Які добавки для гарної сухості я Toutelanutrition
Висихання і схуднення - це два поняття, які часто плутають, оскільки два типи програм призводять до спільного результату: втрата ваги спостерігається в обох випадках. Однак висихання - це не просто схуднення, а підтримка м’язової маси при мінімізації жирової маси. Мета полягала в тому, щоб надати більше полегшення його статурі. Але скорочення чи визначення м’язів не обов’язково зарезервовано для елітних конкурентів, оскільки люди, які дотримуються цього типу програм, завжди худнуть ефективніше, ніж за традиційної низькокалорійної дієти, і причина проста. якщо м’язова маса збережена, організм легше спалює жир.
Для оптимізації сухої їжі певні харчові добавки можуть бути дуже корисними, зокрема тому, що вони зосереджені на кращому використанні накопиченого жиру та полегшують підтримку м’язової маси. Пояснення.
Основні принципи хорошої сушарки
Корисно пояснити, що харчові добавки не є чудопродуктами. Вони підтримують вас для оптимізації ваших зусиль та полегшення досягнення ваших цілей. Вони не можуть компенсувати харчові помилки і не принесуть вам бажаних наслідків, якщо ви не застосуєте здорову, збалансовану дієту, багату необхідними поживними речовинами.
Зменшити калорії
В основі схуднення та схуднення ми маємо калорійний баланс. Щодня ми спалюємо певну кількість калорій. Тому важливо спочатку визначити, скільки енергії нам потрібно для нормального функціонування нашого організму. Загалом, жінці потрібно 1700 калорій на день, а чоловікові 2000. Ці потреби можуть збільшитися, якщо ви займаєтеся спортом або якщо у вас є фізично вибаглива професійна діяльність.
Для схуднення і за рахунок розпалювання спалюють жирову тканину, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте, і саме цей дефіцитний баланс дозволяє організму мобілізувати жир для отримання енергії. Враховуючи, що один грам жиру містить 9 калорій, вам потрібно спалити 9000 калорій, щоб втратити 1 кг жиру.
Спалюйте більше калорій
9000 калорій, щоб спалити, щоб схуднути на 1 кг, це відповідає зменшенню щоденного споживання на 600 калорій протягом двох тижнів. Якщо ти не займаєшся спортом! Якщо, навпаки, ви будете регулярно займатися спортом, ви легше зможете спалити накопичений жир і досягти задовільної худої за 6-8 тижнів залежно від кількості жиру, який потрібно спалити.
Серед найкращих видів спорту для схуднення ми маємо такі види витривалості, як біг, та такі функціональні види спорту, як CrossFit та силові тренування.
І якщо біг ефективний для схуднення, силові тренування та CrossFit набагато більше підходять для спалювання якомога більшої кількості жиру при збереженні м’язової маси. Це кінцева мета фена! Ці види спорту особливо підходять, оскільки вони спалюють енергію під час тренувань, але також через кілька днів після сеансу. Це пояснюється звіту EPOC (Надмірне споживання кисню після вправ) суттєво збільшилось при роботі з додатковими навантаженнями. Після кожного сеансу м’язи вступають у фазу відновлення, коли субстрати «надмірно іммобілізовані»: кисень, білки, вуглеводи та ліпіди, включаючи наші запаси жиру.
Щоб спалити якомога більше жиру, зберігаючи м’язову масу, силові тренування та кардіотренажери HIIT на сьогоднішній день є найбільш підходящими фізичними навантаженнями.
Збільшення білка
Підрахунок калорій - це добре. Їсти правильні калорії краще. У суху місцевість прийнято зменшувати споживання вуглеводів і для збільшення білка. Хоча ці дві групи поживних речовин ідентичні з чисто калорійної точки зору (1 г білка = 4 калорії; 1 г вуглеводів = 4 калорії), вони не мають однакового впливу на організм і на управління енергією.
Білок рідко використовується для отримання енергії, тоді як вуглеводи є основним джерелом енергії для тіла, а також для мозку. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів, організм повинен знайти інший спосіб мобілізації енергії. Він розкладається та використовує накопичений жир і кетони, що виділяються в процесі окислення жиру.
Тому споживання більшої кількості білка є пріоритетом для успішного скорочення. З одного боку, для підтримки м’язової маси, але ще й тому, що білок: