Яка найкраща дієта для схуднення Кіміцу

дієта

Їх немає. Людина обирає дієту для схуднення відповідно до своєї особистості (більш-менш суворої), пов’язаної з легкими фізичними вправами (бажано ходьбою), та аналізує свою харчову поведінку.

Схуднути непросто!

Насправді, щоб скинути ОДИН фунт на тиждень, потрібно з’їдати на 500 калорій менше на день. Не так просто схуднути! Це пояснює, чому операція зі зниження ваги настільки популярна у пацієнтів з важким ожирінням. Протягом 30 років я намагався схуднути у своїх пацієнтів, щоб допомогти їм краще харчуватися і менше їсти.

Який Дієти для схуднення вони віддають перевагу? Мої пацієнти зазвичай обирають два типи дієт для схуднення: 70-80% віддають перевагу низькокалорійній дієті на 800 калорій у поєднанні з білковими добавками, вітамінами та мінералами. Інші 20% моїх пацієнтів виберуть одного Дієта для схуднення 1300 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків.

Як говориться: "Немає кращої дієти для схуднення, є лише кращі пацієнти, ПАЦІЄНТИ".

“ВИПУСК”

Рівень відсіву приблизно через два місяці на ВИПАДКУ ДІЄТА досить ідентичний у двох групах - приблизно 30%. Всі причини вагомі.

Часто люди скажуть: «Чи легко схуднути, чи важче підтримувати?». Ми не можемо говорити про стабілізацію ваги, якщо не відбулося значного зниження ваги, що наближається до комфортної ваги та/або здорової ваги. Схуднути дуже важко.

Ліки для схуднення?

Ліки для схуднення або для зменшення центру ситості (аноректичний): На жаль, медична професія більше спрямована на операції на шлунку для схуднення у наших пацієнтів із ожирінням. Ожиріння трактується так, ніби це РАК!

Часткова резекція шлунка часто проводилася в 1970-х роках для лікування виразки шлунка або дванадцятипалої кишки. Тепер, завдяки дослідженням, лікар може лікувати та виліковувати гастрит та виразку, не оперуючи! Ми більше не оперуємо, але ми повинні оперувати пацієнтів із ожирінням, щоб допомогти їм схуднути.

Єдиним препаратом (цього не можна сказати про діабет, гіпертонію, високий рівень холестерину тощо) є сибутрамін, який зазвичай називають Мередією. Останнім часом сибутрамін був знятий з ринку. Неймовірно! Науковому співтовариству не вдалося знайти інших препаратів для лікування ожиріння. Ми оперуємо та/або ми повинні контролювати себе все своє життя!

НЕЛЕГКО! Ортопед якось сказав одному з моїх пацієнтів із ожирінням:? Пані, щоб схуднути, закрийте рот ?.

Чи змушують вправи схуднути?

В останні роки фітнес-центри стали популярними. А як щодо американської програми: "найбільший невдаха" - це цирк!

Згідно з виданням Time від 17 серпня 2009 р., Американці товстішали після тренувань. Вони тренуються їсти більше.

Заняття спортом сприяють посиленню метаболізму під час дієти для схуднення, тому ходьби протягом 30 хвилин на день може бути цілком достатньо. Перш за все, фізичні вправи допомагають ЗБЕРЕЖИТИ втрачену вагу, оскільки під час дієти для схуднення, особливо вправляючись надто інтенсивно, можна викликати у пацієнта уповільнення і навіть збільшення ваги за рахунок збільшення апетиту та м’язової маси.

Я ожиріння?

Існує два способи його обчислення: РОЗМІР ТАЛИКИ та I.M.C. (Індекс маси тіла). І те, і інше важливо, але я б віддав перевагу РАЗМЕРУ ТАЛИКИ. IMC = вага/зріст2, на жаль, ми не беремо до уваги кістки або мускулатуру, особливо якщо мова йде про чоловіка.

