Яка програма для абс через тиждень
Додати до Dirima/iStock обране
Силові вправи та вправи на обшивання
Перш за все, слід зазначити, що не за тиждень ви отримаєте знамениту плитку шоколаду. Ні для ліпити абс таким чином, потрібні тижні чи навіть місяці регулярних тренувань.
Але за тиждень ви все одно можете значно зміцнити свої черевний ремінець якщо ви щодня практикуєте серію певних вправ, які займають у вас лише близько 20 хвилин.
Для цього вам доведеться виконати 4 набори хрускітів зі швидкістю 15 повторень для роботи прямої м’язи живота.
Потім ви виконаєте 3 підходи по 15 повторень хрускоту з обертаннями, щоб домогтися косих м’язів перед закінченням основного сеансу в положенні живота на дошці 3 підходи по 30 секунд максимум.
Відповідна дієта
Недостатньо зробити силові вправи для живота щоб закріпити талію. Думати так було б справжньою помилкою. Дійсно, жирова маса, яка може покрити м’язи живота, може стати справжнім гальмом для вашого бажання знайти добре м’язистий ремінець.
Щоб ваші зусилля були вигідними, ви повинні позбавити своє тіло від надлишку жирових клітин. І це неминуче вимагає прийняття відповідної дієти.
Скажіть зупинитися занадто жирна їжа, занадто солоне і занадто солодке, і тепер віддайте перевагу свіжим фруктам і овочам, цільним зернам або білому м’ясу.
Звичайно, достатня гідратація необхідна для сприяння дренажу організму. Фахівці рекомендують поєднувати цю дієту з пробіжки, плавання або будь-який інший вид витривалості, щоб допомогти розтопити жир.
Які запобіжні заходи вжити ?
Цей тип тренувань не слід робити легковажно. На додаток до своїх незаперечних естетичних аспектів, м’язи живота також відіграють важливу роль у підтримці хребта та шиї.
Таким чином, їх слід застосовувати з обережністю, щоб уникнути будь-яких пошкоджень м’язів, суглобів або хребців. Ось чому людям з періодичними болями в спині слід звертатися за попередньою медичною консультацією і, що ще краще, отримувати професійну консультацію.
Крім того, настійно рекомендується приділити особливу увагу його позиціонуванню. Дійсно, занадто багато людей травмують спину, бо неправильно виконували вправи.
Також важливо дотримуватись часу відпочинку між кожною вправою і, перш за все, зосередитись на своєму диханні.