Постійні поради щодо схуднення; Хитрощі
Харчові стратегії, які не є ні радикальними, ні складними.
Бігунам просто не слід обходитися без їжі або поєднувати радикальну дієту з фізичними вправами. Без енергії немає сил для занять спортом, а отже, і ефективного зниження ваги - навпаки, небезпеки для здоров'я. Але як досягти того, щоб ваги відхилялися менше? Харчуючись свідомо і кмітливо. Існує досить багато стратегій, які не є ні радикальними, ні складними для реалізації. Ключ: худнути, не втрачаючи енергії. Тож крок за кроком.
Для більшості з нас бухгалтерський облік здається не надто привабливим. Біг не повинен призводити до дискомфорту. Але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться проявити трохи дисципліни. Якщо ви не обов'язково хочете записувати кожну калорію, ви все одно повинні бути в курсі того, що ви їсте коли. І це включає келих вина та капучино, а також закуску між ними. Звичайно, сума теж грає свою роль. Наскільки наповнений келих червоного вина? Хіба не той шматочок шоколаду насправді половина плитки?
Цукор створює перш за все одне: апетит до більшого. Це тому, що цукор сприяє виробництву опіатів - і вони змушують вас ще більше жадати. Це означає, що для всіх, хто хоче зменшити вагу та максимізувати свої результати, цукор або солодощі слід старанно відрізати від повсякденного життя. Як орієнтир, жінки повинні залишатися до 25 г, а чоловіки до 35 г на день. Це стосується одноразового або подвійного цукру, а отже, не кількох цукрів, що містяться у фруктах чи інших натуральних продуктах.
Капустяна або ананасова дієта? Відпусти! Більш ефективним і здоровим способом є "Їжте це, а не те": програма заміни їжі з високим вмістом вуглеводів, яка проходить на "смаковому рівні".
Тому вам не доведеться відразу замінювати пакет з чіпсами морквяними паличками. Це було б чудово, але це нереально. Заміна чіпсів, начосів або фліп-пакетів (500-550 ккал/100 г) на солоний попкорн (приблизно 350 ккал/100 г) або навіть на крендельні палички (приблизно 380 ккал/100 г).
Замість чашки фруктового йогурту ви берете натуральний варіант і самостійно змішуєте трохи фруктів - це легко економить 50 ккал.
З тістечками шматок пирога з дріжджового тіста економить близько 100 ккал порівняно з варіантом листкового тіста.
Потім ви замінюєте салямі нарізаною грудкою індички, вибираєте легший варіант нарізаного сиру і замінюєте 3,5% жиру молоком на молоко з 1,5% жирності.
Під час пиття ви, звичайно, повинні бути повними води. Їжте фрукти, а не пийте. Або ви можете принаймні зробити шприц з фруктового соку.
Наповніть себе їжею з низькою щільністю калорій: у Попая тонка талія завдяки шпинату (14 ккал/100 г), помідор також становить близько 14 ккал/100 г. Брокколі (22 ккал/100 г) і цвітна капуста (18 ккал/100 г) також чудові - список овочів довгий! Тут ви можете безпечно зарядити як пластину, так і корпус. Вже не розглядайте овочі як невеликий гарнір, а як велику частину страви. Тоді виберіть, наприклад, квасоля. Завдяки високому вмісту білка вони справді ситні і забезпечують приблизно вдвічі менше ккал/100 г, ніж макарони. І не забувайте пити - вода також наповнює вас.
“Я біжу за печивом” - загальне, але невдале налаштування. В основному, не слід бігати за терезами, тортиком і печивом. Якщо ви починаєте бігові кола з думкою, що згодом можете винагородити себе, це означає, навпаки, що спорт - це шлях страждань. Речі, над якими слід працювати. І дуже важливо: Звичайно, ви витрачаєте більше калорій, коли робите свої кола. Однак це не так вже й багато - якщо ви не пробігнете далеко більше 10 кілометрів. Багато завищують споживання і їдять занадто багато під час їжі.
Не їжте просто, коли ви справді голодні. Ви можете сповільнити його, вживаючи здорові (!) Закуски і тим самим підтримуючи рівень цукру в крові стабільним.
Під час їжі допомагає вибрати тарілку менше і їсти повільно. Зробіть перерву, ви відчуєте ситість приблизно через 20 хвилин.