Яка кетогенна дієта покращує ваше здоров’я

Втрата ваги - це набуття здоров’я. Ця передумова стала основою для тих, хто робить ставку на поліпшення якості життя. Кетогенна дієта - один із багатьох варіантів пошуку ефективних методологій.

ваше

Це дієтичний варіант, коли пропорції вуглеводів у меню різко зменшуються. Яка мета? Сприяють окисленню жирів, роблячи організм ефективною машиною для їх спалювання.

Поряд з цим процесом відбувається утворення кетонів, коли в організм потрапляє мало вуглеводів і помірна кількість білка та корисних жирів.

Кетони використовуються організмом як альтернативне паливо для зниження рівня цукру в крові.

Кетогенна дієта виробляє більше енергії

Кетогенна дієта чудово підходить для схуднення. Завдяки цій практиці рівень інсуліну знижується, а жир стає головним рушієм енергії організму.

Таким чином ваші жирові запаси стають вразливішими, і схуднення вже не стане неможливим завданням.

Печінка відіграє важливу роль у цьому процесі. Насправді він відповідає за перетворення жиру на кетони, які живитимуть ваші м’язи, серце та мозок.

Завдяки цій стратегії ви станете ситішими, менш голодними і матимете більше енергії протягом дня. По суті, ви повинні їсти більше жиру і менше вуглеводів.

Більше овочів

Ця дієта діє як перемикач, оскільки породжує багато внутрішніх та зовнішніх змін. Якщо принцип полягає в тому, щоб вживати менше вуглеводів, ті, які ви збираєтеся їсти, повинні надходити з овочів.

Правило полягає в тому, що ви не можете їсти більше 50 грамів вуглеводів на день, це приблизно 100 грамів хліба.

Отже, борошно, бобові, рафінований цукор, бульби та деякі фрукти повинні бути виключені.

Калорії повинні бути сконцентровані у всіх білках та корисних жирах, таких як оливкова олія, горіхи та авокадо. Зробіть місце для риби, нежирного м’яса та курки теж.

Переваги кетогенної дієти

Ваше тіло буде вдячне вам, якщо ви застосуєте цю дієту на практиці. Користь, яку вони приносять організму, різноманітна:

1. Ви будете контролювати свій апетит

Це ефект усіх дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Збільшуючи білкові та корисні жири в щоденному меню, ваш апетит знижується, оскільки ви ситіші під час їжі, що дозволяє їсти менше калорій і худнути.

2. Ви схуднете легше

Чим менше вуглеводів, тим менше вага. За допомогою кетогенної дієти ви можете втратити у два-три рази більше ваги, ніж тоді, коли ви вирішили споживати менше жиру. Крім того, ви можете довше підтримувати свою ідеальну вагу.

3. Ви усунете жирові відкладення

Говорячи про жир, ми маємо на увазі не лише жир, який відображається в дзеркалі, але й жир, який оточує кожен орган.

Він відомий як вісцеральний жир і є більш небезпечним, ніж жир на тілі, оскільки є одним з основних факторів, що спричиняють метаболічний синдром.

4. Ви попрощаєтесь із серцевими захворюваннями

За допомогою кетогенної дієти рівень холестерину покращується, і виникає більший відсоток корисного холестерину, “ЛПВЩ” та “ЛПНЩ-С”.

Рівень тригліцеридів падає, а артеріальний тиск падає. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань.

5. Ви збалансуєте інсулін і будете боротися з діабетом

Ця дієта призводить до кращого контролю кількості глюкози в крові, оскільки вона генерує більшу чутливість до інсуліну.

З іншого боку, для пацієнтів з діабетом цей план дієти допомагає зменшити споживання наркотиків.

Мінуси кетогенної дієти

Коли справа доходить до складання плану харчування, тому важливо враховувати побічні ефекти, які він може викликати.

Незважаючи на те, що кетогенна дієта має багато переваг, існують також деякі фактори, які слід врахувати, перш ніж застосовувати її.

1. Менше вітамінів і мінералів

Оскільки дієта заснована на жирах і білках, низьке споживання фруктів і овочів призводить до низького рівня вітамінів, мінералів та клітковини, що може спричинити запор, серед іншого.

2. Неприємний запах з рота або галітоз

Через зменшення вмісту гідратів у раціоні та утворення кетонів, крім втоми, може виникати неприємний запах з рота.

Дієтичні жири для кетогенної дієти

У цій дієті жири відіграють важливу роль. Звідси важливість знання того, що споживати, а кого не вживати.

Вся справа в знанні способу вибору, оскільки перероблені продукти завжди завдають шкоди нашому організму. Вони класифікуються на три групи:

1. Дуже хороші жири

  • Жирна риба
  • Кокосовий
  • Яйця
  • Омега 3
  • Сухофрукти

2. Хороші жири

  • Нежирне м’ясо
  • Вершкове масло
  • Молоко
  • Сир
  • Оливкова олія
  • Фісташка
  • Юрист

3. Погані жири

  • Маргарин
  • Рослинні олії
  • Солодощі
  • Смажена їжа

Коротше кажучи, кетогенна дієта - це один із багатьох варіантів, який ви можете розглянути, якщо хочете розпочати новий план дієти.

Є багато переваг, яких слід отримати, і деякі недоліки, які слід знати.

Завжди враховуйте спостереження фахівця. Дієтолог повинен бути вашим основним керівництвом. Навіть якщо ви вже маєте на увазі цю інформацію, поговоріть з ним і спробуйте визначити, що найкраще підходить для вашого організму.