Яке тренування спалює найбільше калорій? DAF BOCKSTARK - Тренування з вантажниками

тренування

Ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте

Більшість калорій спалюється під час тренування, яке ви робите, і про що не думаєте. Це впевнене. Зрозуміло також, що немає дивного тренування, яке спалює «найбільше калорій». Принцип простий. Це: Ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте.

Розрахунок ведеться наступним чином: Один кілограм жиру має теплотворну здатність приблизно 7000 калорій. Щоб втратити один кілограм жиру на тиждень, вам потрібно економити 7000 калорій у загальному балансі калорій. Щоб не зруйнувати ваш метаболізм за допомогою безглуздого зниження дієти (наприклад, FDH), важливо вживати всі мікро- та макроелементи, щоб організм був забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. У той же час слід звернути увагу на зменшення калорій приблизно на 500 калорій на день. Це означає, що ви зменшуєте лише ½ кілограма жиру за 7 днів, але підтримуєте метаболізм на повній швидкості.

До речі, це також відповідає за нарощування м’язів. Це більш ніж позитивно, тому що це збільшує базальний калорійний обмін у вашому тілі (тобто спалюйте більше калорій, нічого не роблячи та спалюючи додаткову енергію. І навпаки, це означає, що ви можете їсти більше, якщо зосередитесь на правильних продуктах Немає користі (як це, на жаль, поширюється в деяких програмах), щоб економити бали, а потім «обмінювати» їх на фаст-фуд та піцу.

Тренування: Гіперінтенсивний тренувальний інтервал

Якщо ви не фанатик у тренажерному залі, насправді допомагає лише тренування HIIT. Hyper Яінтенсивний Яінтервал Тдощ. Коротше кажучи, це означає, що ви поєднуєте фази напруженого стресу з релаксаційними перервами. Наприклад, тренування для ніг може виглядати так:

На відкритому повітрі

  • 50 прогулянок (спринт/присідання/випади)
  • Спринт на 50 м
  • Прогулянка 20 м
  • 10 присідань
  • Прогулянка 20 м
  • Спринт на 50 м
  • 16 випадів
  • Прогулянка 20 м

Повторіть цей блок тричі на початку. Потім бігайте повільно протягом 5-10 хвилин, щоб знову розслабити м’язи після напруги.