Травми, які можуть спричинити біль під час бігу - Школа пацієнтів

Біг показаний як тим, хто хоче схуднути, так і пацієнтам, яким потрібно підтримувати здоровий спосіб життя. Однак, хоча переваг від бігу багато, існує багато ризиків травмування, особливо в м’язах, сухожиллях, суглобах та кістках ніг. Більшість травм відбувається внаслідок повторюваних рухів, а не однієї травматичної події.

Часті травми та симптоми

Біль у коліні - найпоширеніший симптом запущених травм. Найпоширенішою причиною болю в коліні є пателлофеморальний больовий синдром. Атрибутом цього синдрому є поступовий початок болю в передній частині коліна, біля колінної чашечки. Біль стає більш вираженим після тривалого сидіння або при підйомі і спуску сходами або пагорбом. Іншою причиною болю в коліні є синдром клубово-великогомілкової кістки (іліотибіальний тендиніт), який вражає зовнішню частину коліна і може підніматися на зовнішню сторону стегна та стегна.

Ще однією поширеною травмою у бігунів є медичний синдром великогомілкової стресу, також відомий як періостит, який викликає біль у ногах і виникає особливо у бігунів-початківців. Бігуни на довгі дистанції можуть зазнати стресових переломів - невеликих переломів кісток, які виникають в результаті багаторазового навантаження на кістки, найчастіше в області литок, стегна або стопи. Інші проблеми стопи - це ахілловий сухожилля та підошовний фасциїт. Тендинит викликає біль в ахілесовому сухожиллі в задній частині гомілки і гомілковостопного суглоба, тоді як фасциїт викликає біль в підошві або п’яті. Зазвичай біль через фасциит здається більш вираженою після періоду відпочинку (наприклад, вранці, як тільки ви встаєте з ліжка).

Групи ризику

Певні групи бігунів мають більший ризик отримати травму: новачки, бігуни з попередніми травмами, ті, хто пробігає більше 65 км на тиждень, ті, хто раптово збільшує швидкість або дистанцію, та жінки з низькою щільністю кісток (з остеопенією або остеопорозом). ).

Щоб зменшити ризик отримання травм під час бігу, потрібно врахувати кілька загальних рекомендацій:

Якщо ви новачок, вам на початку потрібно бігати повільніше і поступово збільшувати тривалість та дистанцію
Включіть 1-2 вихідні або інші дні фізичних вправ (наприклад, для зміцнення м’язів) у свій тижневий графік бігу.
вибирайте зручне взуття, яке забезпечує стопу необхідною опорою, і міняйте кросівки кожні 500–800 км пробігу
м'які поверхні (наприклад, бігова доріжка або бігові доріжки) більш придатні, ніж тверді поверхні (цемент, асфальт).
Хоча багато бігунів люблять розминятися перед бігом, проте не показано, що це зменшує ризик отримання травм.

Лікування

Найефективнішим методом лікування бігових травм є відпочинок або зміна діяльності, щоб забезпечити зцілення. Інші засоби - це лід, спеціальні пристрої, такі як шини або ортези, та нестероїдні протизапальні препарати. У разі більш серйозних травм може допомогти фізична терапія. Хірургічне втручання рідко буває необхідним.

Якщо ви відчуваєте біль під час бігу протягом декількох днів або біль досить сильний, щоб зупинити вас від бігу, негайно зверніться до лікаря. Не намагайтеся форсувати ноги.