Яка мета просто почуватись добре

17 квітня Яка мета? Просто щоб почуватись добре. День 89 з 90

День 89 з 90. Передостанній день. Уп, уп!

Наша поведінка не обов'язково базується на логіці та ідеях. Логіка, розум та ідеї можуть впливати на нашу поведінку, але врешті-решт ми (несвідомо) приймаємо рішення на основі почуттів.

Ми робимо те, що добре, і уникаємо того, що не добре. Досить просто (у моїй книзі є також багато в главі про мотивацію).

Для того, щоб ми створили щось, що не відчуває себе добре, нам потрібна доза Сила волі. Ми уникаємо своїх почуттів і "того, що добре", а замість цього робимо те, що "правильно" (наприклад, їмо салат замість шоколадної плитки).

Але наші почуття іноді схожі на маленьку, грайливу собаку, яка живе в нашій голові. Деякі з нас просто хочуть їсти, спати, займатися сексом, грати та пукати скрізь, але ми не думаємо про наслідки та ризик.

Це та частина нас, яку нам потрібно тренувати.

Наші почуття важливі. Але іноді вони трохи дурні. Вони не враховують численні фактори чи довгострокові наслідки. Зараз шоколад може мати приємний смак, але інгредієнти викликають серцеві захворювання в довгостроковій перспективі, що, звичайно, менш круто.

Наші собачі емоції люблять надмірно реагувати. Раніше це було дуже важливо. Вони були розроблені, щоб захистити нас від небезпек у випадку, якщо тигровий зубовий тигр вискочить із куща, і нам доведеться реагувати бійкою чи втечею. Але зараз також буває так, що коли ми боїмося, то хочемо втекти чи сховатися. Коли ми злі, ми хочемо знищити речі.

На щастя, еволюція вирішила оснастити нас префронтальною корою і дати нам розум та раціональне мислення, щоб ми могли думати про минуле та майбутнє та подібні речі. Саме це робить нас людьми. Не мила, наївна собака.

Єдина проблема полягає в тому, що наш «собачий мозок» контролює більшу частину нашої поведінки. В інтелектуальному плані ви знаєте, що регулярний алкоголь і неправильне харчування для вас шкідливі, але в короткостроковій перспективі ви почуваєтесь добре, тож саме там вам керує ваша примітивна частина мозку.

Почуття - це добре, щоб дати нам пристрасть, по-справжньому насолоджуватися речами, а також сумувати та сприймати те, що ми робимо зараз. Але наш мозок собак має межі. Потрібні контекст і вказівки, правила та інформація, щоб робити правильні дії.

Отже, що це все знову означає? Чому я це пишу?

Як уже згадувалося кілька разів, я пишу не тому, що я такий розумний і чудовий, а тому, що маю ті самі виклики, що і ви, і це мій метод роботи з ними. Письмо - це простий і потужний спосіб отримати ясність і з’ясувати, що відбувається у внутрішньому світі емоцій.

І для цього послужив мій 90-денний проект - побачити, що в мені відбувається. День 89. Багато що змінилося. У позитивному сенсі. Про це завтра.

Звідси сьогоднішня стаття. Пояснення того, що ми маємо «собачий мозок» і розум, звичайно, дуже просте. Ми, люди, цікаві. Ми не хочемо слухати своїх почуттів. Тоді вислухайте імпульс і якось все одно зробіть це. Тоді проблема не в шоколаді, а в розумі, який одразу ж судить нас.

"У вас немає сили волі".
"Ти ніколи нічого не можеш зробити".
"Тепер ти знову набереш вагу".
"Чому ви не настільки дисципліновані, як інші?"

Гаразд, це поки не має особливого сенсу. Давайте перейдемо до наступного пункту: Самозречення.

Іноді ми віримо, що найщасливішою є людина, яка є супердисциплінованою, отримує все під одним дахом, має “ідеальне” тіло і, отже, завжди говорить “ні” шоколаду. І це саме те, що хвалять у нашому суспільстві.