Є також деякі мої пацієнти, у яких міцні кістки. Досить часто I.M.C. більше 30 кг/м2, а талія нормальна, менше 35 см (88 см) для жінок та 40 дюймів (102 см) для чоловіків. Навпаки також вірно, особливо у жінок із віком: IMC при 27 кг/м2 та розмірі талії 37 дюймів. Отже, пацієнт страждає ожирінням.

Індекс I.M.C

  • НОРМАЛЬНЕ: 18 - 24,9 кг/м2
  • ПЕРЕВАГА: 25 - 29,9 кг/м2
  • Клас ожиріння 1: 30 -34,9 кг/м2
  • ОЖИРІННЯ СТАН 2: 35 - 39,9 кг/м2
  • РІВНІЙ РІВЕНЬ 3: 40 - 44,9 кг/м2
  • ОЖІРНІСТЬ 4: 45 і більше.


РОЗМІР ТАЛІЇ (для мене це найважливіше).

  • ЧОЛОВІКИ: 40 дюймів і більше (102 см)
  • ЖІНКА: 35 дюймів і більше (88 см)

РОЗМІР ТАЛІЇ - це жир на животі, який інфільтрує печінку і утворює жирову печінку, також інфільтрує підшлункову залозу та черевну аорту, викликаючи діабет та атероматоз (бляшки жирової тканини на стінках артерій). Ви повинні АБСОЛЮТНО ЗМЕНШИТИ талію і дотримуватися дієти, щоб Схуднути, якщо хочете бути здоровими.

Я ГОТОВИЙ дотримуватися дієти для схуднення ?

У нього є 5 етапів підготовки процесу схуднення:

Етап 1: ПЕРЕДМОНТАЖ: Людина не бачить сенсу, не цікавиться: "Мені не дуже цікаво худнути, для мене це не проблема".

Етап 2: СУМЛЕННЯ: зацікавлений у схудненні, і вона починає замислюватися про це: “Я знаю, що мені потрібно схуднути, але з усім тим, що зараз відбувається в моєму житті, я не впевнена, що можу взяти дієту втратити вагу. "

3 етап: ПІДГОТОВКА: Людина усвідомлює переваги дієти для схуднення та зміни способу життя: “Мені потрібно схуднути, і я вирішив дотримуватися дієти, щоб схуднути. “

Етап 4: ДІЯ: Я вживаю заходів: “Я зроблю все можливе, навіть якщо це буде складніше, ніж я думав. Терпіння і наполегливість .

5 етап: ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ: Я досяг своєї мети: я багато чому навчився завдяки цій дієті для схуднення. “

Основні стратегії стабілізації

  1. Дієта з низьким вмістом жиру
  2. Дієта з низьким вмістом цукру
  3. Низькокалорійна дієта
  4. Високий рівень фізичної активності, що надалі допомагає підтримувати втрачену вагу .
  5. Їжте регулярно, їжте кілька разів на день і уникайте ресторанів
  6. ЗВИЧАЙТЕ РЕГУЛЬНО (самоперевірка) і продовжуйте контактувати з медичними працівниками, які допомагали вам протягом дієти схуднути.

Заняття спортом або підвищена фізична активність збільшують або нормалізують активність нейромедіаторів центральної нервової системи (серотонін та адреналін), покращують стан серцево-судинної системи, збільшують м’язову масу, а також базальний обмін, тим самим зменшуючи ризики збільшення ваги після дієти для схуднення.

Дієта для ваги - це НЕ “ СПРИНТ " АЛЕ ДОБРИЙ "МАРАФОН".

ВИ ПОВИННІ ГОТОВІ ЗМІНИТИ СВОЙ ЖИТТЯ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ЗБЕРІГАТИСЯ.

Докторе, ваші ліки мене товстіли!

