Яка найкраща дієта для схуднення, коли ти чоловік

Знайти ІДЕАЛЬНУ дієту для швидкого схуднення непросто. Серед усіх доступних нам методів схуднення не всі пропонують однакові гарантії ... тим більше, що не всі чоловіки рівні, коли йдеться про схуднення (спасибі метаболізму!).

найкраща

Ми спробуємо побачити більш чітко в цій статті. То яка найефективніша дієта для схуднення ?

  • Порівняння найбільш дотримуваних дієт для схуднення
    • Дієта Аткінса
    • Дієтична дієта
    • Дисоційована дієта
    • Дієта Дюкана
    • Дієта “Ваг спостерігачів” або метод WW
    • Хроно харчування
    • Середземноморська дієта
    • Дієта Монтіньяка
    • Дієта з високим вмістом білка
    • Кето-дієта, монодієта ... Інші найпопулярніші дієти
  • Негативний вплив дієт
  • Найефективніша справжня дієта? Здоровий спосіб життя !
  • І йти далі ...

Порівняння найбільш дотримуваних дієт для схуднення

Будь то на початку року, у період гарних рішень, до літа, щоб мати змогу грати прекрасну дитину на пляжі, або на початку навчального року, щоб знову почати на правій нозі після літніх надмірностей, завжди є вагома причина, щоб хотіти схуднути. А тому починати дієту.

Бажання скинути ці кілька зайвих кілограмів дуже почесно, хоча це не повинно бути нав’язливим чи шкідливим для вашого здоров’я. Однак серед усіх доступних нам рішень для схуднення вибрати непросто. Чи краще спробувати Дюкан або хроноеліцію? Високобілкова дієта або середземноморська дієта ?

Що б ви не вибрали, вам потрібно буде вжити певних запобіжних заходів, щоб гарантувати, що наслідки дієти будуть тривалими. І скажи собі це диво-дієти, які пропонує преса та Інтернет, не всі такі ефективні та чудодійні, як ми хочемо вам сказати.

Щоб допомогти вам чіткіше бачити, наш досвідчений тренер з дієти Девід Коста представляє тут принципи найвідоміших дієт, а також їх негативний вплив на ваше здоров’я (принаймні, вас попереджать!), Не забуваючи НАДІЙНЕ надійне рішення для успішного схуднення !

Більше того, перед тим, як заглибитися в суть справи, майте на увазі, що, щоб дозволити вам схуднути та схуднути, незалежно від використовуваного методу, він створить КАЛОРІЙНИЙ ДЕФІЦИТ. Це він і тільки він дозволить вам активізувати використання вашої дорогої зайвої ваги. Очевидно, що для того, щоб зробити це ефективно і здорово, ви повинні поважати багато принципів ... і саме тут дієти, наведені нижче, найчастіше дають збої.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса це пояснює надмірна вага не пов’язана з тим, що ми їмо занадто багато, але відбуватиметься через дисбаланс нашого метаболізму через погане засвоєння цукру.

Це дієта виключає всі споживання вуглеводів, тому в ньому немає крохмалю, бобових, фруктів, молока, солодощів та алкоголю. З іншого боку, це дозволяє зелені овочі та їжа, багата білками та жирами, дозволяється за бажанням (м'ясо, риба, яйця, несолодкі молочні продукти).

Переваги:

Незручності:

  • Побічні ефекти через нестачу вуглеводів у раціоні: організм синтезує кетони з пригнічуючими апетит властивостями, але також відповідає за стан нудоти.
  • Жир і м’язи забезпечують енергію, необхідну організму для нормальної роботи: втрата м’язів, втома та депресія.
  • Дефіцит антиоксидантних вітамінів (вітамін С), мінералів та клітковини.
  • Підвищує холестеринемію.

Дієтична дієта

Це збалансована калорійність дієти що враховує добові потреби в поживних речовинах та мікроелементах. Ця дієта персоналізована та адаптована: вона враховує індивідуальні смаки їжі, темп життя, фізичну активність, а також будь-які існуючі патологічні критерії (холестерин, діабет, гіпертонія тощо).

