ЯКА ПРОГРАМА НАВЧАННЯ СИЛИ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ЖІНКИ Domyos від Decathlon
Страх перед тим, щоб не набрати надмірний об’єм м’язів і «сильних рук», часто викликає у них жінки будьте скептичні, коли справа стосується силові тренування.Однак багато знаменитостей вдалися до цієї зарядки визначити власну фігуру.Отже, ви готові спробуйте досвід силових тренувань з Доміосом?
Незважаючи на багато думок, силові тренування це не обов’язково зробить вас «культуристом». Насправді, все полягає в дозуванні! Якщо це тренування поєднується зі збалансованим харчуванням та регулярними кардіотренуваннями., силові тренування оптимальні для спалювання жиру.Які його переваги?
- Силові тренування ідеально підходять для схуднення
Якщо ви поставили собі за мету схуднути, вам слід знати, що якщо ваша щільність м’язів вища, ви спалите більше калорій! Насправді м’язи в основному споживають енергію; тому дуже важливо доповнювати кардіотренування силовими тренуваннями.
- Силові тренування тонізують фігуру
Якщо воно виконується за допомогою всього тіла, у правильних позах силові тренування сприяють загальному тонізуванню, це допомагає вам мати кращу поставу, щоб запобігти певним болям, особливо в області попереку.
- Силові тренування захищають кістковий капітал
Скорочення м’язів, яке виконується за допомогою гирі, має ефект стимулювання синтезу кісток і, таким чином, зміцнення всього скелета, тому силові тренування є оптимальним засобом профілактики остеопорозу, захисту кісткового капіталу.
Ви піднімаєте тонус, визначаєте свою фігуру, худнете, м’язова маса збільшується… для цього є багато вагомих причин спробуйте силові тренування!
З яких вправ можна розпочати силові тренування в спортзалі?
Для починайте силові тренування в спортзалі, Ви можете обрати вправи для зміцнення м’язів на керованому приладі. Виберіть пристрої, які одночасно працюють лише з однією групою м’язів (м’язи чотириголового м’яза, м’язи підколінного м’яза, м’язи трицепсів, м’язи біцепса, м’язи спини тощо). виконуйте тренування, орієнтоване на конкретні цілі, і ви будете впевнені, що будете працювати в м’язах у правильному положенні, у повній безпеці.
Пам’ятайте: у випадку з усіма вправами, які ви виконуєте з цими приладами, не забувайте напружувати м’язи черевного пояса і стискати живіт, втягуючи його, щоб не згинати спину. ще один аспект: не нехтуйте певною групою м’язів під приводом, що вони занадто слабкі! Навпаки, мета - мати гармонійну фігуру. Тому виконуйте однакову кількість повторень вправо та вліво (навіть якщо частина тіла сильніший за інший, тому у вас буде врівноважене тіло). Щоб не перенапружувати певну групу м’язів, дайте собі 48 годин відновлення, перш ніж застосовувати ті самі м’язи знову.
Навчальна схема, оптимальний компроміс
Немає нічого кращого, ніж силові тренування, щоб мати гармонійне і підтягнуте тіло.За умови, що працювати всі м’язи, збалансовано і в правильних поставах. Вибравши в якості типу тренування кругові тренування, ви послідовно будете виконувати кілька вправ на зміцнення м’язів, кардіо, вправи на рівновагу, що виконуються в короткі періоди та в інтенсивному темпі. різноманітний, що дозволить швидко зміцнити організм, одночасно покращивши свою витривалість.
Над якими групами м’язів потрібно працювати, скільки повторень/підходів потрібно зробити?
Ось основні групи м’язів, які вам потрібні для роботи: квадрицепси, м’язи підколінного сухожилля, сідничні м’язи, м’язи живота, м’язи попереку, м’язи біцепса/трицепса, плечі, грудні/спинні м’язи.
Якщо хочете щоб визначити свою фігуру і не накопичувати занадто багато м’язової маси, вибирайте менші ваги що дозволить вам виступати 3-4 підходи по 20-25 повторень.Також останні два-три повторення потрібно виконувати з певним ступенем складності.
Якщо, інакше, ви хочете для нарощування м’язової маси, вибирайте важчі ваги, що не дозволяє досягти більше ніж 3-4 підходи по 8-10 повторень, залежно від вашого рівня.
Пам’ятайте: для м’язів живота і попереку вибирайте тренування з вагою тіла. По-перше, існує безліч вправ, що дозволяють застосовувати ці групи м’язів без необхідності використовувати обтяження. По-друге, ця область тіла, за запитом він часто спричиняє біль у поперековій або шийній області через неправильні пози; тому під час цих вправ необов’язково використовувати тяжкості.