Яка найкраща книга про пілатес у 2021 році, купуйте краще та дешевше
У 1920-х роках чоловік на ім’я Джозеф Пілатес спостерігав, як люди займаються йогою, а тварини рухаються так, як вони це роблять природним шляхом в зоопарку, і винайшов ряд рухів, які дозволяють людині розтягуватися і нарощувати м’язи, які він називає пілатесом.
Ви хочете дізнатись більше про цю тему? Ось наша добірка найкращих книг, щоб дізнатися все про метод пілатесу !
10 найкращих книг про метод пілатесу
Хочете бути впевненими, що вас не розчарують перші кілька сторінок? Тож вибирайте з цієї добірки найкращих книг на даний момент за методом пілатесу, спираючись на думки кількох сотень читачів. !
- Sissako, Bakary (Автор)
- 80 Сторінок - 29.08.2018 (Дата публікації) - Hachette Pratique (Видавець)
- Еллсворт, Еббі (Автор)
- 159 Сторінок - 17.02.2012 (Дата публікації) - Courrier du Livre (Видавець)
- 240 сторінок - 30.05.2017 (Дата публікації) - AMPHORA (Видавець)
- 432 Сторінки - 24.10.2018 (Дата публікації) - FLAMMARION (Видавець)
- Ферріс, Джо (Автор)
- 400 сторінок - 14.10.2016 (Дата публікації) - Les éditions Trédaniel (Видавець)
- САМАМА-ПАТТЕ, Джудіт (Автор)
- 96 Сторінок - 07/02/2019 (Дата публікації) - Solar (Видавець)
- Ісаковіц, Раель (Автор)
- 189 Сторінок - 01.02.2012 (Дата публікації) - Vigot (Видавець)
- Робінзон, Лінн (Автор)
- 224 сторінки - 06.06.2019 (Дата публікації) - Marabout (Видавець)
- Авізеніс, Аудра (Автор)
- 192 сторінки - 10.09.2019 (Дата публікації) - Courrier du Livre (Видавець)
- 128 Сторінок - 20.01.2017 (Дата публікації) - MANGO (Видавець)
Як робити пілатес в домашніх умовах ?
У вас немає часу, ані засобів, щоб зареєструватися в групі чи приватному класі пілатесу поруч з вами ?
Ми рекомендуємо вам займатися пілатесом вдома в тому темпі, який вам підходить, маючи поради кваліфікованого та досвідченого тренера.
В Інтернеті є багато відео про пілатес, але не всі вони зроблені професійно, щоб навчити вас правильним поставам та правильному методу.
Тому ми рекомендуємо платформу Pilates123.fr, яка вже залучила майже 10 000 людей.
Pilates123.fr пропонує онлайн-уроки пілатесу, доступні з дому цілодобово, викладає їх власний тренер.
Навчатиме вас Мадлен Катс, випускниця магістра пілатесу, яка викладає більше 11 років.
10 дивовижних переваг пілатесу
Пілатес став синонімом худорлявих і підтягнутих тіл.
Але переваги пілатесу виходять далеко за рамки простої сили та гнучкості.
На додаток до естетичних переваг, регулярні вправи на всьому тілі можуть полегшити біль у спині, поліпшити щільність кісток та прискорити пульс.
Ці дивовижні переваги роблять пілатес ефективним крос-тренуванням та докорінною зміною вашої регулярної програми важкої атлетики та серцево-судинної підготовки.
1. Покращує щільність кісткової тканини
Хоча силові тренування відомі своєю здатністю нарощувати кісткову масу, пілатес також пропонує дивовижні переваги для нарощування кісток.
Кістки, як і м’язи, - це динамічні тканини, які реагують на опір і навантаження, що несе вагу.
Вправа на опір включає м’язи, що тягнуть кістку, щоб створити напругу, яка зміцнює кістку.
Опір під час тренування з пілатесу надходить від пружин пристрою та смуг опору.
2. Пілатес сприяє схудненню
Втрата одного кілограма ваги на тиждень вимагає дефіциту 500 калорій на день.
Незалежно від того, зменшуєте ви споживання калорій або поєднуєте дефіцит калорій із фізичними вправами, пілатес може допомогти.
Згідно з дослідженням Мішель Олсон, доктора філософії, з Університету Оберн в Монтгомері, штат Алабама, спалювання калорій під час тренування на пілатесі коливається від чотирьох до восьми калорій на хвилину, залежно від вашої інтенсивності.
В рамках програми схуднення вона пропонує робити помірно інтенсивні тренування принаймні чотири дні на тиждень по 45-60 хвилин, виключаючи сеанси розминки та охолодження.
3. Це знімає біль у спині
Страждаючи від болю в спині, радійте !
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, суб'єкти з болями в попереку виявили значне полегшення після чотиритижневої програми пілатесу, яка тривала протягом 12 місяців.
Пілатес зміцнює серцевину для підтримки спини, навчає правильному вирівнюванню та забезпечує м’яке розтягування напружених м’язів спини через неправильне вирівнювання та надмірне навантаження.