Це не синонім суворих обмежень, розчарувань та одноманітності: страви дуже різноманітні. Це супроводжується a безліч загальних порад щодо дієти, на кухні ... що дозволяє їсти здорово.

Переваги:

  • Довготривалі дії, що дозволяють набути та підтримувати хороші харчові звички.
  • За допомогою цієї збалансованої дієти задовольняються всі харчові потреби: відсутність негативних побічних ефектів.
  • Режим чудово адаптується до кожного з них, оскільки враховує індивідуальні особливості.

Незручності:

  • Повільна втрата ваги.

Дисоційована дієта

Поєднання певних продуктів змушує вас жирувати: Тому необхідно споживати лише одну родину продуктів на один прийом їжі (або на день, залежно від обраного методу). Ніяких інших обмежень, навіть їсти за бажанням, не можна.

Переваги:

  • Зменшує кількість їжі, що вживається через ситість і огиду, що виникає при вживанні лише одного виду їжі.
  • Гарантована втрата ваги протягом перших тижнів.
  • Легко дотримуватися.
  • Ми можемо без хвилювань і почуття провини зломлювати їжу, яку любимо, і їсти її до насичення.

Незручності:

  • Не базується на будь-якій науковій основі: жири, крохмалі або білки зазнають однакових процесів травлення, незалежно від того, споживаються вони разом або окремо.
  • Побічні ефекти: організм засвоює їжу гірше.
  • Дефіцит мікроелементів.
  • Виснаження і ослаблення м’язів.
  • Слідкуйте за ефектом бумерангу, як тільки дієта припиняється.
  • Породжує втому.
  • Одноманітні та важкі для дотримання протягом тривалого періоду.

Дієта Дюкана

Широко відомий наприкінці 2000-х років, перш ніж впасти в немилість, метод Дюкана все ще має своїх послідовників. Ця дієта пропонує повернення до основних продуктів харчування з широким вибором із 100 продуктів, включаючи 72 білки та 28 овочів та споживаних за бажанням.

Ця дієта складається з 4 етапів:

  • фаза нападу в кілька днів. Його коротка тривалість варіюється залежно від ваги, яку потрібно схуднути, і полягає у вживанні виключно продуктів, багатих білком, які можна отримати за бажанням із 72 списку продуктів.
  • круїзна фаза який слід продовжувати до досягнення "цільової ваги". На цьому етапі дієта повинна чергувати дні дієтичного білка та дні білка, що супроводжуються овочами зі списку.
  • фаза консолідації дозволяючи поступове повернення до норми і метою якого є збереження втраченої ваги. Тривалість - 10 днів на втрачені кілограми, і дозволяє розважитися за 2 прийоми їжі.
  • завершальна стадія стабілізації для того, щоб прийняти дієту, яка дозволяє підтримувати нову вагу.

Переваги:

  • Швидке схуднення.
  • Трохи розчаровує.
  • Немає обмежень за часом чи кількістю.
  • Веде соціальне життя.
  • Знижений ризик повернення втраченої ваги завдяки фазі стабілізації.

Незручності:

  • Організм синтезує кетонові тіла з пригнічуючими апетит властивостями, але також може бути відповідальним за втому протягом перших днів.
  • Ризик дефіциту протягом першої фази.
  • Нестача жиру рослинного походження.

Дієта “Ваг спостерігачів” або метод WW

Йдеться про наступне харчова програма, заснована на квоті балів який призначається на основі вашої статі, зросту, ваги та фізичної активності. Крім того, є зустрічі для обговорення та надання моральної підтримки.

Все, що з’їдено або випито, вимірюється в «точкових одиницях», виходячи з калорій та рівня жиру та енергії, яку ваш організм використовує для перетравлення. Це забезпечує збалансоване харчування та подальше виконання програми без необхідності зважувати їжу.

Переваги:

  • Збалансована дієта (у звіті ANSES, опублікованому в 2010 році, дієта спостерігачів ваги "не така погано збалансована").
  • Групова динаміка посилює ефективність продуманої дієти.
  • Впроваджено моніторинг.
  • Довгострокова життєздатність.
  • Навчившись їсти та набути здорового способу життя.