Самодисципліна = сила волі = самозречення = велика людина

Ми ігноруємо свої інстинктивні бажання. Це призводить до парадоксу. Ми почуваємось погано з приводу того, що насправді змушує нас почуватись добре і до чого ми прагнемо.

Ми вчимося самодисципліні через сором - ми починаємо ненавидіти себе, хто ми є. Нам соромно за те, що приносить нам задоволення і що ми хочемо робити, але ми боїмося власних бажань, соромимось і робимо те, що “правильно”.

Це може працювати деякий час, але потім це спрацьовує. Ми, жінки, дуже добре знаємо один приклад. Ми дотримуємося добре вихованої дієти, уникаючи шоколаду, тістечок і, в принципі, всього, що смакує. Потім ми з’їдаємо маленький шматок пирога, він залишається не просто одним шматочком, а трьома плитками, 4 склянками вина, 2 тістечками і мішком чіпсів. Тоді нам соромно. Наступного дня дієта починається спочатку. Як ми могли вирішити проблему? Давши собі право на шматочок шоколаду і келих вина, насолодившись цим, 99% були б задоволені і не мали б жодної харчової тяги.

Інший приклад: секс. Наш мозок любить секс. Це добре, і це важливо в біологічному та еволюційному плані. Тож само собою зрозуміло, що наш мозок (і все наше тіло) думає, що це цілком фантастично. Але якщо ви виросли в нашому суспільстві - особливо як жінка, - можливо, вас навчили, що секс насправді поганий, і ви будете "покарані", якщо у вас є бажання до цього. Виникає змішаний емоційний світ. Це так добре, але нам соромно, що ми цього хочемо. Тоді тут також беруть участь інші фактори, такі як образ власного тіла («Мені соромно, що я виглядаю таким чином»), образ, який потрібно завжди подавати (інакше ти як людина нічого не вартий) тощо.

Ця мішанка почуттів створює дискомфортну внутрішню напругу. Чим довше ви ходите з цим напруженням, тим більше воно стає. Бажання не зникає. Потреба в сексі, у близькості, у шоколаді, у любові, у свободі, у зв’язку ... що б це не було. Це не зникне. Блін.

У якийсь момент ця внутрішня напруга стає нестерпною і може бути вирішена двома способами.

Перший варіант - надмірне споживання. Або приглушити емоції. Емоційна їжа, одна серія Netflix за іншою, німіє емоції за допомогою таблеток або алкоголю. На жаль, це також закінчується сексуальним насильством. Оніміння почуттів і віддавання тязі лише тоді, коли ви збираєтеся вибухнути, не вирішить проблем. Напруга на мить зникає, але сором повертається.

Тож цей варіант не звучить добре. З чого ще ми маємо вибрати?

Сором не можна приглушити. Він повертається, просто в іншій формі. Деякі люди знаходять продуктивний спосіб відволіктися. Ви працюєте 100 годин на тиждень або бігаєте ультрамарафони (або триборства . гм, так, я). Це люди, якими ми тоді захоплюємось їх силою волі та дисципліною. На жаль, ми не завжди бачимо, що відчуває ця людина і чи подобається їм взагалі.

Самодисципліна, побудована на самозреченні, не може тривати довго.

Яке рішення?

Здоровий середній показник. прийняття.

Здоровий підхід до самодисципліни не ґрунтується на волі чи самозреченні, а ґрунтується на протилежному: Самоприйняття. Ми працюємо С наші почуття, а не проти них.

Ми постійно судимо про себе.

"Я не освоїв проект, бо я погана людина ..."
"Інші можуть це робити, а я не можу, бо я погана людина ."
"Я просто не можу бути дисциплінованим, тому що я погана людина ."

Можливо, ви вже зараз засуджуєте себе: "Чоловіче, я продовжую судити себе за те, що я така погана людина".

