Яка ідеальна кількість прийомів їжі на день для схуднення
Чи може збільшення чи зменшення кількості прийомів їжі допоможе схуднути або наростити м’язи ?
Хто не бачив, щоб колега з’їдав 4 Tupperware на день, не рахуючи інших страв протягом дня? ? Розподіл їжі дуже поширений у світі бодібілдингу, але чи це важливо і ефективніше звичайної дієти? У цій новій статті, взятій з моєї книги «Мій тренер з м’язів», я пояснюю все про це частота прийому їжі та втрата ваги. Зупиніть задумані ідеї !
Скільки прийомів їжі на день, щоб отримати більше результатів ?
Кількість прийомів їжі, будь то 3, 4, 5 чи 6, мало вплине на ваш результат. Найголовніше - вибрати дієту, яка є досяжною щодня, дотримуючись обмежень і, перш за все, яка забезпечує достатню кількість калорій з правильним розподілом між ліпідами, вуглеводами та білками.
Однак, як я детальніше пояснив у своїй книзі, розподіл споживання білка на кілька прийомів на день є кращим, ніж зменшення кількості прийомів їжі, оскільки це дозволяє краще регулювати рівень амінокислот у крові.
Те саме стосується вуглеводів: споживання їх протягом декількох прийомів їжі представляє більший інтерес завдяки кращій регуляції рівня цукру в крові. На практиці, тому робіть від 3 до 6 прийомів їжі відповідно до ваших можливостей.
Вам справді доводиться їсти кожні 2-3 години для досягнення
їх мета зниження ваги або збільшення м’язів ?
Ні, організм може функціонувати годинами без їжі. Однак це так основне для забезпечення достатнього енергопостачання для задоволення ваших потреб. І це простіше організувати з кількома прийомами їжі, розподіленими протягом дня, ніж лише з 1 або 2, оскільки кількість, яку слід вживати, буде (занадто) значною.
Ви будете краще регулювати рівень цукру в крові, рівень амінокислот, що циркулюють в крові, і насичення. З іншого боку, це не дозволить вам споживати зайві калорії і дозволить краще контролювати свій раціон. Зауважте, щоприйом 20 г білка кожні 3 години приблизно забезпечує кращий синтез білка, ніж той самий прийом кожні 1,5 або 6 годин.
Знову ж, правильна міра та пристосування до ваших обмежень є фундаментальними для досягнення вашої мети. Який сенс намагатися слідувати за тим, що є найефективнішим, якщо не затримуватись і не кидати все? Ваша дієта повинна надихатися найкращим, але завжди бути досяжною щодня та гнучкою, щоб відповідати багатьом небезпекам життя.
І йти далі ...
Щоб досягти успіху в втрачати вагу або до набирати м’язи, обирайте персональний коучінг Девіда Кости, численні думки якого ви можете прочитати тут.
Також відкрийте за лаштунками відео найкращого тренування на відстань у Франції.