Яка інтенсивність зусиль, щоб спалити найбільше калорій

зусиль

Чи краще бігати в помірному темпі або в інтенсивному темпі, щоб збільшити витрати енергії? Старі дебати важко вирішити остаточно. Деякі усталені істини (і науково доведені), однак, дозволяють вам знайти свій шлях ...

Погані новини для бігунів у сенаторі - ледве швидше, ніж скандинавська ходьба: вони за 30-хвилинну сесію споживатимуть менше енергії, ніж бігуни більш амбіційними темпами. Крім цієї очевидної істини, важко встановити дуже точну інтенсивність зусиль, при яких тіло спалює найбільше енергії.

Для запису та як преамбули при запуску використовуються два основні канали:

  • Вуглеводний ланцюг (цей знаменитий глікоген зберігається в основному в м'язах і печінці).
  • Ліпідний сектор (ці жири, які ми маємо - залежно, звичайно, від нашого морфотипу - значні запаси).

=> Під час зусиль високої інтенсивності організм потребує швидко горючих калорій і буде використовувати вуглеводний ланцюг.
=> Під час менш важливих зусиль - наприклад, у випадку пробіжки або тривалого заняття, проведеного без задишки, - тіло буде масивніше "натискати" на жир.

Дослідження, опубліковане в 2009 році, підрахувало, що відсоток максимальної частоти серцевих скорочень між 65 і 80% (або від 105 до 130 ударів хвилини для бігунів середнього рівня) покращив загальний спалений жир під час зусиль.
З цим висновком: загальні витрати калорій залишаються вищими, якщо зусилля інтенсивні. Іншими словами, краще тренуйтеся відносно повільно, щоб спалювати жир, але тренуйтеся швидко, щоб збільшити загальне спалювання калорій.

Щодо взаємозв'язку між зусиллями та відчуттям голоду, що виникають внаслідок цього: американське дослідження показало, що спортсмени, які 30 хвилин інтенсивно крутять педалі на статичному велосипеді, споживають більше калорій по суті, ніж тоді, коли їхні зусилля залишаються помірними. Рівень у них греліну - гормону, виявленого в 1999 році, який, як відомо, стимулює апетит - також був вищим.

Тим, хто хоче схуднути на кілька кілограмів - або уникнути набору - слід пам’ятати про це саме баланс між спожитими та спаленими калоріями нахиляється до збільшення або навпаки втрати ваги. Таким чином, фізичні вправи (інтенсивні або помірні) є лише одним із компонентів "дисципліни", яких слід дотримуватися. Для заміни або навіть перевищення калорій, спалених під час 30-хвилинної пробіжки, потрібна лише газована вода або енергетичний напій ...