Які аксесуари вибрати для першого триборства Потрійні зусилля - Частина 9
Тріатлон: плавання, їзда на велосипеді та біг у 3 рази більше задоволення
Які аксесуари вибрати для першого триборства ?
Ми пам’ятаємо той час, коли багатьох людей вражала ідея спробувати триатлон. У наші дні всіх тягне на виклики, і участь у виклику та триатлоні - одна з них. Три дисципліни для практики: плавати, їздити на велосипеді та бігати. Тому необхідно вибрати відповідне обладнання для кожного кроку, щоб здійснити його в хороших умовах.
Читати далі
План тренувань на велосипеді
Настала весна, і їзда на велосипеді повернулась на потрібний шлях !
Багато з нас навчилися кататися з батьками, як тільки дозволяли вік та погодні умови! Насправді для деяких їзда на велосипеді набуває форми чисто випадкової їзди, організованої в останню хвилину в сонячну неділю! Для інших їзда на велосипеді є синонімом "Тур де Франс", і тому для них це обов’язкова зупинка в липні, яку не можна пропускати ні за яких обставин! Що, якби ви хотіли поглибити свою техніку та досвід у цьому захоплюючому велосипедному спорті ?
Для цього обов’язково потрібно структурувати свій прогрес та адаптувати кожну сесію до своїх здібностей, ставлячи конкретні цілі, щоб ви не втрачали мотивацію на цьому шляху. Саме в цьому контексті ми створимо навчальну програму. Ця стаття не має на меті надати вам готовий план. Швидше, це дозволить вам скласти свою програму навколо основних моментів, пов’язаних з цим видом спорту.
Читати далі
Метод Карвонена для роботи на вашу витривалість
Фізіолог фізичних вправ Марті Карвонен сьогодні пам’ятається як батько-засновник епідеміології та профілактики серцево-судинних захворювань у Фінляндії. Він народився в 1918 році, отримав ступінь медика в Університеті Гельсінкі в 1945 році, а докторську ступінь - в Кембриджському університеті в 1950 році. Потім він став директором відділу фізіології Інституту охорони здоров'я в Гельсінкі та став генеральним директором цей інститут. Він також відомий розробив формулу для визначення цільового пульсу (FCC) аеробної активності.
У формулі Карвонена максимальний ЧСС - це максимальний пульс, досягнутий під час інтенсивних фізичних навантажень, а К - коефіцієнт: Цільовий HR = HR в спокої + (Maximum HR - Resting HR) x K. У дослідженні, опублікованому в 1957 році, Карвонен досліджував вплив різної інтенсивності тренувань на відпочинок, роботу та пікові частоти серцевих скорочень. Він виявив, що тренування на інтенсивному рівні призведе до зниження частоти серцевих скорочень на роботі, що є прямим показником збільшення пікового споживання кисню та кардіореспіраторної форми. Він визначив поріг, при якому покращення розглядається як 60% серцевого резерву (ЧСС), виражене як різниця між максимальним пульсом та частотою серцевих скорочень у спокої. Хоча переваги вправ добре задокументовані, цей висновок сприяв визначенню параметрів інтенсивності вправ, які дали відчутні результати.
5 найкращих годинників для триатлону в 2019 році
Мультиспортивні годинники тепер дозволяють контролювати майже всі фізіологічні змінні, відомі людині, від пульсу до калорій. Але чи покращують вони ваші виступи у триатлоні та наскільки вони точні? Давай дізнаємось…
Повірте заявам, і на правильних мультиспортних годинниках чемпіони з триатлону будуть переслідувати вашу тінь. Гіпербола є перешкодою для відданих скептиків. Не потрібно вигравати вам золоту олімпійську медаль, але це точно змусить тренуватися розумніше і швидше бігати.
Читати далі
Плани тренувань на 10 км - початковий рівень - 50 - 45 та 40 хвилин
Ви будете раді почути, що тренування для бігу на 10 тис. Є основою повної фізичної форми, оскільки вона включає велику кількість трьох важливих складових бігу на відстань - потужності, витривалості та сили. Ви можете не тільки використовувати його для тренувань до своєї мети в 10 тисяч, але, скориставшись деякими налаштуваннями, ви також можете використовувати його для підготовки всього, починаючи від 5 тисяч до марафону.
Якщо ви новачок, не хвилюйтеся. Передній план допоможе вам поринути у цю майже міфічну традицію 10 км. І пам’ятайте: це не універсальні тренування, тому якщо ви не можете виконати дане тренування, ні. Якщо вам потрібно переставити навчальні дні відповідно до вашого розкладу, зробіть це.
Читати далі