Фігура бікіні в останню хвилину Підтягнута і струнка на літо через 6 тижнів

Літні канікули вже не за горами, але вам не комфортно в бікіні? Ми розповімо вам, як за 6 тижнів ви можете підтягнутись і стати стрункими на літо, не шкодячи здоров’ю!

Скоро настане час - нарешті ми вирушаємо у довгоочікувані літні канікули. Є лише одна невелика проблема: наш персонаж якось не готовий до відпочинку. І ми насправді хотіли перетворити пляж на наш подіум і засяяти ідеальною фігурою бікіні. Підтягнуті та стрункі на літо - ось наша мета. Тож потрібен план. І це швидко. Ми розповімо вам, як ви можете схуднути за 6 тижнів і почуватись твердіше і комфортніше, не завдаючи шкоди здоров’ю!

Заняття спортом - ідеальний спосіб підтримати програму бікіні, оскільки це збільшує споживання калорій. Ось найкращі вправи, які потрібно робити вдома:

Ваш браузер не може відтворити це відео.

1-й етап: Очищення

Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, на початку бажано скинути якомога більше кілограмів.
По-перше тому, що це мотивує, а по-друге тому, що ритм схуднення загалом має тенденцію до уповільнення протягом тижнів. Тим не менше, утримайтеся від невдалих дієт і віддайте перевагу здоровій зміні дієти. Наші поради допоможуть зневоднити організм і зменшити споживання калорій, щоб здоровим способом скинути кілька надокучливих кілограмів. Якщо у вас є якісь занепокоєння, заздалегідь обговоріть зміну дієти з вашим сімейним лікарем.

Споживайте білки

Білки, які живлять наші м’язи та тканини, дозволяють атакувати запаси жиру, не зливаючи м’язову масу. Крім того, білки мають ще один позитивний побічний ефект: вони наповнюють вас! Тому плануйте щонайменше 150 г м’яса, риби або яєць на кожен прийом їжі.

Їжте багато овочів

Овочі не тільки містять важливі мінерали та вітаміни, вони також допомагають вашому тілу схуднути. Особливо слід споживати велику кількість овочів із зневоднюючим ефектом. Порей, зелений салат або шпинат допомагають вам очистити свій організм.

Тримайтеся подалі від цукру!

Коли ми споживаємо цукор, наш організм виробляє інсулін, і це гарантує, що жири зберігаються особливо добре. Цукор міститься не тільки в солодощах, таких як шоколад або тістечка, але і в деяких видах овочів, таких як гарбуз, морква або багато видів фруктів. Тож принаймні на етапі детоксикації слід уникати цього.

Пийте багато

Ми часто приймаємо голод за спрагу. Тому: випивайте не менше 1,5 літра води або чаю на день. Чай з кропиви або зеленого вівса особливо підходить для детоксикації.

Ідея рецептів для фази детоксикації

Взагалі, ви можете пам’ятати, що в овочах і нежирному м’ясі дозволено майже все. І це не завжди повинен бути нудний салат або брокколі з індичкою. Трохи впорайтеся з дозволеними інгредієнтами і випробуйте нові речі!

Бургер з цукіні

Інгредієнти для 4 осіб:

500г нежирного яловичого фаршу (тартар)
1 невелика цибулина
1/2 банки помідорів
2 ст. Ложки бальзамічного оцту
1/2 огірка
4 невеликих помідора
трохи салату
1 чайна ложка гірчиці
Сіль, перець, порошок паприки та кмин

Ось як це працює:

Подрібніть цибулю і обсмажте на нежирній сковороді. Додайте помідори і приправте сіллю, перцем, порошком паприки та кмином. Нехай коротко закипить. Додайте бальзамічний оцет і тушкуйте на низькій температурі, поки не утвориться вершковий соус. Тим часом приправте фарш сіллю, перцем і гірчицею і сформуйте з нього невеликі котлетки. Смажте також на покритій сковородою без олії. Помажте кухонним папером після смаження, щоб видалити зайвий жир з м’яса. Кабачки наріжте соломкою і коротко обсмажте з двох сторін на сковороді. Покладіть зверху скибочки салату та огірка, а потім додайте м’ясо. Трохи соусу і помідори з ним, вуаля, блюдо готове, що не тільки нудно!

