Яка форма йоги, щоб розслабитися або краще дихати
Догляд за манекенами
Соціальні внески: Інтернет-путівник
Ви хочете почати займатися йогою, щоб розслабитися, отримати гнучкість або поліпшити баланс свого тіла? Вибір типу йоги залежить головним чином від мети, яку ви прагнете: дійсно існує багато форм йоги, і кожна з них передбачає певні умови, різні вимоги, а також певну кількість поз, яких потрібно досягти, або все ж спосіб їх досягнення.
Якою йогою краще дихати і тонізувати тіло ?
Складається з «прани» (дихання) та «ями» (контролю), пранаяма допомагає оволодіти психічним станом та знайти ідеальний баланс між дією та розслабленням. Ця форма йоги менш інтенсивна, ніж класичні пози, оскільки її метою є сприяння достатньому та усвідомленому диханню у йога. По-перше, дихання стає глибшим і інтенсивнішим, що допомагає заспокоїти розум. Після досягнення цієї стадії ви зможете краще управляти своєю енергією і, отже, знати, як контролювати свій стрес, а також свої емоції за будь-яких обставин. Тому у вас буде абсолютно здоровий спосіб життя, і ви зможете насолоджуватися чудовим фізичним та психічним благополуччям.
пранаяма ідеально підходить для набору бадьорості та боротьби зі стресом, особливо у дорослих. Це сприяє оптимальній циркуляції енергій у вашому тілі, покращує травлення та якість сну. Крім того, ця форма йоги заспокоює серцевий м’яз і максимізує ваші навички мислення. Серед найпопулярніших вправ пранаями ви можете обрати:
• черевне дихання: воно складається з вдиху під час надування живота і видиху, змушуючи його входити повільними рухами;
• подуття бхастріка: це включає близько двадцяти коротких і динамічних вдихів перед закінченням тривалого і глибокого вдиху;
• поперемінне дихання: воно складається із закупорювання однієї ніздрі та вдиху з одного боку, при видиху через другу сторону;
• утримання: спочатку ви вдихаєте через обидві ніздрі, потім ви підпираєте підборіддям порожні легені. Потім ми затримуємо повітря, а потім повільно видихаємо, піднімаючи підборіддя;
• квадратне дихання: 4 секунди вдиху, 4 секунди задишки, 4 секунди видиху і, нарешті, ще 4 секунди задишки.
Медитація, скандування та рух за допомогою йоги Кундаліні
Подібно до тантричної йоги, йога Кундаліні підкреслює зв’язок між тілесною енергією та енергією духу. Він передбачає, що все у Всесвіті пов’язане: люди, земля і Сонячна система. Ця форма йоги, яку також називають "королівською дорогою" (оскільки вона набирає чинності з першого сеансу), є як духовною, так і фізичною. Він заснований як на динамічному диханні, на медитації, так і на співі мантр. Наприклад, цей тип йоги включає "дихання вогнем", яке зігріває і стимулює тіло, одночасно впливаючи на гормони.
Практикувати Кундаліні йога, Перший крок - прийняти правильну позу: сядьте на килимок для йоги, тримайте ноги схрещеними, а коліна відкритими. Живіт повинен бути розслабленим, а спина - прямою. Подумайте про розпущення щелепи і відведення плечей від вух. Нарешті, тримайте шиї розслабленими, руки відкритими, а тильні сторони рук ляжте на коліна. Також важливо, щоб кінчик великого пальця торкався кінчика вказівного пальця, тоді як інші пальці будуть витягнуті, а ваша долоня піднята до неба. Ви нарешті можете розпочати практику дихання (прана), вправи для постави (крії) та співи мантр.
Цей стиль йоги орієнтований, зокрема, на людей, які бажають брати участь у духовній динаміці: наприклад, на тих, хто хоче змінити свої стосунки з собою або з навколишнім світом.
Два щадні та заспокійливі методи для тіла та розуму
Якщо ви хочете займатися повністю дзен-формою йоги, виберіть йога нідра або для Хатха-йога.
Йога Нідра - це метод розслаблення низької інтенсивності, який особливо підходить людям, які відчувають сильний стрес і тривогу, а також людям, які неодноразово страждають від безсоння. Три чверті години практики врівноважує гормональну систему і являє собою дві години повноцінного сну. Його назва означає "йога сну", і для своєї практики йог повинен лежати на спині в положенні Савасана або позі трупа. Крім того, йога Нідра сприяє збільшенню дофаміну (гормону щастя), який приносить вам радість, мотивацію та зосередженість.
Зі свого боку, Хатха-йога зосереджена на розслабленні та внутрішньому спокої. Повільний і розслаблений, цей метод включає пози, які слід тримати протягом тривалого часу, різні форми дихання, а також вправи для медитації. Зберігання пози дозволяє йогу покращити концентрацію уваги та попрацювати над своєю фізичною рівновагою, одночасно дисциплінуючи свій розум.
Енергізуйте своє тіло за допомогою йоги Бікрам
Ви хочете допомогти собі займатися йогою, щоб схуднути або поліпшити дихальну здатність? Йога Бікрам включає дві дихальні вправи та 26 динамічних поз для роботи всього тіла. Це тренування проводиться в приміщенні, нагрітому до 40 ° з вологістю близько 40%. Принцип досить простий: йог повинен мати можливість максимально потіти, що дозволить йому вивести зі свого організму всі токсини та домішки.
На фізичному рівні йога Бікрам зміцнює гнучкість суглобів: м’язів, зв’язок та сухожиль. Це допомагає здійснювати та розслабляти всі ділянки тіла, що покращує пульс, з одного боку, та зміцнює фізичну рівновагу з іншого. Крім того, це чудовий спосіб зменшити ризик серцево-судинних захворювань і обмежити споживання шкідливого холестерину. Що стосується психічного аспекту, ця форма йоги також ідеально підходить для поліпшення якості сну та для оптимізації вашого психологічного самопочуття.
Чому йога Інь та Аштанга ?
Інь-йога орієнтована на сполучні тканини тіла, а не на м’язи: вона рекомендується всім, хто хоче усунути сильний стрес і одночасно працювати своїм тілом, своїм розумом та своїм серцем. Це медитативний підхід, який вимагає якомога довшого збереження пози (при дотриманні власних меж). Ця форма йоги по суті стимулює циркуляцію внутрішньої енергії і дозволяє досягти стану глибокого посередництва.
Що стосується аштанга-йоги, то вона сприяє зміцненню психічного балансу, але також діє на розумові сили. Аштанга справді є традиційною формою динамічної йоги, яка викликає синхронізовану і стійку послідовність поз. Зігріваючи своє тіло, аштанга-йога, з одного боку, очищає і дезінфікує ваше тіло, а з іншого - допомагає перефокусуватись і заспокоїти ваш розум. Під час сеансу Аштанга вам доведеться виконувати послідовності поз у певному порядку. Складність постав зростаюча, і важливо виконувати їх плавно, не роблячи пауз між двома сетами. Ми тримаємо кожну позу принаймні п’ять вдихів, які робляться лише носом, щоб максимально зігріти ваше тіло.