Яке тренування підходить моєму тілу фігури фітнес-клубів
Щоб тренування була успішною, одиниці харчування та фізичних вправ повинні бути адаптовані до вашого власного соматотипу.
У 1950-х роках Вільям Шелдон, американський лікар і психолог, описав індивідуальну анатомічну будову людини. У своїй конституційній типології він призначав форми тіла фізичним і психологічним властивостям і поділяв людей на три категорії залежно від їх статури:
ектоморфний (худий, високий, вразливий)
мезоморфний (мускулистий, спортивний, сильний)
ендоморфні (ожиріння, м’які, круглі)
Ці типи фігури, які часто трапляються у змішаних формах, Шелдон називає соматотипами. Похідне від грецького “сома”, “соматичний” означає: “те, що стосується тіла; фізично ". Типи фігури Шелдона виявилися мало корисними для прогнозування поведінки людини, але вони використовуються донині при створенні навчальних програм. Особливо у фітнес-сцені та спортивній медицині класифікація використовується для створення спеціальних планів харчування та тренувань. У цьому сенсі також слід розуміти поради, наведені нижче щодо цілей тренувань для худорлявих, м’язистих та кремезних типів фігури. А тепер прочитайте, як виглядають поради щодо харчування та тренувань, отримані з вашого фізичного стану.
Ектоморфний тип статури
Незалежно від того, які ектоморфні типи тіла харчуються, вони просто не наберуть вагу. Те, що багатьом здається проблемою розкоші, є серйозною проблемою для нарощування м’язів. Ектоморфні типи тіла зазвичай дуже худі, більші за середні і мають довгі руки та ноги.
навчання
Для ектоморфних типів фігури у плані тренувань є лише одне: силові вправи. На жаль, спочатку часто не вистачає сили, щоб мати змогу витягувати одиниці інтенсивної сили. Тому тренування повинна наростати повільно, інакше існує ризик перетренованості та швидких травм. Тривалі перерви між наборами гарантують, що м’язи, зв’язки та сухожилля звикають до напруги і можуть регенерувати.
Мезоморфний тип статури
Мезоморфні типи фігури відповідають ідеальному типу фітнес-сцени: вузька талія і плоский живіт. У вас найкращі умови для швидкого та легкого нарощування м’язів. Подальші характеристики тіла - це сильна грудна клітка, характерні вилиці та яскраво виражені щелепні кістки, а також невеликі жирові відкладення. Але є також поради щодо харчування та тренувань для людей з мезоморфною статурою, щоб отримати найкращу версію про себе.
навчання
Завдяки високій базовій силі, хорошій регенеративній здатності та швидкій втраті жиру та нарощуванню м’язів, мезоморфні типи фігури можуть досягти цілей, про які мріють усі спортсмени. Грамотно структурований план тренувань має вирішальне значення. Через швидке нарощування м’язів тіло має тенденцію до розвитку дуже нерегулярно. Тому під час тренувань всі групи м’язів слід тренувати з однаковою інтенсивністю, щоб уникнути нерівностей.
Ендоморфний тип статури
Хоча інші насолоджуються гамбургерами, піцою тощо, не набираючи ні грама, ендоморфні типи тіла повинні суворо обходитися без шкідливої їжі, щоб не накопичувати додаткові жирові відкладення. Вони, як правило, швидше набирають вагу, і їхні м’язи часто здаються сильними, але невизначеними через високий запас жиру. Інші характеристики тіла - м’які м’язи, гладка і м’яка шкіра та широкі стегна.
навчання
Ендоморфні типи тіла характеризуються дуже хорошою і дуже швидкою регенеративною здатністю та високою толерантністю до навантажень. Основна увага в навчанні робиться на втрату жиру. Оскільки для того, щоб можна було побачити та визначити існуючі м’язи, верхній жир повинен бути розбитий. Для цього особливо актуально одне: дієта. Плануючи тренування, основна увага повинна бути зосереджена на великих групах м’язів, а тренування на витривалість має бути завершена. Тобто досить повільно і більше повторень, ніж коротких та інтенсивних.