Які фактори успіху для схуднення журнал Therapeutes
Щоб забезпечити успіх програми для схуднення та/або фітнесу, можна виділити кілька важливих факторів.
Ось основні фактори серед багатьох інших, які є дискусійними залежно від людини та його оточення !
1. Впевненість у собі: Незамінна !
Залишити поразку або знеохоченого в динаміці волі до схуднення рівносильно провалу ...
Важливо усвідомлювати, що організм реагує лише відповідно до голови.
Більше того, крім цього бажання, чинник час!
Втрата ваги буде помітна лише через кілька днів або навіть через кілька тижнів (надзвичайний латентний період, особливо у людей, які мають опір втраті ваги), час, коли організм також усвідомлює зміну ритму їжі та починаються нові заходи. ...
Наприклад, втрата 2 кілограмів на тиждень (= швидка втрата) не означає, що загальна втрата буде пропорційною протягом усієї тривалості програми (4 кілограми за 2 тижні, 8 кілограмів за 1 місяць!)
→ Ілюзорний та небезпечний
2. участь у програмі: у супроводі
Ваш підхід до того, щоб медичний працівник керував ним, також означає "Щоб мене слухали, обговорювали, були радником, ділились думками ... але також розбивали самотність, яка зіткнулася з проблемою чи викликом" !
Як ми так добре говоримо "Єдність - це сила" і проведення процесу схуднення та/або фітнесу - справа не проста, оскільки, емоційно кажучи, ми можемо зіткнутися з:
• хвилини радості (швидка втрата ваги, кращі відчуття після їжі, зменшення розладів їжі, виявлення смаку ...).
• Подобається хвилини смутку і сумнівів (розчарування очікуваними результатами, побічні проблеми: сім'я, робота, гроші, здоров'я тощо).
3. Скрупульозне дотримання дієти: будьте суворі
Звернення до медичного працівника також вимагає реальної особистої участі, оскільки наявність поради та підходу, пристосованого до схуднення, недостатня для досягнення вашої мети зниження ваги та/або втрати ваги.
Наше тіло просить лише «бути освіченим», як дитина, яку навчають правилам життя.
Організм вимагає багато терпіння та інтересу.
Недотримання дієтичних правил, передбачених медичним працівником, може призвести до непокори дитини перед наказом батьків !
Таким чином, організм буде робити те, що йому заманеться, і дасть вам зрозуміти, що ваш помилковий крок не робить для цього послуги, і це може призвести або до стабілізованої ваги, або до збільшення ваги, навіть якщо це лише один пробіл !
Насправді ви повинні знати, що якщо наша голова прийме проміжок, який ми зробили, тіло засвоїть його як таке !
З іншого боку, якщо втягнеться провина, ефект "непокори" закінчиться санкцією, як це зробили б батьки щодо своєї дитини. !
4. Підтримка фізичної активності: незаперечна
Хоча це короткочасна діяльність, і якщо це буде раз на тиждень, це так обов'язковий!
Психологічно та фізично ваша голова та тіло просять вас.
Гарне підтримання м’язів і суглобів має важливе значення для правильного усунення вашого організму.
Крім того, практикуючи діяльність, ви можете «очистити» свій розум, подумати про щось інше, обговорити, перефокусувати ...
Коротше кажучи, щоб мати можливість дати своєму тілу можливість евакуювати всі накопичені речі:
Спорт - це як система клапанів, він дає вам можливість очиститися від усього, що застрягло у вашому тілі з точки зору напруги !
З іншого боку, коли я кажу "Мати фізичну активність" не означає відвідування тренажерного залу з додатковою платою ! Зовсім не !
Ви можете домовитись, наодинці, з друзями чи навіть зі своєю собакою прогулятися в нейтральному місці (навколо озера, на пагорбі, на ландшафтних стежках тощо) для мінімум 1 година, Щоб розслабитися !
Не забудьте наприкінці цієї прогулянки подарувати собі хвилинку відпочинку та розслаблення.
Але який момент відпочинку і розслаблення після прогулянки ?
Це час, коли ви займаєтеся деякі ділянки вашого тіла активізувати його; ваше тіло буде «теплим», це дозволить вам поступово збільшувати свою гнучкість.
І тоді ви завершуєте цей момент, зручно сідаючи, закриваючи на себе очі. фокус на своєму тілі, відчуйте це, відчуйте наслідки ходьби та обережно поверніть його до відновлення своєї "рутини".
Якщо ваша прогулянка була зроблена в хороших умовах, ваше тіло отримає від цього все користь і буде більш розслабленим ...
Ось чому потрібно зробити невелику перерву перед відновленням звичної діяльності, щоб ваша голова і ваше тіло могли насолоджуватися цим моментом втечі разом.
5. Постановка цілі: налаштувати
Я думаю, ви це вже знаєте, але ми не всі рівні, коли мова йде про схуднення та збільшення !
Ось чому настійно рекомендується звертатися за допомогою до медичного працівника при такому підході.
Так, постановка цілей дуже важлива в дієті, але вона має свої межі! Ви повинні знати, як правильно націлюватися і не встановлювати планку занадто високо.
У вашій динаміці ваше тіло - ваш найкращий союзник, і я !
Зайві кілограми поставили вас у ситуацію конфлікту, і тому медичний працівник втручається, щоб примирити всіх, за винятком того, що з точки зору примирення ви не зможете домовитись про все.
Тому будуть маленькі моменти невизначеності, напруженості, нерозуміння ...
Зіткнувшись з усіма цими небезпеками, ні ви, ніхто не може запевнити, що ваше тіло дозволить вам скинути вагу і повернути форму у визначений проміжок часу.
З іншого боку, настійно не рекомендується ставити занадто важливі цілі; в короткий термін ви можете викликати "Стійкість до схуднення" через ваш страх не потрапити туди, розчарування недостатньою їжею ...
У моральному плані я не досягаю цієї мети.
Щоб бути ефективним, догляд за вами повинен бути раціональним і, перш за все, доречним.
6- прийняття так званого "нормального" стилю харчування: необхідне
Щоб залишатися незмінним зі своєю думкою, я жодного разу не вживав би так звану «нежирну» їжу (за винятком медичних рекомендацій), чи в комерційних цілях «готові страви» ...
Для мене навчитися їсти знову - це вчитися знати, що ми їмо !
Ви повинні знати, що змушує вас почуватись добре ...
Таким чином, мої рецепти готуються просто, але з метою доступності для всіх !
Вдома, у відпустці і навіть з родиною план харчування не повинен виключати вас! Навпаки ....
Визначення та коригування вашої кількості є обов’язковим, але ефективність лікування в основному заснована на „перевченні їсти” з хорошими продуктами !
Приготування їжі має стати веселим для вас і для вашого тіла ! Це більше не повинно бути джерелом стресу ...
Висновок
Для успішного схуднення та/або повернути форму:
- Я довіряю собі і не применшую свою майстерність !
- Я активно беру участь у здійсненій програмі !
- Я скрупульозно стежу за своїм харчуванням
- Я планую або підтримую свої фізичні навантаження !
- Я ставлю собі цілі, але просто залишаюся зі своїм тілом !
- Я приймаю звичний стиль харчування ...