Які фізичні вправи робити в 40, 50, 60, 70 та 80 років Мобільні
Заняття спортом можуть уповільнити процеси старіння, боротися з діабетом, хворобами серця та остеопорозом. Багато людей знають ці речі та багато інших переваг, які приносить рух, тому вони діють відповідно, тобто регулярно займаються спортом. Але інші, незалежно від того, знають вони позитивні ефекти чи ні, роками не рухаються або ніколи цього не робили.
За словами фахівців, цитованих Daily Mail, робити вправи ніколи не пізно. У той же час багато людей, які мали програму руху, роблять помилку, відмовляючись від неї, коли старіють, коли їм залишається лише адаптувати вправи до здатності до зусиль та гнучкості, які вони мають на той момент.
Ось кілька вправ щодо вправ, які можна виконувати залежно від вашого віку.
Приблизно в цьому віці частота серцевих скорочень збільшується, а м’язова маса починає зменшуватися, обидва процеси сповільнюють печіння і призводять до відчуття тиску і втоми в серці під час фізичних вправ.
Найбільш підходящим для цього віку є поєднання вправ високої інтенсивності з вправами на опір та зміцнення. Високоінтенсивні, такі як біг, допомагають виробляти більшу кількість гормону росту, який у дорослих відіграє важливу роль у метаболічній діяльності.
Прикладом може бути те, що під час помірних аеробних вправ, таких як плавання, їзда на велосипеді чи біг, ви також повинні мати прискорення інтенсивності - після того, як ви пробігнете 60 секунд у помірному темпі, ви повинні бігти 10 секунд дуже швидко.
Тим, хто починає займатися після тривалого періоду сидячого способу життя, слід ще більше враховувати перерви, які вони повинні спостерігати під час фізичних навантажень, щоб зменшити ризик отримання травм.
Ви вже починаєте відчувати негативні наслідки того, що ви довгий час сиділи на стільці, серед них болі в середині, шия, плечі, округла талія, головні болі. З цього віку жінки починають набагато вищий ризик розвитку остеопорозу (хвороби, яка послаблює кістки, ще більше піддаючи їх пошкодженню кісток і суглобів).
Через цей ризик перед вправами, які сильно впливають на зап’ястя та кістки (наприклад, біг), слід проконсультуватися з фахівцем. Ходьба, однак, може практикуватися без обмежень, що має важливе значення для запобігання або затримки остеопорозу.
Головною перешкодою в цьому віці є збентеження практики серед іноземців. Якщо ви так почуваєтесь, можете спробувати працювати вдома або з друзями. Вам можуть допомогти різні відеоролики, такі як пілатес або йога.
У цьому віці місткість легенів і еластичність артерій швидко зменшуються. Тому слід зосередитися на серцево-судинних вправах, тобто аеробних вправах, які мають невеликий вплив на суглоби, але які зміцнюють серце та легені. Сюди входять ходьба, плавання, бадмінтон.
Остеопенія та остеопороз, що призводять до зниження щільності кісткової тканини, є головними причинами переломів у цьому віці. Еластичність м’язів і сухожиль різко знижується і збільшує ризик хронічної втоми, депресії, втрати ваги та інсульту.
В цих умовах рекомендується робити дві тренування на тиждень йоги, пілатесу або тай-чи, по 20 хвилин кожна, і дві по 10-15 хвилин, також на тиждень, кардіовправ, таких як плавання.
В цьому віці здається майже неможливим вправу, але це не так. Вони необхідні для підтримки мобільності та незалежності. Найбільш підходящими для цього віку є такі вправи, як: ходьба, садівництво, танці, підйом по сходах.
Уникайте рухів, які змушують вас витягнути руки над головою, оскільки вони небезпечні для серця.