Яке найкраще співвідношення BCAA для отримання більшої кількості результатів Optigura

BCAA є розгалуженими амінокислотами, які, як кажуть, є необхідними, оскільки вони не можуть бути синтезовані організмом, і тому їх слід отримувати через їжу та добавки, щоб отримати користь.

співвідношення

Що таке BCAA ?

BCAA складаються з трьох амінокислот - лейцину, ізолейцину та валіну. На ринку харчових добавок BCAA є однією з найпопулярніших добавок і найбільш вживаною спортсменами, а особливо культуристами. Однак існують різні переваги BCAA, і в цій статті ми визначимо, яке найкраще співвідношення для оптимальних результатів.

Навіщо приймати BCAA під час навчання ?

Вживання BCAA може бути корисним під час тренувань, оскільки вони можуть збільшити ваші запаси енергії, зберігаючи глікоген у м’язах (1). Дійсно, BCAA будуть використовуватися як першоджерело під час фізичних навантажень, залишаючи таким чином ваші запаси глікогену незмінними. Для зображення це так, ніби у вас є два запаси енергії, що дозволяє тренуватися довше, зберігаючи однакову інтенсивність.

Лейцин, що міститься в BCAA, є амінокислотою, яка виконує антикатаболічну роль, тобто допомагає боротися з розпадом м’язів. Крім того, BCAA можуть сприяти кращому складу тіла і, отже, допомагають спалювати більше жиру, особливо якщо ви сидите на дієті або худі (2). Насправді, при дефіциті калорій, BCAA є ще важливішим для максимального збереження вашої м’язової маси, забезпечуючи при цьому більше енергії для компенсації нестачі вуглеводів.

Інтенсивні тренування, такі як тренування з обтяженням, створюють навантаження на м’язи та тіло, і у вас може розвинутися м’язова хворобливість. Споживання BCAA може зменшити ризик болю в м’язах, щоб допомогти вам краще відновитися між сеансами (3).

Яке найкраще співвідношення лейцину для BCAA ?

Співвідношення BCAA визначається вмістом лейцину до двох інших амінокислот, ізолейцину та валіну. Дійсно, на продуктах, незалежно від торгової марки, це завжди перша цифра коефіцієнта, яка відображає вміст лейцину. Наприклад, Xivend BCAA від Scivation має співвідношення лейцину 2: 1: 1, що означає, що ми отримуємо 2 частини лейцину на 1 частину ізолейцину і 1 частину валіну. Але є формули з набагато більшим вмістом лейцину, такі як BCAA 8: 1: 1 Zero від BioTech USA, яка забезпечує 8 частин лейцину порівняно з іншими двома або навіть BCAA 20: 1: 1 Xplode Powder від Olimp Sport Nutrition, яка містить 20 частин лейцину порівняно з ізолейцином та валіном.

BCAA 20: 1: 1 Xplode порошок

Olimp Sport Nutrition

  • Високе співвідношення 20: 1: 1 у BCAA
  • 5 г BCAA на порцію
  • Збагачений цинком, магнієм та вітаміном В6
  • Ароматизована формула

Тому ми можемо зробити висновок, що чим вище вміст лейцину, тим ефективнішими будуть BCAA, але насправді BCAA у співвідношенні 2: 1: 1 більш ніж достатньо для отримання переваг BCAA. Тому ми рекомендуємо приймати BCAA у співвідношенні 2: 1: 1 або навіть 4: 1: 1 або навіть 8: 1: 1, але крім цього ви можете не мати ніяких додаткових переваг. Однак пам’ятайте, що BCAA присутні в нашій їжі, а особливо у джерелах білка, які ми споживаємо під час їжі.

(1) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(2) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(3) Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, et al. Вплив часу прийому BCAA на болючість та пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами: пілотне плацебо-контрольоване подвійне сліпе дослідження. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591.