Незручності:

  • Обов’язкові та не дуже індивідуалізовані щотижневі зустрічі.
  • Досить дорога програма: близько 12 євро на тиждень за зустріч.

Хроно харчування

Виходячи з принципу хронобіології, хроно-харчування дає можливість споживайте всі продукти, як правило, заборонені звичайними дієтами, але в потрібний час.

За словами Алена Делабоса, творця дієти, будь-яка їжа корисна, якщо її вживати відповідно до біологічних годинників організму. Тоді її основні принципи можуть досягти місця дії клітин, тоді як одна і та ж їжа, прийнята в інший час, надходить на шлях зберігання.

Переваги:

  • Ми їмо все.
  • Ми отримуємо задоволення.
  • Невеликий ризик недоліків.

Незручності:

  • Ви повинні бути суворими.
  • Метод зв’язування.
  • Ми не їмо те, що хочемо, коли цього хочемо.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта заснована на способі життя, який включає здорове харчування, фізичні вправи, дозвілля та розваги для святкування кожної миті життя. Це часто є синонімом міцного здоров’я та довголіття. Ця дієта складається в основному з продуктів рослинного походження як хліб, крупи, фрукти та овочі, насіння та бобові. Білок надходить із сиру, яєць, м’яса та риби, які їдять у невеликій кількості.

Крім того, для здоров’я серця дієти з високим вмістом мононенасичених жирів - з арахісу та оливкової олії - є більш корисними, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

Переваги:

  • Зосереджується на натуральних інгредієнтах.
  • Забезпечує оптимальне підтримання ваги протягом тривалого періоду.
  • Підходить для гурманів, бо смачний.

Незручності:

  • Важко слідувати.
  • Не дуже ефективно схуднути.

Дієта Монтіньяка

Відповідно до цієї дієти, Збільшення ваги пов’язане із споживанням «поганих» вуглеводів або точніше продуктів з високим глікемічним індексом. Вони спричиняють стрибок інсуліну та створюють накопичення жиру. Виключіть поганий цукор - цукор, білий хліб, картоплю, картоплю фрі, білий рис, білі макарони, кукурудзу - збільшуйте жир і білки і худніть, завдяки складному фізіологічному процесу, який не має що бачити з калоріями.

Дієта Монтіньяка ні більше, ні менше, ніж низькокалорійна дієта, навіть якщо воно підпорядковується певним конкретним принципам. Заборонено вживати разом жири та цукор, оскільки ця асоціація головним чином відповідає за збільшення ваги. Слід уникати віденської випічки, як жирної, так і солодкої, як і класичного сиру та десертного дуету, прийнятих під час однієї їжі. Допускається білково-ліпідна асоціація, а також корисні вуглеводи - хліб і коричневий рис, сочевиця, фрукти, овочі.

Переваги:

  • Дієта задоволення.
  • Заохочується споживання бобових, овочів та цільнозернових продуктів.
  • Відсутність почуття позбавленості.
  • Пропонує безліч рецептів.
  • Ефективний метод.

Незручності:

  • Довгострокові наслідки дієти з високим вмістом жиру та білка невідомі.
  • Втрата ваги через низькокалорійну дієту (згідно з дослідженням Університету Лаваля, ми споживаємо в середньому на 25% менше калорій).
  • Попит на знання щодо складу їжі.
  • Відчуття втоми через брак цукру.

Дієта з високим вмістом білка

Ця дієта можлива лише під наглядом лікаря та протягом дуже короткого періоду. Він в першу чергу призначений для людей, які мають потрібно швидко схуднути для хірургічного втручання. Це також може допомогти тим, хто потребує невеликого натискання, щоб почати втрату ваги. Метод Дюкана - ще один приклад дієти з високим вмістом білка.

Харчування в основному складається з продуктів, багатих білком або промислової суміші на основі білкового порошку, вітамінів та мінералів. Уповноважені фрукти та овочі забезпечують вітамінами та мінералами.

Переваги:

  • Миттєві та вражаючі результати (до 5 кг за перший тиждень та 12 кг за місяць).
  • Втрата жиру із захистом м’язової маси.
  • Відсутність голоду (аноректичний ефект кетонових тіл).
  • Відчуття добробуту (психостимулюючий ефект кетонових тіл).
  • Простота реалізації.

Незручності:

  • Вимагає медичного спостереження.
  • Ризики недоїдання.
  • Головні болі (головні болі) можуть виникати у 10% пацієнтів протягом перших днів дієти і лікуватимуться анальгетиками.
  • Порушення менструального циклу у жінок можливі на початку дієти, естроген частково синтезується адипоцитами (зменшення жирової тканини змушує організм адаптуватися до початку лікування).
  • Вітамінно-мінеральні добавки.
  • Втома серця.
  • Додаткова робота нирок.
  • Високий ризик одужання при відсутності стабілізації.

Кето-дієта, монодієта ... Інші найпопулярніші дієти

На додаток до всіх дієт, які ми щойно перерахували, існує безліч інших дієт, таких як:

  • спеціальна дієта (Фрікер);
  • метод LeDiet;
  • молодь;
  • монодієта;
  • режим Кусміна;
  • кетогенна дієта або кето-дієта;
  • дієта майонез;
  • дієта на клітковині;
  • Голлівудська дієта або фруктове лікування ...

Декому, очевидно, це буде корисно, але не всі з них є одними з найбільш рекомендованих, особливо, оскільки дієти, якими б вони не були, завжди мають негативні наслідки.

Негативний вплив дієт

Оскільки дієти є неприродними і, як правило, призводять до втрати ваги нижче фізіологічної ваги, вони часто відповідають за побічну шкоду, спричинену втратою ваги. Ось декілька:

Більше того, не всі реагують на дієту однаково, стверджують дослідники у дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Найефективніша справжня дієта? Здоровий спосіб життя !

Замість того, щоб дотримуватися дієти, "найпростішим" є, звичайно, вибір здорової, обгрунтованої та збалансованої дієти щодня! Простіше кажучи, вам просто потрібно з’їсти все розумно і побалувати себе, коли захочете !

Обмеження не рекомендується для стійкого збереження ваги. Тоді необхідно прийняти дотримання гігієни харчування 10 основних принципів:

1. Пріоритети основних продуктів харчування (грубо = найбільш автентично) і, отже, обмежують тих, хто трансформується, або навіть гіпер трансформується що містять велику кількість швидких цукрів (цукерок, солодощів, випічки тощо), насичених жирів (цільні молочні продукти, холодне м’ясо, випічка тощо) і порожніх калорій (алкоголь);

💡 з цього приводу не пропустіть нову книгу Девіда Кости «Вибір найкращих продуктів у супермаркеті».

2. поважати частоту регулярних прийомів їжі, приблизно кожні 3 години, щоб обмежити піки секреції інсуліну та краще регулювати голод;

3. споживайте розумну кількість, адаптовану до ваших складних потреб у вуглеводах. Віддаючи перевагу тим, у кого низький та середній глікемічний індекс, головним чином із цільних продуктів: макаронних виробів, рису, пшениці, лободи ...

4. регулярно вживайте воду протягом дня тому що це важливо для правильного функціонування організму. Зневоднення 2% спричиняє зниження продуктивності на 20%;

5. споживати фрукти щодня за вмістом вітамінів, мінералів та клітковини, а також за їх вплив на насичення;

6. споживайте кількість білка, адаптовану до ваших потреб для підвищення метаболізму та сприяння відновленню м’язів. З іншого боку, надлишок білка зайвий; споживайте приблизно 1,5-2 г білка на фунт ваги;

7. споживайте олійні та олії щодня за вмістом у них моно- та поліненасичених жирних кислот;

8.Не зменшуйте різко споживання калорій за одну ніч. Натомість зменшуйте споживання калорій поступово, щоб метаболізм у вашому організмі не падав;

9. робіть здорову їжу заздалегідь (на наступні дні - брати на роботу чи в школу);

10. Включіть силові тренування у свою щотижневу програму тренувань розвивати свої м’язи і таким чином споживати більше калорій щодня.

І йти далі ...

Для повної та персоналізованої програми Девід пропонує вам віддалений метод, який дозволить вам отримати реальні результати та досягти своїх цілей за рекордний час за допомогою Знижка 10% з використанням коду MASCULINE.