Які 4 продукти ви ніколи не повинні їсти

повинні

Знання того, що і коли це їсти, є життєво важливим у процесі схуднення. Вирішуючи схуднути, спочатку прийнято концентруватися на тому, що можна їсти в першу чергу. Однак знання, яких продуктів слід уникати, також має важливе значення для набуття форми та здорового харчування.

1. Оброблена їжа: як їх вживання не дозволяє втратити жир на животі ?

До цієї категорії належать перероблене м’ясо, упаковані закуски, консерви та особливо нездорова їжа. Деякі продукти проходять низький рівень обробки, що не впливає на їх поживні речовини, наприклад, заморожені фрукти та овочі. Харчові продукти з високою обробкою можуть містити підсолоджувачі, емульгатори, консерванти, штучні ароматизатори, цукор, сіль та/або додані жири.

Оброблене м’ясо (салямі, шинка, промисловий бекон, ковбаса, ковбаса тощо) зазнає тривалих виробничих процесів і змішується з багатьма речовинами для більш тривалого збереження. Вони також містять велику кількість солі та підсилювачів смаку. Ці речовини титують смакові рецептори і ускладнюють зупинку на одній порції, що часто призводить до надмірного споживання.

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) оброблені продукти класифікують як канцерогени. Їх слід вживати зрідка або у визначені порції (70 г/день для чоловіків та 55 г/день для жінок).

На обід їх можна замінити свіжими фруктами або мискою вівсяних пластівців. Ви також можете приготувати свіжий салат і наповнити його хрустким мигдалем або волоськими горіхами.

2. Цукрова їжа та напої, що підвищують рівень інсуліну

Цукор став ворогом харчування номер один. Він активує вироблення інсуліну, гормону, який контролює метаболізм глюкози в крові. Залишаючись нерегульованим, це виробництво призводить до сумнозвісної хвороби, яка називається діабетом. Цукор присутній у всіх продуктах, багатих вуглеводами, таких як:

  • Хліб;
  • Торти;
  • Макарони;
  • Сухарики;
  • Печиво;
  • І т. Д.

Ви повинні знати, що всі ці продукти можуть впливати на рівень інсуліну в організмі. Ця категорія також включає:

  • Напої з ароматом солодких фруктів;
  • Енергетичні напої;
  • Регулярні газовані напої;
  • Десертні креми;
  • Певні приправи;
  • Деякі соуси до макаронів у горщиках.

Промислові напої (колу, сиропи, газовані напої, фруктові соки тощо) також слід максимально обмежити, якщо ви хочете зберегти здорову вагу. Також слід уникати комерційних соків та будь-яких інших рідин, які можуть містити велику кількість рафінованого цукру. Наприклад, щоб замінити машинну каву, вирішіть варити та брати каву з дому. Завдяки цьому простому трюку ви будете тримати контроль над кількістю вживаного цукру щодня.

Магазинні напої - це продукти, які можуть посилити тягу до надмірно солодкої та солоної їжі. Результатом є зниження метаболізму та накопичення жиру, а зрештою і збільшення ваги. З цих причин важливо збалансувати споживання цукру. Або спробуйте газовану воду або ароматизовану воду, змішану з ягодами або цитрусовими.

3. Нездорові гідрогенізовані (транс.) Жири: що впливає крім ожиріння ?

Гідрогенізовані жири проходять процес промислового гідрування, щоб надати текстурі та смаку харчовим продуктам. Останні потім стають хрусткішими, смачнішими та захоплюючими. Ця категорія включає всю смажену їжу та продукти швидкого харчування, такі як гамбургери та піца.

На думку дієтологів, смажена та жирна їжа, крім того, що вона віднесена до найкалорійніших продуктів, сприяє збільшенню ризику діабету 2 типу та серцевих захворювань. Одне з напрямків, до якого ці жири спрямовуються в організмі, - це жирова тканина. Вони також подорожують до артерій, створюючи процес, який називається атеросклерозом. З часом ризик серцевого нападу, гіпертонії та метаболічного синдрому зростає.

