Яка тактика, щоб досягти успіху у вашій гонці найкращим циклоспортом
Ласкаво просимо до найкращого циклоспорта у вашому житті! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете знати метод SMARTraining, який пояснює, як залишатись Мотивацією та перевершувати весь рік за 5 кроків. Натисніть тут, щоб негайно отримати
Дійсно, багато хто з вас запитували мене, у цей період, коли наближається літо та змагання, кілька технічних та тактичних порад для успішної гонки. Це дуже важливо, тому що іноді ми можемо відчувати, що ми не віддали весь свій потенціал, тому що ми пропустили правильний пакет, ми пропустили правильне колесо, тому що в якусь мить ми опинились самі, ведучи за вітром і виснаження, а потім в останній складності ми застрягли. Тож засмучує тренуватися, почуватись чудово і іноді отримувати нижчий результат, ніж ти хочеш. І навпаки, якщо ви маєте правильну тактику та правильну стратегію, на тригодинних, чотиригодинних перегонах ви можете заощадити десять хвилин, п’ятнадцять хвилин, двадцять хвилин, оскільки ви знаходитесь у правильному напрямку. Але крім того, оскільки ти можеш бути трохи прохолоднішим, ну, на останньому підйомі, замість того, щоб блокувати і болісно закінчувати зі швидкістю десять миль на годину, ти маєш ноги, ти почуваєшся добре, як у цій стабільній, ти маєш енергію і можеш фініш на чотирнадцять, п’ятнадцять кілометрів на годину. Отже, на останньому рівні складності ви можете набрати два-три кілометри на годину, що абсолютно не є незначним.
Останнє, що не є незначним, полягає в тому, що коли ми змагаємось у грі з іншими товаришами, ну це набагато приємніше, ми бачимо, що це проходить набагато швидше, ніж коли ми самі в його поїздці, ми бачимо, як люди переходять з одного боку на інший і, нарешті, гонка набагато довша.
То які тактичні стратегії? Я міг зробити два відео, три відео, навіть цілу програму. Тож спробуємо бути простими.
Я даю вам першу стратегію, яку я раджу застосовувати, якщо ви не дуже добре підготовлені, або не дуже впевнені в собі, або якщо ви не знайомі з маршрутом. Наприклад, це перший раз, коли ви пройшли курс змагань більше ста п'ятдесяти кілометрів, ви насправді не знаєте, або це курс, якого ви не знаєте, що дуже складно, там, я радить прийняти стратегію, яку ми скажемо менеджер. Що це ? Насправді ви займаєтеся власною гонкою. Ви їдете туди і їдете на кардіотренажер. Справа в тому, що у вас є приблизно тридцять-сорок п’ять хвилин суперпалива, за допомогою якого ви можете докласти справді дуже справжні зусилля. Зазвичай це підйом, чи багаторазові атаки чи втечі тощо. Але, грубо кажучи, це тридцять-сорок п’ять хвилин, коли ви використовуєте так званий глікоген, цукор, який зберігається у вашому тілі, який є повністю доступним і який зможе докласти чимало зусиль. В іншому випадку ви в основному споживаєте додаткові жири та цукор, але врожайність набагато краща.
Отже, ви це вже знаєте, у «Найкращому цикло» я часто закликаю вас займатися кардіотренажерами, і фактично ви збираєтеся керувати своїм бігом як менеджер на рівні 80-85% від вашого максимального пульсу протягом усього періоду до «. в останню годину, останні півгодини або останню складність, коли ви відпускаєте коней з тим, що можете. Це стратегія, добре відома тим, хто змагається проти годинника або триатлетів: ми проводимо наші кардіоперегони, споживаючи своє паливо, дизель, я б сказав, і зберігаємо суперпаливо, гас або "супер чудово", на кінець. І це найкращий спосіб отримати гарну гонку, а не стартувати занадто швидко, а потім швидко вичерпати енергію, і там у вас більше немає трохи соку, щоб взяти, знову ж таки, кілька коліс, щоб мати можливість закінчити добре і бути ефективним. У будь-якому випадку, саме так ви отримуєте найкращі стратегії. Це найпростіша стратегія управління: я весь час використовую кардіо на 80-85% і відпускаю останні кілометри, або останній підйом, або останню годину.
Друга стратегія, яка скоріше є бігун. Для цього вам потрібно пройти певне навчання. Отже, якщо ви добре підготовлені, якщо ви виконували програму чотири рази на тиждень, якщо ви виконували інтервальні тренування, поріг, якщо ви відчуваєте, що готові і вже зробили кілька пробіжок, але хочете поекспериментувати. гонки, експериментуйте з цією стратегією бігуна.
Отже, ми починаємо до і після, намагаємось підтримувати групи. Це набагато ефективніше, ніж якщо ти думаєш, що сильний, тихо йдеш позаду і піднімаєшся групами, там ти витрачаєш енергію. Тобто на початку вас викидають інші групи, які котяться швидше за вас, ті, що котяться з однаковою швидкістю, а згодом саме ви будете переходити з групи в групу. Група та всі наодинці, загалом. Тож ми витрачаємо набагато більше енергії, ми набагато менш ефективні.
Стільки про підказку цього тижня. Щоб справді мати гарну стратегію перегонів, я дійсно раджу вам вибрати або управлінську, або бігову стратегію, і поекспериментувати. Отже, почніть з експериментування вже з вашими групами друзів, з вашими клубними групами тощо, щоб побачити, як це працює, як ми робимо позицію, трохи натираємось, йдемо попереду, буваємо там. Завдяки звиканню почуватися комфортно в пелотоні ви можете розташуватись у потрібному місці в потрібний час.
Звичайно, як є Найкращий циклоспортер у вашому житті, Я не складаю вам стратегію для останніх десяти кілометрів, якщо іноді був спринт тощо. Це ми побачимо у наступному відео.
Тим часом, я сподіваюся, вам буде дуже цікаво, коли ви зможете випробувати, щоб добре розташуватися в групах, вибрати спосіб розташування, і я дуже скоро кажу вам про наступне відео Найкращий циклопспортивний у вашому житті.