Яка здорова вага для чоловіка
Надмірна вага та ожиріння є причиною більшості серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. Тому важливо переглянути свій спосіб життя, щоб зберегти здоров’я. Більше того, дієти дотримуються з урахуванням цього і для дотримання ваги, пропорційної зросту. Цю вагу часто називають «здоровою вагою» або «ідеальною вагою». Детально, яка ідеальна вага? Як його розрахувати і як його досягти ?
ЯКИЙ ФІДЕНТНИЙ ВАГА ДЛЯ ЛЮДИНИ ?
Ми часто говоримо про здорову вагу або ідеальну вагу, якої потрібно досягти, щоб зберегти здоров’я. Дійсно, оптимальна вага тіла необхідна для профілактики багатьох захворювань, пов’язаних із надмірною вагою. З огляду на це, здоровий вага допомагає запобігти проблемам із суглобами, запобігти діабету та мати прекрасно функціонуюче серце.
ВАГА ФОРМИ: ВИЗНАЧЕННЯ
Ви повинні знати, що здорова вага змінюється залежно від конкретної людини. Дійсно, це питання почуттів, і воно може змінюватися з роками залежно від віку чи навіть вагітності. Як результат, під здоровою вагою розуміється вага, в якій ви почуваєтеся добре до себе і яка не вимагає якоїсь певної дієти для її дотримання. Таким чином, вага форми - це абсолютно суб’єктивне поняття.
Однак здорова вага може також відрізнятися, оскільки метаболізм, морфологія та генетика - це всі фактори від народження. Для ілюстрації, людина з товстим каркасом не може мати худорляву фігуру. Насправді протидія генетиці для досягнення здорової ваги може бути небезпечним для вашого здоров'я.
ЯКА РІЗНИЦЯ МІЖ ФОРМОВАНОЮ І ІДЕАЛЬНОЮ ВАГОЮ ?
Здорова вага та ідеальна вага - це два суб’єктивні поняття, що стосуються ваги, при якій людина не ризикує отримати захворювання, пов’язані із зайвою вагою. Якщо ідеальною вагою є здорова вага звичайної людини, то здорова вага більше стосується ваги, в якій спортсмени виступають найбільше.
ЯК РОЗРАХУВАТИ СВІЙ ФОРМОВАНИЙ ВАГУ ?
Ідеальна вага не однаковий для двох людей, які морфологічно схожі. Однак існує кілька методів обчислення цього індексу.
ЯК РОЗРАХУВАТИ СВОЮ ФОРМАЛЬНУ ВАГУ З КОЕФІЦІЄНТУ МІЖ ВАШОЮ І РОЗМІРОМ ?
Найбільш часто використовуваний метод обчислення ваги - враховувати зріст і вагу. З цієї точки зору ІМТ або Індекс маси тіла є найбільш відомим методом. Він складається з ділення ваги (вираженої в кг) на квадрат висоти (виражений у метрах). Тоді можна інтерпретувати отриманий результат:
- Якщо співвідношення ваги та зросту менше 18,5, це означає, що ви худі.
- Якщо співвідношення ваги до висоти становить від 18,5 до 25, це означає, що ваша статура нормальна.
- Якщо співвідношення ваги до зросту становить від 25 до 30, це означає, що у вас надмірна вага.
- Якщо співвідношення ваги до зросту становить від 30 до 35, це означає, що у вас помірно ожиріння.
- Якщо співвідношення ваги та зросту становить від 35 до 40, це означає, що ви страждаєте ожирінням.
- Якщо співвідношення ваги та зросту перевищує 40, це означає, що ви хворієте ожирінням.
Формула Брока також може бути використана для розрахунку фізичної ваги з відношення зросту до ваги. З огляду на це, щоб знати оптимальну вагу (виражену в кг) за допомогою цієї формули, висоту в см потрібно зменшити на 100 (висота - 100). Для ілюстрації, для людини розміром 1м60 його оптимальна вага становить 60 кг (160-100).
Однак ці методи не є дійсними, якщо ви досвідчений спортсмен. Дійсно, якщо у вас мало жиру в організмі і розвинена мускулатура, результат спотворюється, оскільки співвідношення між вашим зростом і вагою матиме велике значення.
ЯК ДОСЯГТИ ФОРМУВАННЯ ?
Щоб досягти здорової ваги, ви повинні стежити за своїм харчуванням. Худа людина може досягти своєї здорової ваги, споживаючи більше калорій, ніж спалює. Однак ви повинні харчуватися збалансовано і уникати якомога більше Шкідлива їжа і оброблені продукти, що містять занадто багато цукру та жиру. І навпаки, людина з надмірною вагою повинен максимально обмежити або навіть припинити цукор особливо в простому цукрі, почати збалансувати їжу, дотримуйтесь необов’язкової дієти для схуднення, дотримуйтесь a веганська дієта або один вегетаріанська дієта і регулярно займайтеся спортом або починайте формувати.
