Яка ваша потреба в калоріях залежно від віку, зросту та ваги
Багато з нас їдять більше, ніж можемо з’їсти. Звідси проблеми з вагою. Це найпоширеніша і найімовірніша причина. Рідко це щось інше, як би ми не намагалися шукати аргументи чи, краще сказати, виправдання. Ось чому дуже важливо знати, скільки калорій нам насправді потрібно. Це важливий крок, щоб мати можливість утримувати нас у межах норми.
Загальні вказівки
Кількість калорій, необхідних людському організму за день, залежить від кількості енергії, необхідної для функціонування за оптимальних параметрів, що залежить від статі, віку, зросту, ваги та ступеня фізичних зусиль. Перш за все, вам потрібно буде оцінити ваш базальний метаболізм (МБ), який є мінімальною кількістю енергії, яку споживає ваше тіло, щоб підтримувати вас живими, коли воно знаходиться в стані спокою. Нарешті, результат повинен співвідноситися з показником, пов’язаним з інтенсивністю фізичних навантажень.
Як розрахувати базальний обмін речовин
- Помножте вагу, виражену в кг, на 10
- Помножте висоту, виражену в см, на 6,25
- Додайте результати (наприклад, ви важите 65 кг і маєте 1,70 м: 650 + 1062,5 = 1712,5)
- Помножте вік в 5 разів і відніміть цифру, отриману з попереднього результату (40 х 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)