Яка ідеальна вага і як моя Тут ви можете дізнатись!
Сьогодні ми хочемо відповісти на питання: Яка ідеальна вага?, працевлаштувати.
Давайте з’ясуємо, як цього досягти.
Так, це починається з визначення ідеальної ваги. Власне кажучи, немає чіткого визначення цього слова, яке було б прийняте усіма організаціями та установами.
Деякі кажуть, що ідеальна вага - це вага, при якій ви можете розраховувати на найбільшу тривалість життя. Але часто кажуть, що ідеальна вага трохи нижче нормальної ваги людини.
Нормальну вагу також не можна точно визначити.
Різні статистичні дані та формули, як значення ІМТ, дають приблизне значення середньої ваги. Здебільшого ці формули та статистичні дані ніколи не включають усіх важливих факторів, таких як конституція, м’язова маса, форма тіла, атлетизм та інші.
Яка ідеальна вага?
Справа в тому, що: Ні ідеальна вага, ні нормальна вага не можуть бути чітко визначені!
Це не сильно відрізняється від недостатньої та надлишкової ваги. Деякі спортсмени мають стільки м’язової маси, що багато статистичних даних і формул припускають, що вони мають надлишкову вагу. Насправді, вага цього спортсмена цілком здоровий!
Визначте ідеальну вагу?
Як бачите, всі ці терміни досить заплутані. Протягом багатьох років та десятиліть ми знаємо нормальну вагу, ІМТ, недостатню вагу та Ко. Але якщо придивитися уважніше, то ці терміни виявляться не такими чіткими та однозначними.
Завжди з’являються нові або нещодавно перевірені цифри, які визначають, коли людина закінчилася, не перевищила або нормальної ваги. Звичайно, немає такого поняття, як абсолютно точне значення, яке стосується всіх людей.
Ось чому ви можете використовувати всі ці формули, цифри, розрахунки та статистику лише як "орієнтир".
Зазвичай сьогодні ІМТ використовується для визначення нормальної ваги.
Потім це також можна використовувати для визначення, коли ви можете припустити, що у вас недостатня або надмірна вага.
Для цього я вставив для вас такий калькулятор ІМТ нижче.
Як я вже говорив, тут ви можете приблизно визначити, в якому діапазоні знаходиться ваша маса тіла.
Але є й інші розрахунки та формули. На основі них ви також можете "визначити" масу тіла.
У цих розрахунках враховується відсоток жиру в організмі, м’язова маса та інше. Але ці результати слід розглядати лише як орієнтир.
Тож усі ці розрахунки дають лише приблизне значення.
Але замість того, щоб використовувати зараз 3 формули, ми воліємо розглянути справді важливі питання:
Яка зараз ідеальна вага?
І як я можу цього досягти?
Ви зараз це дізнаєтесь!
Яка ідеальна вага?
Після всіх пояснень вище, залишається лише одне: Ви не можете сказати точно!
Ти повинен встановіть свою ідеальну вагу особисто для вас!
У світі не існує рахунків-фактур, і ніхто не може сказати вам, скільки саме кілограмів ви повинні важити. Чому тоді ?! Кілька кілограмів більш-менш все одно не мають значення.
Тому доцільно використовувати кілька формул, таких як ІМТ, індекс Брока, статистика тощо, для опрацювання орієнтовних рекомендацій.
Якщо ваша вага приблизно досягає цього орієнтиру, і ви почуваєтесь добре візуально та фізично, то ви вже мали досягти ідеальної ваги!
Однак, якщо ви все-таки трохи незадоволені і хочете зважити трохи більше, тоді доцільним буде здорове і повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи. Метою було б збільшення м’язової маси. А отже і збільшення ваги.
Тут ви можете знайти більше на тему: Здоровий набір ваги.
Тим не менш, ти незадоволений і все ще хочеш? трохи схуднути, то читайте далі ...
Схуднути до вашої ідеальної ваги
Зараз ми з’ясували питання про те, що таке ідеальна вага та як ви можете її визначити 😉
Скажімо, ви хочете скинути ще 2, 5 або 7 фунтів, щоб бути задоволеними.
Тоді було б доречно, щоб ви сіли на «маленьку дієту».
Як це зробити, я зараз вам скажу:
Щоб ефективно схуднути, потрібно дотримуватися кількох основних правил. Тому що ви хочете досягти своєї ідеальної ваги. І в ідеалі, звичайно, здоровим способом.
1. Основне правило: здорове харчування
Природно, щоб схуднути, потрібно харчуватися здорово. Ви повинні забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами. Точніше, це: вуглеводи, білки та жирні кислоти. А також вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші.
Ви повинні доставити ці поживні речовини своєму організму. З вашим харчуванням. Щоб забезпечити своє тіло лише найкращими інгредієнтами, вам слід харчуватися здорово. Тому що тоді ваш організм отримує майже лише ті поживні речовини, які йому потрібні.
Тільки це надзвичайно запобігає тенденції до надмірної ваги. Крім того, це допомагає вашому організму схуднути. Незалежно від того, здорове харчування зміцнює ваше здоров’я та багато іншого.
2-е основне правило: спорт
Вправи так само важливі. Спорт сприяє зміцненню всього вашого тіла. Ваша імунна система, ваші м’язи, ваша серцево-судинна система та багато іншого підвищуються завдяки фізичним вправам.
Але ми тут говоримо про регулярні фізичні вправи. Не просто раз на місяць, а кілька разів на тиждень.
Це, звичайно, також збільшує споживання калорій, і ви швидше досягнете своєї ідеальної ваги.
3. Основне правило: їжте трохи менше, ніж споживаєте
Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, ви вже живете дуже здорово! Але щоб ви все-таки могли трохи схуднути, потрібно пам’ятати про одну дрібницю: їсти слід трохи менше, ніж споживаєте.
Ми говоримо на 400-500 калорій менше, ніж потрібно вашому організму.
Це дасть вам ідеальну вагу в довгостроковій перспективі.
Як довго?
Ну, це важко сказати. Це залежить від вашого стану, рівня активності, кількості та інших факторів.
У своїй статті: «Як швидко схуднути здоровим способом» я писав більше на цю тему. Там ви можете дізнатися, скільки кілограмів ви можете/повинні здорово втрачати за місяць.
Висновок
Отже, я сподіваюся, що тепер ви можете відповісти на питання: "Яка ідеальна вага?" Як я вже сказав, це неможливо точно визначити. Кожен повинен визначити це для себе особисто.
Можливо, у вас це вже є? ... 🙂
Якщо ні, не впадайте у відчай! Ти можеш це зробити.
В іншому випадку ви отримаєте відповідь на запитання: "Чому я не знімаю його?".