Які BCAA вибрати i Toutelanutrition
Ці 3 розгалужені амінокислоти лейцину, ізолейцину та валіну є основою добавки для спортсменів. Дійсно, вони дають можливість стимулювати відновлення м’язів, борючись проти катаболізму, покращують енергетичний метаболізм та синтез білка. Щоб набрати м’язи, покращити працездатність та подбати про відновлення, BCAA необхідні в харчових добавках. Вони існують у капсулах, таблетках або порошку, і їх доза може варіюватися від 2.1.1 до 20.1.1 залежно від марки. Це співвідношення є вмістом лейцину порівняно з двома іншими амінокислотами, яка завжди повинна бути принаймні вдвічі вищою. У цій статті ми розглянемо різні типи BCAA, щоб допомогти вам краще їх вибрати. !
Ідеальний вміст L-лейцину
Вміст лейцину щодо ізолейцину та валіну завжди вказується так: A.B.B. Відповідне лейцину, B ізолейцину та валіну. Найбільш поширені дозування:
Лейцин все ще є більшістю в BCAA, оскільки це найважливіша амінокислота для анаболізму м’язів. Саме це стимулює синтез білка і зменшує катаболізм.
З огляду на різні співвідношення лейцину, присутніх у BCAA, який з них є найбільш ефективним? Відповідь просто залежить від ваших цілей, тому що вміст лейцину варіює реакцію організму на всмоктування BCAA.
BCAA 2.1.1
Це співвідношення BCAA, що зустрічається природним чином у наших м’язових волокнах: 2 порції l-лейцину на одну порцію l-ізолейцину та l-валіну. BCAA 2.1.1 використовується для:
Зменшити м’язову втому
Скоротіть час відновлення між наборами
Поліпшити нарощування м’язів
Зменшити деградацію білка під час інтенсивних тренувань
Поліпшити синтез білка
Поліпшити м’язову застійність
BCAA 2.1.1 є найпоширенішими, особливо оригінальні BCAA, які були на ринку десятки років. З того часу дослідження щодо BCAA дозволили нам це виявити більш високий рівень лейцину може змінити спосіб роботи розгалужених амінокислот.
BCAA 4.1.1
Лейцин - найважливіша амінокислота для нарощування та відновлення м’язів. І хоча BCAA 2.1.1 є найближчими до природних, що містяться в нашому тілі, здається, BCAA 4.1.1 є більш ефективними для розвитку м’язів та боротьби з катаболізмом під час тренувань, оскільки велика частина лейцину використовується волокнами для реконструкція. Занадто, BCAA 4.1.1 найбільш підходять для людей, які не вживайте тваринного білка або які просто не отримують достатньої кількості їжі, наприклад, під час одужання. Високі дози лейцину дозволяють, зокрема, зменшити шкоду, спричинену дієтою, в якій занадто мало незамінних амінокислот.
BCAA 8.1.1
Оскільки лейцин є найпотужнішою амінокислотою для відновлення, багато брендів розробили BCAA у вищих дозах l-лейцину, для спортсменів, які потребують більшого відновлення м’язів.
Дійсно, валін та ізолейцин дозволяють краще керувати енергією під час тренувань, тоді як лейцин активізує синтез білка та зменшує розпад м’язових білків., що називається катаболізмом.
Отже, вказані BCAA 8.1.1 для спортсменів, які часто і з великою інтенсивністю тренуються оскільки вони спеціально націлені на відновлення м’язів.
BCAA HT
Матриця BCAA 2.1.1
5000 мг глютаміну на дозу
Збагачений HMB: 1500 мг на дозу
11500 мг інгредієнтів для відновлення та розвитку м’язів
BCAA 10.1.1
11 г BCAA 10.1.1 на порцію
Оптимізує нарощування м’язів
Стимулює одужання
Відсутність аспартаму або штучного барвника
BCAA 8.1.1 HT
Оптимальне нарощування м’язів
Сприяє відновленню м’язів
1 г BCAA на таблетку
Збагачений вітаміном В6
Яке дозування ?
Співвідношення 2.1.1, 4.1.1 або 8.1.1 не вказують дозування, а пропорції 3 амінокислот між ними. Щоб отримати вигоду від впливу ВСАА на склад тіла, слід вживати від 5 до 20 г на день. Більшість брендів пропонують дозування від 3 до 10 г на порцію
Капсули або порошок?
Капсули практичні, легко переносяться, а їх дозування дуже точне. Загалом, є 3 г BCAA на порцію від 2 до 5 капсул або таблеток. Залежно від ваших потреб, просто споживайте більше або менше капсул до і після тренування.
Порошок вигідніший оскільки дозування відразу вища. Більшість посилань містять від 5 до 10 г BCAA на порцію. Крім того, порошковий варіант можна споживати під час тренувань, просто змішайте порошок у шейкері і пийте його протягом сеансу.
Занадто, порошкоподібні BCAA засвоюються швидше і це слід врахувати, оскільки чим швидше вони засвоюються, тим більше їх дія на відновлення оптимізується
Які BCAA вибрати ?
Яке співвідношення лейцину ?
Чим вище вміст лейцину, тим ефективніші ВСАА будуть для відновлення м’язів.
Таким чином, найкращі спортсмени та культуристи які тренуються щодня з великим навантаженням буде зацікавлений у виборі BCAA 8.1.1 у порошку: за їх високий вміст лейцину та швидке засвоєння.
Ектоморфні люди а також людям, які не вживають достатньо або зовсім не споживають білків тваринного походження, слід перейти на BCAA 4.1.1, дозування якого вдвічі перевищує співвідношення природного присутності в організмі.
За відсутності в раціоні незамінних амінокислот, BCAA 4.1.1 можуть ефективно посилити синтез білка і забезпечити цікавий приріст м’язів.
BCAA 2.1.1 буде цікавим для спортсменів, які харчуються дієтою, багатою на якісний білок, тваринного або рослинного походження, і які споживають сироватковий білок, вже багатий BCAA. У цьому конкретному випадку, бажано брати BCAA 2.1.1 приблизно за 30 хвилин до тренування, а відразу після. Через 15 хвилин після прийому BCAA, візьміть 30г сироваткового білка. BCAA активує синтез білків, що містяться в сироватці, а сироватка оптимізує дію BCAA на нарощування та відновлення м’язів.
У капсулах або порошку ?
BCAA у порошку активніші швидше, ніж BCAA у капсулах. Однак у випадку BCAA 2.1.1 або 4.1.1 ефективність залишатиметься незмінною, незалежно від того, споживаєте ви їх у вигляді порошку або таблетки. Ми рекомендуємо вибирати BCAA 8.1.1 у формі порошку для їх швидкого засвоєння, але таблетки залишаються цікавою альтернативою для спортсменів. які вживають ізотонічні або вуглеводні напої під час та після тренування де, у цьому випадку, краще приймати BCAA у формі капсул або таблеток на додаток до вуглеводного напою.