Яка робота є найбільшим спалювачем калорій Сидячи та потіючи професії в чеку!
Робота - це половина життя. Принаймні так це відчувається для багатьох.
Насправді в кінці свого життя середня людина провела загалом близько десяти років на своїй роботі. Не половина життя, але все одно багато. Час, який люди проводять стоячи, сидячи або бігаючи, з інтенсивною розумовою роботою, напруженим використанням м’язів або у вимушеній позі (нахилившись, зігнувшись тощо), залежно від роботи. Само собою зрозуміло, що це має величезний вплив на наш організм!
Як відповідні робочі місця впливають на нашу фізичну форму - скільки калорій ми спалюємо за робочий день (8 год)?
Класична офісна робота
Оцінка: 6. Безперервне сидіння, як відомо, не найкраща підказка для фітнесу. Ви лінуєтесь, відсутність фізичних вправ також втомлює вас, і навіть після роботи часто немає мотивації до фізичних вправ.
Споживання калорій середнім офісним працівником: близько 100 ккал на годину, у восьмигодинний робочий день загалом трохи менше 900 ккал. Для порівняння: за вісім годин сну ви вже споживаєте значно більше 500 ккал.
Попередження: Просидіння цілими днями не тільки робить вас непридатним, але і нудить!
Не можна глибоко дихати, спина хворіє, опорно-руховий апарат скорочується, що може призвести до грижі міжхребцевого диска після довгих років безперервного сидіння. Тут потрібно вжити контрзаходів. Кожен додатковий рух цінний! "
Фізіотерапевт Саймон Айден - лікує таких професійних спортсменів, як Анжеліка Кербер
Так, часу завжди мало. Але якщо ви не займаєтеся спортом, ви повинні принаймні бачити, що ви розтягуєте стегна, стегна та сідничні м’язи два-три рази на тиждень - це просто перед телевізором.
Працюючи стоячи без особливих м’язових навантажень
Оцінка фітнесу: 5. Стояти здоровіше, бо, як відомо, сидіння - це «нове куріння». Це лише частково вірно, оскільки канадське дослідження показало, що тривале стояння може напружувати серце. Спина також підкреслена! Чим твердіша поверхня, тим гірше. Але: загалом, стоячи, як правило, рухається більше, ніж сидіти, і споживання калорій вище.
На стоячих роботах з легкою роботою ви споживаєте приблизно 1400 ккал на день - приблизно еквівалентно енергетичному вмісту трьох плиток шоколаду.
Краще довго стояти, ніж довго сидіти?
“Рух приносить благословення! Вгору-вниз знову і знову! Повстання потрібно репетирувати! "
Вам слід регулярно задавати собі ці речення на роботі. Тому що і постійне стояння, і постійне сидіння не є здоровими. Якщо ви постійно стоїте, вам неодмінно слід зробити кілька кроків або сісти. І як офісний працівник використовуйте будь-який привід для прогулянки!
У вас є стіл з регулюванням висоти? Чудово, тоді водити його вгору-вниз як можна частіше.
“Незалежно від того, сидите ви чи стоїте: завжди важливо мати рівновагу! Не сидіти і не стояти жорстко! Загалом, важлива також постава, яка завжди призводить до напруги тіла », - говорить експерт Саймон Айден.
Порада всім, хто рухається занадто мало або лише однобічно у своїй роботі: Фонд охорони здоров’я AOK PLUS має великий портфель пропозицій, що створюють баланс!
►Поради щодо кожного типу роботи, щоб допомогти вам залишатися в тонусі та здоровим на роботі.
► П’ять цінних прийомів, які допомагають оживити рух - навіть коли часу бракує.
Робота з великими навантаженнями
Оцінка фітнесу: 4-. Звичайно, суглоби та сухожилля часто страждають від сильного стресу. Але: Ви активні, організм кинути виклик, калорійний спідео працює на повній швидкості!
Важка фізична робота спалює до 4000 калорій за робочий день. Це відповідає енергії восьми плиток шоколаду, лише для одного шару.
«Я б завжди віддав перевагу фізичній роботі, навіть якщо вона напружена, - довготривалому сидінню!», - пояснює Саймон Айден. Тому що: Рух у будь-якій формі завжди кращий за жоден!
Класичні ремісничі промисли
Оцінка: 3. Проблема придатності тут полягає в одноманітності, яку фізична робота може принести із собою. Але: споживання енергії велике.
Споживання калорій: приблизно 2500 ккал на день - відповідає п’яти плиткам шоколаду
Порада від фізіотерапевта Саймона Ідена: “Багато руху, це перевага у кваліфікованих професіях. Але: Якщо одна і та ж діяльність в основному проводилася протягом дня, то вам точно слід створити баланс у вільний час. Наприклад, художник повинен легко лягати на плечі і робити більше для ніг ".
Біг і їзда на велосипеді на роботі
Оцінка: 1–2. Суміш саме тут: багато фізичних вправ, помірний стрес. І Калоріентачо щасливий!
Витрата калорій: від 2000 до 3000 ккал
Примітка: Вся інформація про калорії стосується людини середнього віку з масою тіла 75 кілограмів. Ви можете зробити математику самостійно: https://gesuender-abhaben.com
Рекордсмени Schlaffi & Straffi
Хто зараз король потних робіт?
Претендентів досить багато. Починаючи з промислових альпіністів і закінчуючи металургіями - деякі роботи насправді важкі. Але працівники лісу найменше замислюються про спортзал.
► Але є набагато більше робочих місць, які встановлюють рекорди (позитивні та негативні) - ви знаєте, які?
Поради щодо професій Шлаффі
Розлади опорно-рухового апарату відповідають за 20 відсотків днів відсутності працівників у Саксонії та Тюрінгії! Це ставить їх на друге місце після захворювань органів дихання.
Варто працювати проти цього: той, хто використовує невеликі можливості для фізичних вправ у повсякденному житті, знижує особистий ризик високого кров’яного тиску, ожиріння, згорбленого стану, діабету та багатьох інших захворювань!
Порада 1. Переконайтеся, що у вас активні перерви!
Регулярно вставайте, гуляйте по офісу або особисто відвідуйте свого колегу, замість того щоб телефонувати.
Порада 2: підніміться сходами!
Не використовуйте ескалатори та ліфти. Це не тільки зміцнює витривалість, але і підтягує ноги.
Порада 3: йдіть пішки!
Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, виходьте з однієї зупинки раніше і пройдіть решту шляху. Експерти рекомендують проходити не менше 10000 кроків на день.
Порада 4: візьміть велосипед!
Загалом лише трохи менше 20 відсотків працездатного населення Німеччини користуються велосипедами, щоб їхати на роботу. Велоспорт часто є більш практичною альтернативою: відсутність пробок, свіже повітря та завжди місце для паркування.
До речі: ADFC та AOK починають практичну ініціативу, в якій ви можете, серед іншого. Електромобілі, сідла та путівки можна виграти - за умови, що ви старанно працюєте на велосипеді. (Початок з травня).
Важливо: стежте за оновленнями!
Хоч би якими мотивованими ми були, старі звички повертаються занадто швидко. Інформаційний бюлетень AOK PLUS - це нагадування з порадами щодо повсякденного життя. Тепер ви можете зареєструватися тут.