У будь-якому випадку, важливо прийняти здорові харчові звички. Тому їжте здорово і повільно, не пропускаючи сніданок, обід або вечерю. Крохмалисті продукти повинні віддавати перевагу правильному надходженню харчових волокон. Крім того, необхідно пити воду, якщо ви сидите на дієті з метою схуднення. Іншим важливим моментом є використання хороші жири для приготування їжі . Нарешті, якомога більше уникайте продуктів з низьким вмістом жиру. Незважаючи на те, що вони містять мало жиру, цілком можливо, що вони містять високий вміст рафінованого цукру.
ЯК РОЗРАХУВАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ ?
Існує багато методів розрахунку ідеальної ваги. Можна використовувати, серед іншого, Індекс маси тіла (ІМТ) та формулу Брока. Однак для визначення ідеальної ваги необхідно враховувати кілька факторів, таких як кісткова маса, м’язова маса, окружність кінцівок або навіть жирова маса. Отже, результат цього розрахунку є першим показником ідеальної ваги, яку потрібно досягти, а не метою. Крім того, залежно від формули, яку слід використовувати, результати можуть бути різними.
ЯК РОЗРАХУВАТИ СВІЙ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГУ ЗА МЕТОДОМ КРЕФУ І ЛОРЕНЦОВОЮ ФОРМУЛОЮ ?
Формулу Крефа винайшов однойменний професор у 1970-х рр. Ця формула дає результати, дуже близькі до ідеї ідеальної ваги, оскільки для обчислення ідеальної ваги за формулою Крефа потрібно враховувати кількість віку, морфологію та зріст ( виражається в см). Однак необхідно об’єктивно оцінити морфологію, щоб знати ідеальну вагу за допомогою цього методу. Крім того, вона не враховує стать.
Ось формули, за якими можна розрахувати вашу ідеальну вагу залежно від вашого типу фігури:
- Зріст (виражений в см) -100 + [вік (виражений у роках) x/10] x 0,9, якщо у вас "нормальна" морфологія.
- Розмір (виражений в см) - 100 + [вік/10] х 0,9 х 1,1, якщо у вас "велика" морфологія.
- Розмір (виражений у см) - 100 + [вік/10] x 0,9 x 0,9, якщо у вас "струнка" морфологія.
Формула Лоренца, навпаки, подібна до формули Брока, за винятком того, що вона враховує стать та зріст людини. З огляду на це, формула для розрахунку ідеальної ваги:
- Зріст (виражене в см) - 100 - [(зріст (виражене в см) - 150)/4], для чоловіка.
- Зріст (виражений в см) - 100 - [(зріст (виражений в см) - 150)/2,5], для жінки.
ЯКИЙ ПРАВИЙ ВАГА ДЛЯ ЛЮДИНИ ВИМІРЮВАННЯМ 1М60? ?
Існує кілька способів розрахувати правильну вагу чоловіка, який має зріст 1,60 м. Якщо ми звернемося до Індексу маси тіла (ІМТ) і змінимо формулу, оптимальна вага для чоловіка такого зросту повинен становити від 47,5 до 64 кг.
Використовуючи формулу Лоренца, ідеальна вага для чоловіка розміром 1м60 становить 57,5 кг. Вага, яку не можна перевищувати, становить 63,3 кг.
Використовуючи формулу Крефа, ідеальна вага для худорлявого 30-річного чоловіка розміром 1м60 становить 51 кг - 56,1 кг. Якщо у нього середня статура, його ідеальна вага становить від 56,7 до 62,4 кг. Нарешті, якщо у нього великий тип фігури, його ідеальна вага повинна становити від 62,4 до 68,6 кг.
ЯКА ВАГА ДЛЯ ЛЮДИНИ, ЩО ВИМІРЮЄ 1М72 З ВИКОРИСТАННЯМ ІМТ І ФОРМУЛИ КРЕФУ ?
Ідеальна вага для 172 см чоловіка, який використовує ІМТ та інвертування формули, становить від 55 до 73 кг.
Якщо ми використовуємо формулу Крефа для 50-річного чоловіка розміром 1 м72, ідеальна вага - 62,4 кг до 68,6 кг для тонкого тіла, від 69,3 кг до 76,2 кг для середньої форми тіла та від 76,2 кг до 83,9 кг для великий тип фігури.
ЯКА ВАГА ДЛЯ ЛЮДИНИ ВИМІРЮВАННЯ 1М80 ?
Для чоловіка розміром 1,80 м ідеальна вага відповідно до ІМТ повинна становити від 60 до 81 кг.
Використовуючи формулу Лоренца, доцільно важити від 72,5 до 79,8 кг.
ЯКИЙ ІДЕАЛЬНИЙ ВАГА ЖІНКІ ВИМІРЮВАННЯ 1М78? ?
Згідно з ІМТ, ідеальна вага для жінки 1,78 м - від 59 до 79 кг.
Згідно з формулою Лоренца, ідеальна вага жінки розміром 1м78 становить 66,8 кг до 73,5 кг.