Яка найефективніша довгострокова стратегія, коли ви хочете схуднути
Період для молодих дорослих є критичним з точки зору ризику зайвої ваги. Згідно з дослідженням, проведеним Улла Керккяйнен, випускник дієтотерапії та науковий співробітник Університету Гельсінкі, однією з ефективних довгострокових стратегій схуднення є регулярний графік прийому їжі, а не лише дієта.
"Люди часто намагаються запобігти або боротися із зайвою вагою та ожирінням, приймаючи багато дієт і відмовляючись від їжі, намагаючись таким чином створити дефіцит калорій. Однак у довгостроковій перспективі така практика прискорює набір ваги ".
Це дослідження було частиною дослідження FinnTwin 16 і включало понад 4900 молодих людей, чиї фактори впливали на криву ваги та зміни ваги за 24 роки та пізніше за 34 роки.
Більшість випробовуваних в середньому набирали вагу за контрольне десятиліття 0,9 кг серед жінок і 1 кг у чоловіків. Лише 7,5% жінок та 3,8% чоловіків схудли за цей період.
У жінок, крім історії дієт та нерегулярного харчування, серед факторів, які сприяли набору ваги, були народження щонайменше двох дітей, регулярне вживання підсолоджених напоїв та погане задоволення життям.
Серед чоловіків, куріння сприяло збільшенню ваги як доповнення до багатьох дієт і відсутність фіксованого графіка прийому їжі.
Захисними факторами проти набору ваги були:
фізичні навантаження у жінок,
збільшення шкільного навчання та більша вага на початку навчального періоду.
Регулювання ваги проти дієти
Теоретична, управління вагою передбачає навчання пацієнтів менше їсти і більше займатися спортом. На практиці їм рекомендується схуднути. Це не є ефективною довгостроковою стратегією.
Хоча дієти можуть здатися логічним рішенням проблеми із зайвими кілограмами, вони могли б збільшує ризик надмірної ваги або ожиріння та розладів харчування в майбутньому.
Як практика, так і наукові дослідження, що стоять за нею, зосереджуються насамперед на втраті ваги, а лише потім порушують питання збереження набраної ваги.
За результатами цього дослідження,
- прийняття регулярного графіка прийому їжі,
- зростаюче задоволення життям [задоволення визначається як суб'єктивний стан, що виникає внаслідок задоволення потреб, відсутності напруги, тривоги] і
- виявлення набагато глибшої внутрішньої мотивації, а не просто зміна цифр на вагах,
Дослідження було опубліковане в науковому журналі Eating Behaviors.
Джерело: Гельсінський університет