Яка найкраща закуска для бодібілдингу

від Бугрелас 27.05.21: 41

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Поз 27.05.23 21h53

Так! Дійсно необхідно уникати вуглеводів.
Однак у тренувальні дні прийом повільного цукру ввечері може бути плюсом для одужання.
Молоко справді є повільним асиміляційним білком, але ми не повинні забувати про всі вуглеводи, які там є. Молоко також, здається, спричиняє неабиякий стрибок інсуліну (див. Допис Маска на цю тему щодо ПА), що матиме ефект швидшого засвоєння білків (і, можливо, ліпідів, якщо його не знежирити).

Печиво ввечері - це дійсно дуже хороший спосіб дуже швидко набрати вагу, але я не впевнений, що саме такий вагу ви хочете набрати, містер Бугрелас.

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Бугрелас 27.05 22:01

І поінформована та інформативна відповідь, a.

Звичайно, містере Поз, ви дуже корисні. (Однак це не схоже на фотографію.)

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Поз 27.05 22:06

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Павло Б. 27.05 22:17

Гаразд, але візьмемо такий випадок:

- 20:30 до 21:30
- їжі (з макс. білка від 30 до 50 г) о 22:00.
- спати о 23:00.

Ми приймаємо або не додаємо білковий раціон. перед сном (наприклад, білі утворюють 0%), оскільки в цьому випадку ми перевищуємо максимальну засвоювану кількість (30-50 г/3 години) ?

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Крістоф Гоберт 27.05 22:41

Отже, найкращий день із ваговим заняттям, яким би він був? (макарони або рис з рибою, м'ясом або куркою на вечерю + молоко і крупи перед сном, наприклад ?)

і вихідний день ?

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Руді 28.05 08:16

Пол Берто писав: Добре, але давайте візьмемо наступний випадок:

- 20:30 до 21:30
- їжі (з макс. білка від 30 до 50 г) о 22:00.
- спати о 23:00.

ну це добре, але ви все одно їсте вуглеводи о 22:00 під час тренувань?
для Крістофа типовий день не існує, я повторюю, що всі різні !

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Ейхваз 29.05.09 00:46

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Руді 29.05.09 09:15

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Ейхваз 29.05.10 10:46

сендвіч Сент Морет шинка це добре ?

крім цього я можу їсти що ?

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Руді 29.05.12 12.12.

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Ейхваз 29.05.13 13:57

Дякую

Я переходжу на понад 40 шинків з шинкою на тиждень, у моєї матері все більше і більше галюцину !

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Гість 28.07.15 15:26

Я хотів знати, чи краще приймати білкову добавку безпосередньо перед або після сеансу? Я чув, що, якщо приймати їх раніше, вони перетворюються організмом в глюкозу під час фізичних вправ.

У той же час, важко взяти їх одразу після! Між закінченням тренування та споживанням білка це відбувається +/- 1/2h (душ + поїздка).

Чи було б краще взяти глюкозу з собою під час тренувань і споживати її відразу після цього білкову добавку безпосередньо по дорозі додому? ?

Дякуємо за ваші пропозиції !

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Гість 28.07.15 15:35

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Себастьян 28.07.15 15:41

З досвіду, коли моєю метою було ще зробити булаву, у мене був такий ритуал, який спрацював досить добре:

Перед тренуванням (якщо я трохи зголоднів): кілька фруктів із швидким глікемічним індексом

Після тренування: невеликий білковий коктейль типу «сироватковий» з невеликою кількістю декстрози

Кілька годин потому, як тільки апетит повернувся, хороший великий збалансований прийом їжі з великою кількістю рослин та білка.

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Руді 28.07 16.45

Яка найкраща закуска для бодібілдингу ?

від Павло Б. 23.08.08 17.05.

Добре відома тема, але нові елементи, що надходять від більш досвідчених і, в будь-якому випадку, джерело інформації для початківців.

якщо ні, фокус для початку глюконеогенезу (використання шарів жиру в енергії лише для відновлення).
він працює добре менше, але я мезоморфний (нормальний що).
після найважчих сеансів або склянку коли (нелегкої), або 1 склянку дуже солодкої води.
використання жиру для енергії потребує глюкози, щоб швидко почати. без глюкози, відсутність використання жиру із запасів (лише жиру в крові). ось чому часто після декількох тижнів дуже жорстких дієт і хорошої втрати жиру втрата раптово припиняється, незважаючи на продовження дієти: запаси гліко забагато, і організм зберігає їх лише у випадках крайньої необхідності. і в той момент він потрапляє в м’яз (не добре для вас).
і в кінці важких тренувань ваші запаси гліко є найнижчими, тому більше катаболізму, тому що немає можливості використовувати жир.
більше того, всі дієтологи кажуть приймати глюкозу з білками (ніколи не кажучи, чому саме, тому що вони нічого про це не знають, вони просто її читають).

але 1 звичайна склянка, а не півлітра півлітра

Пол, я не буду давати вам дозування, тому що я знаю лише теорію (яка працювала на мене). як відомо, дієта для мене не дуже підходить. з іншого боку, для теорії просто торкаємося циклів виробництва енергії.

коли ви працюєте (у спорті), ви починаєте з відновлення між наборами через усі сектори енергії: креатин, глюкозу та дихання.
ви повинні знати, що для дихання, з самого початку, ви використовуєте білки та ліпіди, які знаходяться в крові. початок рівняння, що дає ліпід = глюкоза = енергія - це просто глюкоза. 1 чуй глюкози + ліпід = глюкоза + кисень = АТФ.