З цим усім є ще одна проблема. Трохи приємно сказати це теж. Комфорт. Виправдання. Це насправді звільняє нас від відповідальності за наші дії. Коли я кажу, що не можу перестати їсти шоколад, бо я така погана людина, «бути поганою людиною» заважає мені будувати краще майбутнє. Я все одно нічого не можу зробити, правда? Чому я повинен спробувати?

Ми противимось прийняттю. Відповідальність жахлива. Тому що відповідальність говорить про те, що ми можемо змінитися (а зміни завжди трохи лякають) і що ми, можливо, змарнували своє минуле. І це теж не добре. Обережно, ось пастка: не кажіть собі зараз, що ви погана людина, бо тільки зараз про це думаєте!

Нам потрібна нова перспектива: Те, що щось не так добре, не означає, що ми погані. Ми повинні припинити будувати ідентичність на всьому і на всіх (про це більше в цій статті).

Почуття в порядку. Подібно до того, як ми дізнаємось, що наше фізичне здоров’я важливе і що ми накладаємо пластир на рану, щоб вона зажила, ми можемо також дозволити зажити своїм емоційним ранам (подкаст доступний тут).

Ми повинні змиритися з тим, що при певних способах поведінки (особливо якщо вони дуже імпульсивні) ми часто хочемо щось заніміти або приховати. Чому б вам не насолодитися шматочком шоколаду і не набити натомість три плитки? Поведінка не проблема. Причиною поведінки є проблема.

Знайдіть причину. Вирішення проблеми. Прийняти це. Знайдіть ту темну сторону себе, яка вам не подобається. Протистояти їм і дозволити собі відчути всі ці дивні, заплутані, дикі почуття. Прийміть, що вони є частиною вас. І це цілком нормально. Тепер ви можете працювати з ними, замість того, щоб конкурувати проти них.

Це призведе до двох чудових речей:

1. Нічого не залишається німіти. Незабаром ці шоколадні батончики стануть безглуздими.
2. Більше немає жодної причини карати чи судити себе. Навпаки: ти подобаєшся собі, тому хочеш піклуватися про себе. Що ще важливіше, це відчувається Ну дбати про себе.

Що повертає нас до початку історії. Самодисципліна без сили волі. Ми всі хочемо почуватись добре. Навіть коли ми сидимо на дієті, купуємо одну книгу про самодопомогу за іншою або завантажуємо фотографії в соціальні мережі, зрештою це “лише” про бажання почуватись добре. Ми хочемо бути нами. Будьте прийняті. Будь щасливий.

Коли сором зменшується, коли ми демонструємо та приймаємо нашу вразливість, ви також усвідомлюєте, що отримуєте більше користі від того, щоб щось робити безпосередньо, замість того, щоб відкладати це і не робити цього. Тепер дисципліна виникає без сили волі.

• Ви встаєте рано, тому що хочете вставати рано, а не тому, що потрібно.
• Ви харчуєтесь здорово, тому що це добре, а не тому, що вам соромно за своє тіло.
• Ви перестаєте брехати, тому що брехня відчуває себе гірше, ніж правда.
• Ви тренуєтесь, тому що сильне тіло та рухи просто відчувають себе краще, ніж напружене тіло, що лежить навколо.
• Ви кажете, що хочете Ви розповідаєте про свої потреби. Ви говорите, що хочете, тому що бути справжнім просто відчуває себе краще, ніж ховатися за фасадом.

І тепер існує дисципліна за всі справи, які ти справді хочеш робити. Всі інші вірять, що вам просто пощастило і що ви народилися з сильною силою волі. Тим не менш ти знаєш, що ти виконував лише емоційну роботу. Ви скинули свій емоційний багаж. Ви працюєте з вами, а не проти вас. Зараз це вже не відчувається таким особливим. Ви задоволені.

І це, мабуть, досить добре підсумовує мій 90-денний проект. Менш емоційний багаж. Новий початок. Свобода. Більше про це у наступній, заключній статті, день 90.

---