сприяє повноцінному сну

Серотонін виробляється самим організмом. Але ви також можете підтримати виробництво. По-перше, шляхом забезпечення достатньої кількості вихідного матеріалу (триптофану). По-друге, через рух. Фокус: фізична активність збільшує доступність білкового будівельного блоку. Достатньо двох-трьох 30-хвилинних вправ на тиждень.

Невеликі зливи приводять ритм сну в порядок

"На жаль, епіфіз у голові виділяє мелатонін протягом дня, коли він сутінковий", - сказав доктор. Польовий. "Щоб знову запрограмувати їх на розслаблюючий денно-нічний ритм, ми вже багато років використовуємо легкі душі з 10 000 люксів". Ви можете знайти більше інформації про лікування на практиці цілісної загальної медицини та медицини сну.

Коли до лікаря?

Завжди слід перевіряти лікаря, якщо ви втомилися більше шести тижнів, млявість чи млявість! Інші попередження включають похмурі думки та високий кров'яний тиск.

Гострі симптоми

Характеристикою розладу нейромедіатора є денна сонливість, яка може перерости в одержимість сном під час монотонних дій, таких як керування автомобілем, читання або сидіння.

Лабораторія сну ставить діагноз

Для того, щоб виявити причину, ваш сімейний лікар може направити вас до швидкої допомоги з лабораторією сну.

Профіль рослини

Спочатку вдома в Малій Азії Карл Великий наполегливо заохочував вирощування каштанів у цій країні. Як основна їжа для людей, її замінили картоплею лише 250 років тому в Німеччині.

Що всередині?

Горіхи містять калій, кальцій, фосфор, сірку, залізо, магній, мідь і марганець. Вітаміни С і Е, багато вітамінів групи В та провітамін А. 100 грамів забезпечують близько 220 калорій.

Протипоказання

Не їжте каштани сирими, не смажте їх і не відварюйте. Тоді вони стають корисними.