Яка порада щодо правильного харчування на роботі (22) - Les Ateliers Durables
Яка порада щодо повноцінного харчування на роботі? (2/2) 3 хв читання
Наші експерти з здорової та стійкої їжі пропонують вам нові поради для кращого наближення до різних часів доби і зробити свій раціон союзником у робочий день.
Як побачите, праві рефлекси взяті вгору за течією, задовго до того, як пройти через двері офісу.
Що робити, коли я голодний між прийомами їжі ?
- я використовую велика склянка води або зеленого чаю та свіжих фруктів не поспішаючи добре жувати і насолоджуватися моментом, не роблячи нічого іншого !
- Я доповнюю, якщо потрібно, з трохи мигдалю, фундука або родзинок.
- Я оцінюю свій останній прийом їжі: занадто легкий? недостатньо задовольняє? ... і я зміню зміст своїх наступних страв, щоб зробити їх більш відповідними моїм потребам.
Що робити, коли я відчуваю здуття після їжі ?
- Я сиджу і дихаю кілька разів глибоко, по можливості під відкритим небом.
- Я злегка масажую живіт за годинниковою стрілкою, добре дихаючи протягом 5 хвилин. Ми також можемо кусати кілька зерен зеленого анісу або пийте чай з фенхелю для поліпшення травлення ...
- Якщо мене часто здувають, я намагаюся їжте повільніше, краще жуючи, обмеженням кількості приготувань (закуски + основні страви або основні страви + десерт), особливо якщо обідній час короткий!
- Я також уникаю свіжого та/або гарячого хліба, велика кількість сирих овочів і фруктів.
Якщо я прагну перекусити між прийомами їжі ...
- Я приймаю антистресову дієту якомога швидше шляхом просування продуктів харчування, які є джерелами магнію, омега-3 жирних кислот та вітамінів групи В.
- Я роблю ставку на ситні страви під час основних прийомів їжі бобові та цільні зерна, сирі овочі, варені овочі, свіжі фрукти
- Я виключаю закуски та солодку їжу які накачують мою життєву силу та підтримують тягу до цукру
- Мені весело, я витрачаю час на смак прості, але якісні продукти (дозріле манго, квадратик шоколаду гран-кру, наприклад), і потроху, природно і невимушено, мені вдасться відвернутися від усіх продуктів зі "штучним смаком" ...
Збалансований сніданок, як їсти, коли немає часу або коли ти в стресі ... пораду знайти в нашій першій статті про збалансоване харчування на роботі.
Як організувати спеціальні семінари з питань харчування для ваших команд ?
З практикою фізичних навантажень, їжа лежить в основі визначальних факторів здоров’я, як визначено Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Дія на здоров’я та якість робочого середовища працівників також означає допомогу працівникам у прийнятті правильних дій на місцях.
Але далі графіки та методи роботи (змінено, вночі, на вулиці тощо) або пропоновані варіанти харчування (їдальня компанії, кухонна зона, фаст-фуд), рішення, які пропонують компанії, різні.
Наші семінари організовуються навколо попереднього обговорення з вашими відділами, щоб забезпечити найкращу підтримку співробітників. Щоб допомогти вам, учасникам пропонується, як і в червні в Регіональному агентстві охорони здоров’я Пікардії, відповісти на просту анкету, щоб оцінити їхні потреби та труднощі щодо харчування на роботі. Потім ми визначаємо тему втручання та найбільш підходящий та зручний формат: навколо фірмового сніданку, занять невеликої групи в обідній час, консультаційного стенду в ресторані або у формі циклу семінарів де обговорюються різні практичні аспекти прийому їжі.
Ви хочете дізнатись більше про практичні методи ? Зв'яжіться з нами !