Які білкові батончики для набору маси я Toutelanutrition
Ви хочете пришвидшити свій прогрес і розпочати масовий набір? Знайте, що в цьому виді спортивних програм їжа є визначальною. Він повинен бути достатньо калорійним щоб у вас вистачило енергії для тренувань з досить великими навантаженнями та основними поліартикулярними рухами. Також і перш за все, він повинен бути достатньо багатим білком щоб ваші м’язи могли збільшуватися і набирати об’єм. Гейнери - основна добавка для збільшення ваги, але як щодо білкових батончиків? Дізнайтеся, як доповнити програму прикорму цими смачними закусками та як вибрати найкращі білкові батончики для набору маси.
Приріст маси: вимоги до макроелементів
Збільшення маси - це спортивна програма, метою якої є активізація росту м’язів за допомогою цілеспрямованих тренувань та дієти, багатої білками та калоріями.
Пояснюється така потреба в їжі висококалорійних раціонів за вищих енергетичних потреб коли ви хочете викликати значне зростання м’язової маси.
Приріст маси - це не лише для культуристів. Наприклад, це стосується і бойових видів спорту, особливо коли боєць бажає змінити вагову категорію.
Потреби у вуглеводах
Глюкоза є основним джерелом енергії для нашого тіла та нашого мозку. Він перетворюється на АТФ у наших клітинах і потребує регулярного оновлення. Потреби у вуглеводах збільшуються при збільшенні маси, і це з багатьох причин:
Щоб забезпечити більше енергії тілу та м’язам
Щоб м’язові волокна були більш міцними
Вміти працювати з великими навантаженнями та основними рухами
Для поліпшення засвоєння білків та ергогенів
Як результат, нерідкі випадки, коли бодібілдери та інші спортсмени їдять більше 7000 калорій на день, щоб мати змогу збільшити свою масу.
Потреби у вуглеводах для гарного набору маси складають від 4 до 6 г на кг ваги відповідно до цілей та норми жирової маси.
Потреби в білках
Білок є будівельним матеріалом м’язів, які самі з них складаються. Коли ви споживаєте джерело білка, травна система розщеплює його на амінокислоти, які потім надходять у печінку. Потім останній відповідає за їх перерозподіл по всьому тілу, включаючи м’язи.
На кожному тренуванні, м'язи перебувають у стресі: волокна пошкоджені і повинні бути відновлені, більші та міцніші, щоб мати можливість пройти нову підготовку або новий стрес. І саме білки, а точніше їх амінокислоти, відновлюють м’язові волокна.
При прирості маси рекомендований прийом білка становить близько 2 г на кг ваги, але будьте обережні: цільова вага тіла! Якщо ви плануєте перейти від 75 до 80 кг, це відповідає 160 г білка на день.
Потреба в ліпідах
Перш за все, не переслідуйте жир ! Нерідкі випадки, коли гейнери їдять тарілки сухого білого рису, щоб уникнути набору жиру. Це помилка! Знайте, що жири необхідні для набору маси, оскільки вони не тільки калорійні, але й вони знижують глікемічний індекс продуктів. Це означає, що додаючи хороші жири у свій раціон, ви полегшуєте набір ваги завдяки калорійному макроелементу, який допоможе вам зберігати менше жиру. !
Споживання жиру при наборі маси має становити приблизно від 0,8 до 1 г на кг ваги.
Білкові батончики: хороші макроси для набору маси
Білковий батончик завжди містить гарне джерело білка, вуглеводів та жиру. Це особливо показано для збільшення маси.
Змінювати !
Абсолютно всі білкові батончики можна використовувати для збільшення ваги, навіть з низьким вмістом вуглеводів. Справді, ці батончики з низьким вмістом цукру все ще містять ліпіди та хороші джерела білка, які легко використовуватимуться м’язами для побудови та відновлення.
Тому ми радимо вам змінити стилі та вибрати, наприклад, коробку з 12 або 20 барів, а потім змінити.
10 г білка мінімум !
Якщо для збільшення маси придатні низькі вуглеводи, однак уникайте енергетичних батончиків які більше підходять для спорту на витривалість і які майже не містять білка.
Ваше споживання вуглеводів забезпечується вашим харчуванням і, можливо, вашим гейнером.
Отже, не вибирайте білковий батончик лише якщо він містить щонайменше 10 г білка.
Не більше 2 барів на день !
Якщо білковий батончик - це дуже практична закуска для набору ваги, Однак уникайте покладатися лише на них для вводу макросів. Це може бути спокусливим, оскільки вони зручні у використанні і не вимагають приготування (і ніяких страв), але вони не можуть замінити різноманітне та збалансоване харчування. Вони його завершують !
Обмежтеся двома барами на день і не забудьте вибрати хороший гейнер для інших закусок.
Найкращі білкові батончики для набору маси
Білкове печиво - Ленні та Ларрі
Завдяки 16 г білка, 58 г вуглеводів, 23 г жиру та 440 калоріям, це печиво є найкращою білковою закускою для набору маси. Білкове печиво також дуже багате клітковиною, що полегшує перетравлення білків, а також їх транзит.
О так, бар
Найсмачніший бар у світі - ваш союзник для плавного набору маси! З 26 до 28 г білка, залежно від аромату, 30 г вуглеводів, 19 г жиру та 380 калорій, бар Oh Oh є найбільш підходящим білком для збільшення маси.
Протеїнова закуска Olimp
Це білкове печиво ідеально підходить для нарощування м’язів або програм набору маси. Білків насправді є більшість у цій білковій закусці (19 г), із середнім вмістом вуглеводів (14 г) і 23 г жиру на 325 калорій. Ця закуска рекомендується людям, які вважають за краще збільшувати споживання калорій за допомогою жиру, а не вуглеводів, ідеально підходить для обмеження набору жиру.
Mars Hi Protein Bar
Цей привітний протеїновий батончик для гурманів, вершковий і з приємним смаком Марса ідеально підходить для програм збільшення ваги. Він містить 19,5 г білка, 23 г вуглеводів, 5 г жиру і 207 калорій. Цей бар призначений для людей, які отримують достатньо корисних жирів у своєму раціоні і яким не потрібно їх додавати. Бар Mars також доступний на смак Снікерсу.
Crisp Pro Bar All Stars
Цей бар для гурманів ідеально пристосовується до набору маси, з дуже збалансованим вмістом макроелементів. Crisp pro Bar - це 16 г білка, 18 г вуглеводів і 8,5 жиру - все це на 199 калорій.