коли ви працюєте на землі (це простіше для пояснення), споживання ліпідів на початку дуже низьке і повільно зростає, щоб стати значним після 40 мільйонів для початківців або 60 мільйонів для професіоналів (без допінгу!).
але запаси в крові дуже низькі. так ви вводите жир. нормально, всі знають. просто, щоб жир звільнився, вам потрібна енергія (АТФ). або ви докладаєте всіх зусиль, тому немає можливості швидко його отримати, якщо мозок не приносить глікоген у кров. це те, що відбувається, поки рівень не падає занадто сильно (для резерву виживання).
коли глікоген надходить поблизу жирових запасів, відбувається деградація, отже, створення енергії, отже, можливість розщеплення молекул ліпідів та їх розкладання до глюкози. і хміль тут - глюконеогенез.

тепер для нас - бодібілдинг. це те ж саме, після справді спробувального сеансу (не 60 мільйонів тихих з 5 мільйонами підсумків між серіями для спілкування). м’язу потрібно багато АТФ, щоб розпочати реконструкцію. Однак ваше тренування знищує запаси креатину та глюкози в крові до нуля (коли я нічого не кажу, це означає, що ми досягли резервів виживання). ви вже зазіхнули на запаси гліко, і так чи інакше, використання цих запасів дуже тривале (ми починаємо перетворювати гліко в глюкозу, а потім приносимо його до потрібного місця).
так що відбувається?
організм відновлює те, що може, а решту призупиняє, чекаючи наступного травлення. ви катаболізуєтесь до смерті.

тепер ви приймаєте чисту глюкозу (фруктоза повинна трансформуватися, а не чиста глюкоза). він дуже швидко переходить у кров і майже миттєво може спричинити глюконеогенез. і для запуску процесу потрібно дуже мало глюкози (оскільки ліпід перетворюється на глюкозу і, отже, може мати постійний вплив на рух).

з іншого боку, не приймайте занадто багато глюкози, якщо не скок інсуліну (ви знаєте результати, я гадаю). для мене це було 1 банку, але для вас, з дозою калорій, 1 склянки має бути достатньо.

"Bulk" писав (на форумі PowerAttitude):

Після тренування локалізовані та метаболічні фактори росту (всього організму) виробляються у дуже великих кількостях.
Це найбільш сприятливе метаболічне вікно для анаболізму, яке триває від 90 до 120 хвилин після тренування;
деякі дослідження говорили про рівень анаболізму, який майже в 50 разів перевищує норму.
Крім того, м’язові клітини, пошкоджені та випорожнені від глікогену, дуже важливо захоплюють усі поживні речовини, які були видалені з них (включаючи мінерали).
однак є можливість збільшити цю перевагу вдесятеро: використовуйте найдикіший гормон, найпотужніший в організмі людини = ІНСУЛІН. Перш ніж продовжувати, будь ласка, зрозумійте, що термін анаболізм
охоплює той факт, що організм використовує певні речовини для розвитку (в біологічному розумінні цього поняття: для побудови «живої» речовини). Отже, це означає, що організм асимілює, привласнює
вуглеводи, білки, а також жири.

Тож давайте подивимося, як найкраще використовувати цей метод.

Перш за все, ви повинні поважати всі умови:
-забезпечуйте організм ВСЕМ, що він може засвоїти, крім, звичайно, жирів.
-Надайте тілу ТІЛЬКИ те, що воно може засвоїти (для запобігання росту жирової тканини)
-Дійте дуже швидко, оскільки час обмежений
-Використовуйте глікемічний індекс, достатньо високий для підвищення рівня інсуліну
-використовувати надзвичайно швидко засвоювані білки.
-зробити так, щоб підвищення інсуліну збігалося з надходженням амінокислот у кров.

можливий підхід:
через чверть години після тренування
Як тільки можливо після тренування, зробіть наступний струс:
1г декстрози/кг маси тіла
0,5 г сироваткового білка/кг PDC .

пояснення:
якби декстрозу приймали самостійно, пік інсуліну мав би настати протягом 10 хвилин після прийому, виключення споживання білка уповільнює асиміляцію і затримує пік на 5-10 хвилин. Крім того, амінокислоти з сироватки переходять у кров через 20 хвилин.
Стрибок інсуліну "проникне" (відкриє) цитоплазму клітин і змусить їх утримувати дуже велику кількість амінокислот і глікогену.

ідеальним могло б бути можливість прийому амінокислот у вигляді інфузій;-) або попереднього перетравлення сироватки, оскільки це буде сповільнювати менший ріст інсуліну і переходити в кров через 10-15 хвилин.

Зверніть увагу, що це також найкращий час для прийому креатину (від 5 до 10 г), глютаміну (від 3 до 5 г і більше) або мінеральних речовин. Щодо вітамінів, я не читав жодних досліджень, тож досі незрозуміло.

Бонус: прийом 200 мкг піколінату хрому (такого ж ефективного, як ванадилсульфат і набагато менш токсичний для печінки) підвищує чутливість ущільнень до інсуліну і, отже, анаболізм м’язів.
також калій приносить воду всередину клітин, і через це амінокислоти крові втягуються в клітину, щоб підтримувати стан осмосу. анаболізм ще раз покращується. Щодо калію, я б порадив бути гранично обережними, оскільки значне передозування майже завжди призводить до інфаркту.:-(

Звичайно, надзвичайно важливо не вживати БУДЬ-який жир під час цього анаболічного піку і зарезервувати незамінні жирні кислоти для їжі після тренування через 1 годину після перекусу. Тим не менше, для жиру, що міститься в малій кількості білків, це нормально, оскільки за складних механізмів це важливо для їх засвоєння.

Ця техніка дозволяє набагато швидше відновитись на енергетичному та м’язовому рівні і тим самим уникає, частково, перетренованості.

Думки, досвід, коментарі, додаткова інформація .