Крім того, пілатес звертається до основного дисбалансу, який часто призводить до поганої постави та болю в спині.
Спеціальні для зміцнення хребта пілатес включають керлінг та підготовку до лебедя.
4. Ти зміцниш своє серце
Забудь абс! Пілатес набагато ефективніше зміцнює м’язи живота, включаючи косі м’язи.
Пілатес заснований на ефективному скороченні м’язів живота при кожній вправі.
Наприклад, під час набору рук, що сидить на реформаторі, черевний прес повинен залишатися скороченим, щоб підтримувати хребет стабільним, щоб правильно виконувати вправу.
Крім того, пілатес націлений на глибокі м’язи живота, такі як поперечний м’яз живота, а також на поверхневі м’язи, такі як прямі м’язи живота, які утворюють «плитку шоколаду».
Пілатес наголошує на правильному вирівнюванні та формі, що вимагає ефективного потягу живота.
5. Це запобігає травмам
Пілатес допомагає поліпшити гнучкість, збільшує силу та покращує рівновагу.
Ці фактори знижують ризик отримання травм.
Якщо ви можете підвищити гнучкість підколінного сухожилля на 10 градусів, ви менш імовірно травмуєте спину при нахилі, щоб підняти щось з підлоги.
Це вдосконалені силові зв’язки для кращого динамічного контролю рухів, що мінімізує травми.
Крім того, односторонній односторонній або односторонній пілатес покращує рівновагу та зменшує ризик падінь.
Нарешті, пілатес сприймає організм до необхідності створювати ефективні схеми рухів, тим самим зменшуючи навантаження на суглоби, сухожилля, м’язи та зв’язки.
6. Ви збільшите свою гнучкість
Більшість вправ передбачають рухи в одній площині рухів.
І зазвичай це рух вперед-назад (як у черевному пресі).
Пілатес вимагає рухів у кількох площинах. Сеанси пілатесу зміщують хребет від згинання до розгинання, внутрішнього обертання до зовнішнього обертання та бічного згинання, дозволяючи збільшити обсяг рухів по всьому тілу.
Робота в цих додаткових площинах руху збільшує та покращує гнучкість та зменшує ризик отримання травм.
7. Це відмінне тренування з крос-тренувань
Не ризикуйте надмірними травмами, ніколи не змінюючи тренування.
Спробуйте включити кілька занять пілатесу в суміш, щоб залишатися міцними та уникати нудьги.
Пілатес працює для поліпшення усвідомленості тіла за допомогою вимогливих позицій, які вимагають оптимального вирівнювання позу.
Деякі з цих вправ працюють, стимулюючи вирівнювання в статичному положенні, а інші вимагають стійкості та вирівнювання під час руху.
Це дозволяє більш ефективно використовувати м’язи, набираючи лише ті м’язи, які необхідні для виконання конкретного завдання.
8. Пілатес покращує поставу
Сидіти за столом цілими днями і постійно дивитись вниз на смартфон може призвести до згорблених плечей і поганої постави.
З часом це створює м’язовий дисбаланс.
Пілатес допомагає зменшити наслідки цих шкідливих звичок, створюючи кращу симетрику м’язів та кращий баланс.
Пілатес змушує вас працювати лише по одному м’язу за раз, ізолюючи ті, що слабші, щоб відновити втрачені сили і створити рівновагу в усьому тілі.
Розвиток міцного стрижня дозволяє вільно пересуватися в повсякденних завданнях без болю та з покращеною поставою.
9. Зміцнює серцево-судинну витривалість
Як і більшість тренувань, аеробні переваги пілатесу змінюються залежно від інтенсивності.
Такі просунуті рухи, як ножем і підйомом боків, значно збільшують частоту серцевих скорочень в межах цільової зони, але вправи в положенні лежачи або сидячи, такі як поворот в сидячому положенні та кола ніг, знижують частоту серцевих скорочень.
Більшість поглиблених занять підвищують частоту серцевих скорочень до середнього показника від 120 до 130 ударів на хвилину.
Найкращий спосіб швидкого переключення між вправами та скорочення часу відпочинку - це переключення між вправами.
У більш інтенсивних формах пілатесу ви швидко перемикаєтеся з однієї вправи на іншу, що підвищує пульс в аеробній зоні. Дотримання темпу протягом сеансу зміцнює витривалість.
10. Ви будете ліпити прес в шоколадній плиточці
Незалежно від того, хочете ви плоский вигин живота або серйозний прес, пілатес може підняти тренування на животі на наступний рівень (припускаючи, що ви сидите на дієті, щоб також знизити рівень жиру в тілі навколо середньої частини).
Однією з причин є те, що багато рухів пілатесу мають вищий рівень активації м’язів, ніж традиційні черевні преси.
Пілатес працює, зосереджуючись на нарощуванні сили у внутрішніх м’язах глибше в центральному ядрі.
Останнє оновлення 22.11.22. Посилання та зображення, надані Amazon Product Advertising API