2 фаза: розщеплення жиру

Після першої фази детоксикації ви важите на кілька кілограмів менше і побачите свої перші успіхи в дзеркалі. Ви будете продовжувати худнути протягом наступних 2 тижнів, не так швидко. Не хвилюйтеся: це цілком нормально! У перші кілька днів організм переважно втрачав воду. Тепер справа йде до жирових прокладок, і вони трохи більш уперті. Але якщо ви дотримуєтесь цього плану, ви можете зробити це, не голодуючи. Ця 14-денна фаза є ключовим етапом вашого плану дієти, а також готує вас до фази стабілізації.

Ваша дієта навряд чи буде відрізнятися від дієти протягом перших 2 тижнів протягом наступних 14 днів. Але щоб уникнути втоми та розчарування, його поступово доповнюють кількома продуктами на ваш вибір.

Принесіть овочі!

Так, відтепер ви можете їсти всі овочі. Навіть сорти, які були табу в перші два тижні, оскільки вони містять цукор. Тож гарбуз, морква тощо подібні дозволені знову.

Побалуйте себе десертом

Через 2 тижні утримання можна нарешті знову пригоститись чимось на десерт. Солодкі речі все ще є табу, але всі види фруктів дозволяються знову. Наприклад, ви можете з’їсти якийсь кварк з полуницею або бананом і підсолодити його сиропом агави.

Не панікуйте, якщо вага застоюється

Дуже можливо, що ваша вага стабілізується або швидкість схуднення сповільниться протягом цієї фази. Всупереч поширеній думці, абсолютно не потрібно ефектно худнути. Навпаки: коротка перерва часто корисна!

Ідея рецептів для фази втрати жиру

Вок овочі з яловичиною

Інгредієнти для 2 осіб:

200 г яловичини,
200 г брокколі
1 морква
1 болгарський перець,
1 цибулина
1 половина палички цибулі-порею
Сіль, перець і паприка в порошку для приправ
Тире соєвого соусу

Ось як це працює:

Бланшуйте брокколі. Подрібніть цибулю і тушкуйте у воку до напівпрозорості. Почуйте яловичину. Наріжте паприку, моркву та цибулю-порей соломкою і помістіть у вок з брокколі. Приправте за смаком. Тепер додайте трохи соєвого соусу. Якщо ви вегетаріанець, ви можете легко опустити м’ясо і замінити його тофу або іншим видом овочів. Хороший апетит!

3-я фаза: стабілізація

Після місячної дієти ваша мета відтепер - набрати нову вагу - і, звичайно, підтримувати хороші харчові звички. Для цього потрібно знайти правильний баланс між споживанням енергії та виграшем. Найпростіший спосіб зробити це - з’їдати потроху всього, регулярно і в міру. Мета стадії стабілізації - звикнути до правильних харчових рефлексів та збалансованого та здорового харчування.

Знову їжте крохмалисті продукти

Навіть якщо вони містять відносно велику кількість калорій: хліб, макарони, рис, картопля та інші види зерна є основним каталізатором організму. Не забувайте поєднувати ці продукти з овочами під час кожного прийому їжі: макарони та помідори, кабачки та пшениця, рис та шпинат.

Харчуйтеся збалансовано

Переконайтеся, що ваша тарілка містить щонайменше 1 елемент кожної основної сімейної їжі (м’ясо та риба, вода, жир, крохмаль, молочні продукти, цукристі продукти, фрукти та овочі) під час кожного прийому їжі та у правильних пропорціях: багато овочів та білка, але мало цукру і жиру.

Структуруйте свій раціон

Уникайте гризти між ними! Якщо ви голодні, вам слід ще раз перевірити вміст їжі. Але ви можете також здорово перекусити. Якщо у вас є тяга, візьміть, наприклад, натуральний йогурт з медом та волоськими горіхами або трохи фруктів.

Компенсуйте легкі помилки

Звичайно, без солодощів все життя не обійтися, ми цього теж не хочемо. Тому, якщо ви захопилися чимось солодким, не панікуйте, бо це не зіпсує вашу фігуру. Але це залежить від суми! Раз на день погризти щось солодке - це нормально, тільки не перестарайтеся.

Ідея рецепта для стадії стабілізації

Паста із зеленим песто

Інгредієнти для 2 осіб:

250 г макаронних виробів
1 пучок базиліка
30 г кедрових горіхів
1 зубчик часнику
30 мл оливкової олії
сіль

Ось як це працює:

Відваріть макарони в підсоленій воді. Помийте базилік і покладіть в миску. Вичавіть зубчик часнику і додайте його разом з олією та кедровими горішками. Пюреруйте за допомогою ручного блендера. Приправити сіллю за смаком. Коли макарони будуть готові, злийте воду і змішайте песто з макаронами.