Яка рекомендована добова доза антиоксидантів для жінок та чоловіків - Блог клініки
Якщо минулого разу ми розповідали вам про вітамін D, сьогодні ми звертаємо свою увагу на антиоксиданти, які захищають нас від вільних радикалів. Ви вже знаєте, що без них наш організм швидше старіє і дедалі серйозніше хворіє ...
Ваша краса, здоров’я та життя залежать від того, як ви виграєте у щоденній війні між антиоксидантами та вільними радикалами. Стратегія - це, очевидно, дієта, багата антиоксидантами. Але скільки? Читай нижче.
Добре проти поганого і потворного
Вуглеводи - це «паливо», яке використовується нашим організмом для виробництва енергії. На жаль, процес окислення простих вуглеводів (цукор, глюкоза - нечестивий) залишає за собою катастрофу: вільні радикали (потворні). Якщо ви п'єте воду з цукром (не піднімайте брови, тобто майже будь-який комерційний сік), рівень окиснення в крові поступово зростає (і запаморочливо!) У наступні години
Якщо ви не вживаєте овочі та фрукти, багаті антиоксидантами, ваше тіло переходить у прооксидантний стан, при якому вільні радикали окислюють жири в крові та готують сприятливий грунт для серцево-судинних захворювань (P. Mohanty et al. Глюкоза викликає активні форми кисню) Генерування лейкоцитами, опубліковано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2000) .
Як можна уникнути цієї катастрофи та протидіяти їй? Вибирайте їсти "справжні" цільні продукти, (добрі), що постачаються в комплекті з антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали, що утворюються в результаті окислення. По-румунськи він забуває про цукор, вершкові ковбаски, салямі та інші перероблені продукти, а замість цього їсть салати, фрукти, овочі та цільні зерна під час кожного прийому їжі чи закуски.
Рекомендована добова доза антиоксидантів: Це просто, якщо ви знаєте, як вибрати!
Прилади, що вимірюють рівень антиоксидантів у нашому організмі, насправді вимірюють кількість ТЕ (еквіваленти тролоксу). Людина в ідеалі споживає близько 2500 калорій на день, для чого його організму потрібно 11000 TE (RL Prior, et al. Антиоксидантна здатність плазми змінюється після прийому їжі як показник здатності їжі змінюватись антиоксидантний статус in vivo, опубліковано в The Journal of American College of Nutrition, 2007). Жінки споживають в середньому 1800 калорій на день, що призводить до щоденної потреби близько 8000 TE. Є цифри, які важко виміряти на тарілці ...
На жаль, дослідження показують, що звичайні люди не можуть задовольнити навіть половину своїх потреб в антиоксидантах. Як ти можеш це зробити? Не робіть розрахунки! Їжте якомога більше овочів і фруктів! Від 5 порцій на день! Віддавайте перевагу фруктовим овочам, якщо вам потрібно схуднути.
Не будь-які фрукти чи овочі
Недостатній приклад: Вранці банан - 1037 те, опівдні салат айсберг - 144 те, 50 г огірка - 60 те, компот з персиків на десерт - 411 те. На вечерю порція гороху та моркви - 454 TE, ще один салат більшого розміру - 204 TE і 100 г кавуна - 216 TE. Потрібно 7 порцій овочів та фруктів, щоб досягти загальної суми 2526 TE, що становить чверть необхідного.
Ось супер приклад: Вранці 75 г чорниці - 9019 TE, в обід порція 200 г вареної червоної квасолі - 6864 TE, 10 листків салату - 1213 TE і морда червоного кролика - 5900 TE. Ми ще не приїхали на вечерю і маємо більше, ніж удвічі. Майже 23 000.
Для довгого і здорового життя вам потрібні антиоксиданти щодня. Замініть низькокалорійну їжу, вироблену в результаті індустріалізації (наприклад, цукор), цільною їжею - овочами та фруктами, повними антиоксидантів, вироблених неймовірною матір’ю-природою. Все, що вам потрібно втратити - це зайві кілограми!
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!