Які фізичні навантаження втратити живіт
Це відкрита таємниця! У 20 років, як і в 60 років, надмірна вага пов’язана насамперед із недостатньою фізичною активністю. Гарні новини: Відновити м’язову масу можна не тільки в будь-якому віці, але і простіше всього втратити жир саме на животі! І чим повільніше наш темп життя, тим швидше окупається зміна звички.
• Мета
Тренуйтеся в помірному та інтенсивному темпі, пристосованому до вашого стану форми. Для ефективності плануйте принаймні тридцять хвилин два-три рази на тиждень. Виникають проблеми з початком роботи? Кожному своя порада! Дослідження показують, що наявність крокоміра змушує робити в середньому ще дві тисячі кроків на день, це не нічого! Для інших це організація сесій у визначений час або зустріч з другом.
Інший варіант: скористатися невеликим поштовхом для додатків для смартфонів, таких як Bouge Plus Senior (4,49 євро), розрахованих на понад 50 років і розроблених лікарями, або 7-хвилинних тренувань. Ці програми пропонують спеціальні програми, що стимулюють мотивацію. Після тривалого періоду бездіяльності може бути гарною ідеєю поговорити зі своїм лікарем, перш ніж відновити його. Це призначить стрес-тест, якщо це необхідно. Потім ідеально збільшити тривалість або ритм, м’яко, слухаючи своє тіло.
• Найефективніші заходи
Спорт на витривалість - це чемпіони для спалювання зайвого жиру. "Вони змушують організм використовувати запаси ліпідів, щоб знайти енергію", - пояснює професор Карре.
Деякі обирають піші прогулянки, швидку ходьбу, їзду на велосипеді (чому б не з електричною допомогою, щоб трохи допомогти при підйомах) або скандинавською ходьбою з жердинами. Інші віддають перевагу аквааеробіці, плаванню, зумбі, спортивним заняттям у приміщенні або танцям. Це не має значення, поки це одне задоволення.
• Щоденні перемоги
Щодня збільшувати свої фізичні витрати є найефективнішим. Вийдіть з однієї або двох станцій перед звичайною зупинкою автобуса, метро або трамвая, виконайте невеликі доручення пішки або вигулюйте собаку трохи довше, віддайте перевагу сходам перед ліфтом, йдіть додому, щоб зателефонувати, припаркуйте машину на іншому кінці стоянка для машин.
На початку вам доведеться трохи змусити себе. Тоді вигода відчувається. Більше дихання і менше втоми за кілька тижнів, це допомагає продовжити нові звички. Професор Карре наполягає: "Малорухливий спосіб життя - це ваш найлютіший ворог. Робіть все, щоб більше двох годин не затримуватися на місці!"
• Відгук: "Я відчув смак до спорту", Міа, 57 років
"Я ніколи не був дуже худим і активним. Моїм девізом, як Черчілль, було більше:" Немає спорту '! У мене були стегна, груди. Я знайшов це дуже добре. Але в менопаузі моє тіло змінилося. Мій шлунок став помітним, і це зробило мене самосвідомим. Я розпочав дієту, але живіт підтримував хороший обсяг. За порадою лікаря та після огляду стану здоров’я я зайнявся спортом.
Спочатку швидка ходьба. Я виміряв моя швидкість і тривалість сеансу, я прогресував: З 20-хвилинної їзди 4,5 км/год за півроку я перейшов до 6 км/год за 30 хвилин. Звертаючи увагу на моє харчування, воно добре працювало. Я схудла на 8 кг і добру частину живота, і особливо виявила смак зусиль. Зараз я плаваю і нещодавно я відкрив для себе уроки тайського боксу. Я люблю!"