Яка найкраща дієта Тест на схуднення за 4 тижні
30.09.2014 • 23:15 • 11 хв
Чотиритижневий практичний тест: яка найкраща дієта?
Якщо ви хочете схуднути, не варто чекати чудес - швидке схуднення без дієти, як правило, залишається чистим бажанням. Майте на увазі, що будь-яка дієта, яка обіцяє величезні результати втрати ваги через 3 дні або 1 тиждень, також має свою приємність. Наприклад, на невдалій дієті ви швидко схуднете на кілька кілограмів. Однак згодом розчарування стає ще більшим, оскільки ефект йо-йо часто не затягується, як тільки ви знову їсте нормально. Тому найкраща дієта не може бути радикальною.
Цілодобова дієта: до двох кілограмів менше за один день
Схуднути до 2 кілограмів за 24 години? Це вдається! Це також було доведено тестом Фрайбурзького університету. Але це не пікнік.
Класика: легкі продукти для 4-тижневої дієти
Зараз вони доступні у всіх версіях супермаркету: легкі товари. При відповідній дієті всі продукти замінюються нежирним варіантом. В іншому випадку табу немає. Але їжте багато фруктів та овочів, адже вони є важливими джерелами вітамінів. Перевага пошуку найкращої дієти: продукти можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Але чого можна від цього очікувати при схудненні за 4 тижні?
Результат: за допомогою легких продуктів ви можете схуднути здоровим способом, а саме близько одного кілограма на тиждень, і вам не потрібно обійтися нічим, просто замініть звичайні продукти.
Схудніть за 4 тижні за допомогою яєчної дієти?
Яєчня, яєчня, омлети: яйце у всіх варіаціях та під час кожного прийому їжі - основа яєчної дієти. Яйце містить близько 75 калорій, плюс фрукти та овочі, птиця та риба. Недолік: яєчна дієта вимагає щоденного варіння. Після 4-тижневої дієти результат не дивує: важко дотримуватися дієти, оскільки яйця навряд чи наповнюються. До того ж їх легко переїсти. Тож якщо ви хочете швидко схуднути, найкраща дієта - це не режим яєць.
Найкраща дієта: середземноморська їжа?
Ті, хто не приділяє так багато уваги калоріям і все ще хоче схуднути, можуть знайти найкращу дієту для себе в середземноморській дієті. Це форма харчування, яка дуже збалансована з великою кількістю фруктів та овочів, оливкової олії, риби та морепродуктів: Ви повинні уникати червоного м’яса та ковбаси, якщо це можливо. Однак ця дієта є складною справою для повсякденної роботи, оскільки також вимагає щоденного приготування їжі. Однак ті, хто послідовно дотримується правил, будуть нагороджені хорошим результатом через чотири тижні. Як і у випадку з легкими продуктами, кілька кілограмів відпадає без особливих зусиль та жертв.
Нова тенденція: зелена смузі-дієта
Основу дієти зеленого смузі складають пюревані соки, виготовлені з великої кількості овочів і деяких фруктів, змішаних з водою або чаєм. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, просто замініть два-три прийоми їжі на день. Замість звичайної їжі існують зелені смузі для схуднення. Перекуси між ними - табу. Один сік еквівалентний одному прийому їжі і дуже низькокалорійний.
Але що говорить смак, чи є смузі також їстівним? До овочевого соку потрібно трохи звикнути, але на смак він смачний. Крім того, смузі легко готувати і брати на роботу, на відміну від страв, що містять яєчну дієту, наприклад. 4-тижнева дієта показує: важко дотримуватися програми схуднення, оскільки вживання лише смузі кілька разів на день дуже одноманітно в довгостроковій перспективі і, отже, не найкраща дієта для багатьох. Однак ті, хто постійно не дотримується плану харчування, не знайшли особливо ефективної дієти для цього методу.
Схуднути за 4 тижні: найкраща дієта згідно практичного тесту
То яка найкраща дієта? Будь-яка дієта може спрацювати лише за умови дотримання відповідних правил. Регулярні фізичні вправи також є частиною цього. Отже, дисципліна - це чарівне слово. Однак для медичних працівників є явний фаворит: найкраща дієта - середземноморський варіант, адже на столі багато свіжих продуктів на рослинній основі. Дієта ідеально підходить для повної зміни дієти, адже з овочами, фруктами та рибою ви все одно можете підтримувати свою вагу через чотири тижні.
Загальні критерії найкращої дієти
Худнути повільно або швидко?
Темпи, з якими повинна проводитися найкраща дієта, залишається відкритим питанням. Це показує експеримент з медичних досліджень. Дослідники розділили близько 200 людей, що страждають ожирінням, на дві групи: Група 1 дотримувалась блискавичної дієти, Група 2 - повільно: вони дотримувались тієї ж дієти, що і перша група, але мали три рази більше часу: 36 замість 12 тижнів. Вчені хотіли з’ясувати, чи справді віра в те, що лише повільна втрата ваги призводить до успіху.
Боріться з ефектом йо-йо
Втрата ваги без ефекту йо-йо: Це працює, якщо до дієти не підходити в односторонньому порядку.
