Які додаткові вправи для форуму для віджимань для схуднення
Обелус
Вже кілька тижнів я роблю віджимання 3 рази на тиждень, двічі ходжу в настільний теніс, а якщо не йде дощ, раз на тиждень виходжу на годинну прогулянку.
Як це зараз, я читав, що якщо ви тренуєте лише один і той же м’яз, виникає дисбаланс (мій вираз) у тілі. Отже, ти повинен бути «опонентом»? також тренуйте м’язи.
Якщо так, то яку вправу я роблю крім віджимань?
Вибачте, якщо я помилився!
Саймони
це частково вірно, але перевага таких "безкоштовних" вправ полягає в тому, що інший м'яз, про який йде мова, зазвичай також тренується.
На руці, наприклад, біцепс на внутрішній стороні та трицепс на зовнішній стороні руки. Коли хтось зміцніє, рука стає кривою. Зі спиною гірше, якщо ви тренуєте лише м’язи живота, наприклад, нічого не відбувається з віджиманнями, ви тренуєте біцепс, трицепс, грудну клітку, спину та живіт, тому вам не потрібно нічого зайвого робити. Оскільки це лише тренування верхньої частини тіла, я б рекомендував присідання для тренування ніг і сідниць.
Я вважаю, що "ідеальною вправною вправою на рух відштовхуванням, віджимання буде рух підтягуванням, як ряд або підборіддя".
В іншому випадку це правда, що ви тренуєте кілька груп м’язів у взаємодії з віджиманнями (іноді добре), але в перспективі лише одна вправа може, на мій погляд, швидко стати односторонньою. Через деякий час я хоч би змінив відстань між руками або змістив вагу вбік, щоб хоча б трохи по-іншому звернутися до м’язів.
І існує так багато інших красивих вправ для зміцнення тіла, які ви можете, крім усього іншого, робити і з вагою тіла. Завжди віджимання, нудно не буде?
Я б точно взяв нижню частину тіла. На початку ви могли це легко зробити присіданнями і випадами, а також різними варіантами вправ.
Загалом, я б загалом рекомендував завжди зміцнювати тіло цілісно - тобто зверху, знизу, ззаду, спереду, з усіх боків
Або у вас є інші цілі, крім посилення віджимань, чи є якісь обмеження, що виключають певні рухи?
Тоді, можливо, ви можете дати ще більш конкретні поради.