Які фізичні вправи дозволені під час вагітності - Хунедоара Лібера
Якщо ви були фізично активними до вагітності, ви могли б продовжувати цю діяльність в помірних кількостях. Не намагайтеся підтримувати однаковий рівень фізичних вправ і продовжуйте виконувати лише ті вправи, які комфортні у вашому поточному стані.
Якщо у вас ніколи не було регулярних програм вправ, вам слід починати з легких вправ, за порадою лікаря, уникаючи вимогливих занять. Ходьба вважається найкращим видом вправ для будь-якої вагітної жінки. Рекомендується 30 хвилин фізичних вправ, якщо відсутні медичні ускладнення, пов’язані з вагітністю.
Коли вам не доводиться робити вправи під час вагітності?
Якщо у вас є медичні проблеми, такі як астма, хвороби серця або діабет, фізичні вправи можуть бути протипоказані. Однак більшість фізичних вправ можна робити безпечно під час вагітності, якщо ви будете обережні і не перестараєтесь із зусиллями.
Найбезпечнішими та найпродуктивнішими видами діяльності є плавання, легкі прогулянки, велотренажери та легкі аеробні вправи. Все це пов’язано з низьким ризиком отримання травм, і це принесе користь усьому вашому тілу, і їх можна виконувати до народження.
Теніс вважається безпечним заняттям, але зміна балансу під час вагітності може вплинути на швидкі рухи. Біг підтюпцем можна робити в помірних кількостях, якщо у вас була така звичка до вагітності. Вам потрібно вибирати фізичні навантаження, які не потребують хорошого балансу або координації, особливо в останньому триместрі.
Яких вправ слід уникати під час вагітності?
Існують певні вправи, які можуть бути ризикованими під час вагітності.
- Діяльність, яка передбачає затримку дихання.
- Заходи з ризиком падіння (катання на лижах).
- Вправи, які можуть спричинити травму живота, навіть легку.
- Контактні види спорту (футбол, баскетбол або волейбол).
- Діяльність, яка передбачає стрибки, розмахування або біг.
- Віджимання в колінах, піднімання обох ніг і підняття на носки.
- Рухи скручування талії.
Що повинна містити програма фізичних вправ під час вагітності?
Почніть з п’ятихвилинних розминочних вправ. Рекомендується включати щонайменше 15 хвилин кардіо вправ і час від часу контролювати пульс. Продовжуйте аеробні вправи протягом 5-10 хвилин, закінчуючи легким розтягуванням.
Для будь-якого виду вправ ви повинні мати відповідне обладнання для талії та стану. Крім того, переконайтеся, що ви спожили достатню кількість калорій перед початком занять і заплануйте останній прийом їжі за годину до того, як докладете зусиль. Пийте достатньо води до, під час та після тренування.
Вправи корисні під час вагітності, але ніколи не перестарайтеся з зусиллями до виснаження. Якщо ви більше не можете нормально розмовляти під час фізичних вправ, ви, швидше за все, будете знесилені і вам потрібно припинити роботу.