Насправді більше учасників з першої групи схудли. Причина: Швидка втрата ваги збільшує мотивацію продовжувати рух. Однак є погані новини: ефект йо-йо був однаковим в обох групах. Тож якщо ви шукаєте найкращу дієту, ви не можете просто зорієнтуватися в темпі.
Висновок: Можливий короткочасний успіх завдяки краш-дієті. Найкраща дієта у світі повинна не тільки змусити вас схуднути за 4 тижні, але й принести вам довгострокову втрату ваги. Єдине, що допомагає в довгостроковій перспективі - це бути суворими та наполегливими!
Солодке заборонено для найбільш ефективної дієти?
Торти, пироги, печиво - не тільки з часу винаходу плану харчування Аткінса, вони потрапили до червоного списку як продукти для відгодівлі майже у всіх програмах схуднення. Причиною є велика кількість цукру та жиру. Якщо ви не можете обійтися без торта і все одно хочете схуднути, вам не доведеться йти на компроміси. Оскільки при торт-дієті їжа тортів прямо дозволена. Для багатьох це автоматично слід вважати найкращою дієтою у світі.
Низькокалорійні солодощі
Поради щодо того, які солодкі страви менш ефективні та смачні, ви можете знайти тут у посібнику SAT.1.
Найголовніше - це жирність їжі. Не слід вживати занадто багато жиру протягом дня. Хороша новина: Вміст жиру в багатьох тортах навіть нижчий, ніж у шоколадних закусках, таких як Hanuta, Snickers & Co. Якщо ви враховуєте вміст жиру в торті до загального вмісту жиру, який можна споживати на день, ви можете їсти торт і схуднути здоровим способом. Наприклад, шматок сирно-вершкового пирога містить одинадцять відсотків жиру, тоді слід уникати іншої жирної їжі з огляду на рекомендовану добову кількість. Це приблизно від 25 до 30 відсотків.
Якщо ви пригощаєтеся шматочком торта протягом дня, ви можете контролювати споживання жиру великою кількістю овочів, птиці та нежирних м’ясних страв. Це звучить набагато спокійніше, ніж шукати низькокалорійні солодощі.
Висновок: Краще худнути повільно із задоволенням, не обійтися без улюблених страв, ніж дотримуватися дієти протягом декількох тижнів, а потім дратуватися через ефект йо-йо. Тоді ви наблизитесь до найкращої дієти.
Голлівудські зірки знайшли найкращу дієту?
Багато методів схуднення стають популярними, оскільки знаменитості дотримуються дієт. Приклад лимонної або апельсинової дієти показує, що знаменитості часто знаходили щось, крім найкращої дієти. У Голлівуді вони модні, бо цитрусові повинні лише скинути кілограми.
Під час дієти на чистому лимоні пийте багато води та розбавленого лимонного соку протягом дня. Кажуть, що вітамін С, який він містить, стимулює вироблення гормону норадреналіну, який є справжньою вбивцею жиру. Крім того, є й інші позитивні аспекти, завдяки яким цей метод схуднення виглядає чи не найкращою дієтою:
- Харчова тяга полегшується за допомогою лимонного соку
- Вітамін С зміцнює тканини і стимулює вироблення колагену
- Підтримується метаболізм і спалювання жиру
З подібних причин деякі люди, які хочуть схуднути, клянуться дієтою на яблучному оцті. Однак досвід експертів показує, що дієта для схуднення лише з фруктовим соком - це перш за все одне: небезпечна. Ось огляд недоліків сокової дієти:
- Зуби атакує фруктова кислота: ризик карієсу
- Вітамін С вимивається з організму за рахунок посилених позивів до сечовипускання
- Ефект йо-йо та симптоми дефіциту загрожують
Тому лікарі радять дотримуватися лимонної дієти більше декількох днів. Тривалий піст може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем і пояснити, яка найкраща дієта для вас особисто, замість того, щоб дотримуватися радикальної дієти.
До речі, те саме стосується апельсинів. Помаранчева дієта, в якій у меню лише апельсини, і нічого іншого, є однобічною і неминуче призводить до страшного ефекту йо-йо. Найкраща дієта у світі, безумовно, виглядає інакше!
Схуднути легко без дієти: це працює з цими порадами!
Схуднути без дієт, без набридливого підрахунку калорій і без дорогих таблеток для схуднення - майже до речі. Вона не працює? Іди тоді
Які помічники є для дієти?
Будь то постійна зміна дієти чи швидка втрата ваги за 4 тижні, чи то середземноморська, яєчна дієта, втрата ваги без вуглеводів чи за допомогою легких продуктів: У часи смартфонів, планшетів тощо, вам більше не потрібно створювати план харчування вручну. Оскільки, що стосується спорту, бізнесу та інших сфер, існують також дієтичні програми, які допомагають схуднути.
Оскільки ви розбещені вибором, ось кілька порад щодо вибору найкращого дієтичного додатка: Деякі функції є обов’язковими, наприклад відображення розвитку ваги, харчової та калорійної інформації та ідеї рецептів. Простота використання також важлива, сканер штрих-коду не є обов’язковим, але практичним. Тим не менш, ви повинні принести дисципліну та мотивацію самі, тому що без цих передумов навіть найкраща дієта та найкращий додаток не будуть корисними.