Одним з продуктів, яких слід уникати, є також гідрогенізовані рослинні олії. Насправді, гідровані рослинні олії, такі як маргарин, сильно запалюють і не є корисними для організму.

На додаток до згаданих вище ризиків, ці генетично модифіковані та частково гідровані продукти походять від різних захворювань:

  • Вроджені вади розвитку;
  • Проблеми з кістками і сухожиллями;
  • Рак;
  • Розлади травлення;
  • Недоліки імунної системи;
  • Високий рівень холестерину;
  • Труднощі у навчанні;
  • Проблеми з печінкою;
  • Мала вага при народженні;
  • Ожиріння;
  • Низький ріст;
  • Статева дисфункція;
  • Шкірні реакції;
  • Стерильність;
  • Зменшення зору.

Хоча доцільно виключати жирну їжу з повсякденного життя, здорові жири - з ненасичених джерел, таких як горіхи, насіння, авокадо та жирна риба, така як лосось - необхідні для збалансованого харчування.

4. Уникайте надмірної кількості солі у дієті для схуднення

Хоча вона не містить калорій і не має прямого впливу на збільшення ваги, сіль визначена одним із факторів, що змушує людину їсти більше. Крім того, це збільшує ризик затримки води.

Ви все одно повинні знати, що сіль має першорядне значення для здоров’я. Натрій - поживна речовина, необхідна для передачі нервових імпульсів та для функціонування клітин. З цієї та багатьох інших причин не слід виключати його з щоденного раціону. Його слід вживати в помірних кількостях, оскільки хронічний надлишок натрію сприяє розвитку гіпертонії. Щоденне споживання натрію коливається від 1500 мг до 2000 мг та таких продуктів, як м’ясо, яйця, риба, птиця, овочі тощо. природним чином містять його у своєму складі. Ідеальна кількість натрію, який слід вживати щодня - 1000 мг. Рафінована кухонна сіль складається з 40% натрію та 60% хлору (хлориду натрію). Тому він не має харчової функції. Краще, мінералізовані солі, такі як морська сіль, гімалайська сіль, чорна сіль або навіть сіра сіль, багаті мінералами (близько 80 видів). Вони беруть участь, зокрема, у виробництві нейромедіаторів, ферментів та гормонів.

Яких ще нездорових страв та закусок уникати на ніч, особливо якщо ви хочете схуднути на животі ?

Хто ніколи не хотів закінчувати важкий робочий день, попиваючи газовану воду чи пиво та їдять картоплю? Само собою зрозуміло, що переважна більшість дієтологів настійно не рекомендує цього виду закусок. Це пов’язано з тим, що солоні закуски, хоча і дуже популярні, містять насичені жири, рафіновані вуглеводи та сіль. Ці продукти забезпечують багато калорій і не допомагають вам схуднути.

Одне дослідження показало, що люди, які вживають велику кількість чіпсів (приблизно 1 пакет чіпсів на день), накопичують стільки жиру, ніби вони випивали п’ять літрів олії на рік. Ось чому солоні закуски є основним джерелом набору ваги. Щоб заспокоїти тягу, фахівці рекомендують замінити їх більш здоровими продуктами, такими як горіхи або фрукти.

Останньою їжею з низького рекомендованого списку є молочний шоколад. Крім того, що він містить багато цукру і містить багато жиру. Вибір темного шоколаду є набагато кращим варіантом, оскільки він має набагато меншу кількість цукру та жиру. Крім того, це корисно для здоров’я, оскільки містить природні антиоксиданти. Щоб постійно уникати перекусів, краще віддавати перевагу здоровим закускам і їсти їх повільно, а не ковтати висококалорійну їжу.

Нарешті, хоча помірне вживання алкоголю, схоже, не пов’язане з ожирінням, «надмірне вживання алкоголю та запої» насправді є причиною збільшення маси тіла.