Яка швидкість прямо на біговій доріжці
Laufband.org »Путівник» Яка швидкість прямо на біговій доріжці?
Чому правильна швидкість під час бігу настільки важлива?
З іншого боку, досвідчені користувачі недостатньо покращують або підвищують свою витривалість за рахунок низьких швидкостей на біговій доріжці, не стимулюють м’язи в достатній мірі для зростання і, як правило, застоюються у своїх тренуваннях. До a плато Щоб обійти це, важливо продовжувати збільшувати і чергувати швидкість, щоб скористатися перевагами бігу. Біг підтюпцем, наприклад, зміцнює імунітет, м’язи та покращує витривалість.
Правильні швидкості для початківців та досвідчених
Для початківців правильна швидкість для бігових тренувань становить близько семи-восьми кілометрів на годину. Ось Серцево-судинна система рухайтеся, не перевантажуючись, і пульс піднімається таким чином, що витривалість і фізична форма покращуються. Цієї швидкості також достатньо, щоб повільно звикнути тіло до пробіжок і тим самим збільшити обмін речовин: спалюється більше калорій і, таким чином, запаси жиру в організмі.
порада! Досвідчені користувачі повинні використовувати швидкість від 11 км/год до 14 км/год для того, щоб просувати своє тіло, стимулювати нарощування м’язів та ще більше покращувати фізичну форму. Плюси час від часу спринтують на ще більшій швидкості на біговій доріжці, щоб поліпшити тренувальний ефект та обійти тренувальне плато.
Переваги правильної швидкості бігової доріжки
- Тренування адаптована до вашої власної фізичної форми
- Уникнути перевантажень
- Покращуються витривалість і фізична форма
- метаболізм можна стимулювати
- навчання здається не надто напруженим, а тому мотивує краще
- Початок участі в тренуванні з бігу спрощений
Швидкість на біговій доріжці проти вулиці
Швидкість бігової доріжки завжди повинна бути приблизно на п’ять-десять відсотків вищою, ніж під час бігу на відкритому повітрі. Це пов’язано з тим, що на біговій доріжці є важливі фактори, які впливають на тренування та фізичні навантаження на відкритому повітрі.
- Опір повітря - Під час пробіжки на відкритому повітрі вам доведеться боротися з опором повітря. Це не тільки коштує вам сил, але і стимулює м’язи зміцнювати та спалювати більше калорій.
- Пересування - під час витягування назад на біговій доріжці і лише для переміщення ноги вперед, на відкритому повітрі необхідно рухати всім тілом. Ви не бігаєте на місці, а допомагаєте своєму тілу рухатися вперед за допомогою власного приводу. Ви не тільки рухаєте ногами, але і всім тілом.
- Підземні - На відкритому повітрі зміни та опір на землі також відіграють важливу роль під час бігу. Наприклад, гравій, пісок і земля коштують м’язам більше сили, ніж м’яка, легко підпружена бігова поверхня на біговій доріжці - саме тому інтенсивність тренувань слід регулювати.
- Схили - вправи на вулиці, бігайте на легких і крутих нахилах. Вони напружують різні групи м’язів більше, ніж бігова доріжка при повній інтенсивності тренувань. Тому вам неодмінно слід вибрати модель, яка може імітувати нахили.
Як бачите, швидкість та інтенсивність бігової доріжки не збігаються зі швидкістю тренувань на свіжому повітрі. Тому тренуватися на біговій доріжці слід не лише на більш високій швидкості, а й колотий Зробити: Плануйте спринтерські ділянки, швидкі ділянки маршруту та повільніші швидкості, щоб зробити ваше тренування різноманітнішим та покращити своє тіло краще та інтенсивніше.
Чого ще слід стежити за швидкістю руху на біговій доріжці?
Вправи на біговій доріжці трохи м’якше впливають на суглоби, ніж фізичні вправи на відкритому повітрі, але ваші суглоби повинні витримувати сильні вібрації. Отже, вам слід надягнути на це бігову доріжку Технологія амортизації приносить для пом’якшення потрясінь. Крім того, на біговій доріжці слід враховувати ці речі, щоб зробити тренування з бігу більш корисним:
| Спринт | Зокрема, для просунутих бігунів важливо продовжувати додавати спринт до своїх тренувань. Вони сприяють серцево-судинній системі та особливо добре стимулюють обмін речовин, завдяки чому бажаний тренувальний ефект посилюється. |
| Планувати | План бігової доріжки може допомогти зберегти мотивацію та не надто комфортно під час тренувань. Нудьга не залишається за планом, оскільки завжди є нові кроки або вправи, які потрібно виконати. |
Висновок: Правильна швидкість має велике значення
На потрібній швидкості ви можете тренуватися на біговій доріжці відповідно до своїх фізичних здібностей і просувати себе, не перевантажуючи своє тіло. Особливо для початківців дуже важливо не використовувати власні навички на початку переоцінити або кинути виклик занадто багато - інакше мотивація може швидко впасти. З іншого боку, просунуті гонщики повинні переконатися, що час від часу вони докладають більше зусиль, змінюючи швидкість під час бігових тренувань, щоб не досягти плато або застою.
Фотографії: Adobe Stock/Autthaseth, Amazon/MAXOfit