Дійсно, декілька ЛІКІВ МОЖУТЬ НАБИТИ ЗВІТ:

  1. Антиконвульсанти або протиепілептичні засоби: тегретол, дилантин, нейронтин та найновіша відома Лірика для лікування фіброміалгії.
  2. Антидепресанти: трициклічні, найвідоміший, елавіл; Інгібітори МАО, Nardil та великий клас інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, Paxil, Zoloft, Remeron тощо ...
  3. Протипухлинний засіб: Арімідекс проти раку молочної залози.
  4. Кортикостероїди: Преднізон
  5. Інсулін: протидіабетичне лікування: збільшення ваги до 17 фунтів протягом 3 місяців.
  6. Літій для лікування біполярної хвороби: приріст до 20 фунтів і більше протягом декількох місяців
  7. Деякі оральні контрацептиви
  8. Гіпоглікемічні засоби для лікування діабету 2 типу: найбільш відомими є глібурид або діабета. Ми робимо наших хворих на цукровий діабет, які вже страждають ожирінням, товстішими, лікуючи свій діабет!
  9. І нарешті великий клас антисихотиків для лікування маніакально-депресивних психозів, шизофренії та інших

Остерігайтеся протизапальних препаратів під час дієти для схуднення

Вони спричиняють затримку води через спазм судин на ниркових артеріях, отже, збільшення ваги або уповільнення втрати ваги: ​​напросин, целебрекс тощо ... Так само для антигістамінних та протизастійних засобів. Може статися вторинне підвищення артеріального тиску.

Контролюйте свій апетит

Ось список продуктів, які ми повинні їсти, щоб допомогти контролювати апетит:

  1. ВОЛОКНА: фрукти, овочі, бобові, цільні зерна та горіхи
  2. Білок: нежирне м’ясо, риба, яйця та нежирні молочні продукти .
  3. Добавки ВІТАМІНАЛ: полівітаміни та кальцій типу з віт.D; особливо якщо є дефіцит
  4. КАПСЕЙН: інгредієнт, що міститься в гострому перці, кайенському перці та табаско, який знижує апетит і трохи стимулює метаболізм
  5. Кофеїн, який може стимулювати обмін речовин і зменшити апетит (особливо у людей), та оцет (білий або винний оцет), який допоможе зменшити апетит або відчуття ситості: достатньо склянки води, відрізаної від оцту перед кожним прийомом їжі. Слідкуйте за хворими на тендітний живіт.
  6. Вода, як і клітковина, наповнює шлунок, збільшує виділення сечі та запобігає запорам.

Але часто саме обжерливість спонукає нас їсти, а не голод. Найкращий спосіб запобігти ГІПОКЛІКЕМІЇ і, отже, ГОЛОД - це їсти кожні 3 години: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус. Ця дієта для втрати - це також звичка життя.

СТРЕС РОЗУМІРЮЄ?

Здається, що у 75% дорослих з ожирінням сильний СТРЕС є причиною їх збільшення ваги. КОРТИЗОН є гормоном, який відповідає: виділяється наднирковими залозами і викликає апетит.

Звідси важливість знання, як розслабитися: читання, прогулянки, йога і навіть подрімка ...

СТЕС від роботи, розлучення, навчання (університет): часто дитина, яка зазнає труднощів у школі, тому підкреслюється, схильна до зайвої ваги і навіть ожиріння.

Брак сну пов'язаний з ризиком надмірної ваги

Визначаючи МАЛЕНЬКОГО СОНЯ як того, хто спить менше 6 годин на ніч, він ризикує зайвою вагою: вважається, що за це явище відповідають два гормони. ЛЕПТИН, який зменшує апетит, коли нам не вистачає сну, тоді як ГРЕЛІН, який підвищує апетит, його секреція збільшується .

Крім того, невелика тривалість сну може посилити секрецію КОРТИЗОНУ та СТИМУЛЮВАТИ апетит. .

СПИМО ОДИН ДВА ГОДИНИ МЕНШЕ, ЩО ВІД 50 РОКІВ .