Яка дієта в період; годування груддю AMA Health Maternity

Те, що ви їсте під час годування груддю, можна передати вашій дитині. Тому це так необхідно подбати про своє харчування, особливо в період після вагітності, коли мами можуть схилятися до в'ялості після пильної уваги до свого раціону.

дієта

Не слідкуйте за отриманими ідеями:

  • Немає необхідності «їсти за двох», коли ви годуєте грудьми. Досить правильного та збалансованого харчування.
  • Вживання молочних продуктів не допомагає забезпеченню мами молоком. Однак в ідеалі їх можна споживати 3 на день, оскільки вони багаті кальцієм і вітаміном В.
  • Також не слід намагатися схуднути. Дієти для схуднення не рекомендуються. Крім того, грудне вигодовування сприяє втраті жиру, накопиченого під час вагітності.

Ставлення до ласки під час годування груддю:

  • Їжте ситу! Нормально мати більше апетиту під час годування груддю. Наприклад, можна перекусити протягом дня на основі фруктів, на додаток до їжі.
  • Пити треба багато! Вода (2л на день), фруктові соки, супи. Грудне вигодовування викликає спрагу.
  • Продовжуйте їсти м’ясо та/або яйця. Ці продукти забезпечують залізом. Однак не вживайте більше, ніж зазвичай.
  • Їжте рибу та інші морепродукти. Важлива йодована дієта. Тому ми рекомендуємо використовувати йодовану сіль для приготування їжі.
  • Якщо ви вегетаріанець, вибирайте вітаміни (особливо B12) та мінеральні добавки.

Продукти, яких слід уникати під час годування груддю:

  • Очевидно, потрібно уникати тютюну, алкоголю та наркотиків без медичної консультації. Дійсно, всі ці продукти передаватимуться дитині через грудне молоко.
  • Ви повинні помірковано споживати продукти з кофеїном, такі як кава та чай (максимум 2 - 3 чашки на день). Так само для соєвих продуктів, таких як тофу (максимум 1 раз на день).
  • Рекомендується уникати продуктів, що містять фітостерини, таких як маргарин або йогурт.
  • Якщо у дитини є ризик алергії, не їжте продукти, що містять арахіс.

Отже, дієта, рекомендована під час годування груддю, практично така ж, як і рекомендована в цілому. Тобто різноманітним і збалансованим. Ми особливо відзначаємо, що важливо багато пити і їсти достатньо, якщо потрібно, більше, ніж зазвичай, оскільки грудне вигодовування вимагає енергії.