Як мати гарну фігуру перед пляжем
Ви обшиваєте живіт - навіть якщо він залишається круглим - вимагаючи його косого преса і поперечного, глибокого м’яза черевного ремінця.
Дія! Тренер Наталі Вайло, викладач пілатесу та стрибків на стрижках *, пропонує боковий підйом. Лежачи на землі з правого боку, витягнувши ноги і перехрестивши ноги (ліва над правою), покладіть праву руку на землю, на рівні грудей. Натисніть на цю руку і спертесь на зовнішній край правої ноги, щоб підняти лівий стегно до неба. Ми стискаємо стегна, сідниці та прес, а лівою рукою малюємо дугу, щоб максимально розтягнути тіло. Ми тримаємо позицію щонайменше 10 секунд, по можливості більше !
Як бонус. Ноги на ширині стегон, ви робите обертання тулуба палицею або мітлою, розміщеною за плечима. Золоте правило боротьби з м’яким шлунком: добре вдихніть, зафіксуйте промежину і максимально втягніть живіт, «смокчучи» пупок щоразу, коли видихаєте.
* Автор "Glamour glamour" (ред. Т'єррі Суккар).
Ви тонізуєте свої аддуктори (внутрішні стегна), не рухаючись з ліжка. "Видимі ефекти за місяць, якщо ви будете робити вправи 50 разів на день", - обіцяє тренер Валері Орсоні, засновник LeBootCamp.com *.
Дія! Лежачи на спині, руки по боках, швидко розведіть і підтягніть ноги, тримаючи їх витягнутими горизонтально і спрямовуючи пальці ніг, як розмах. На допомогу ми візуалізуємо м’яч, який бимо розчавити, підтягнувши ноги.
Як бонус. Щоб сформувати квадроцикли (м’язи передньої частини стегон), ви присідаєте у ванній кімнаті, а не сидите, і тримаєтесь. Спосіб робити присідання (майже), не думаючи про це.
* також автор програми для схуднення Le Boot Camp (ред. Marabout).
Укріпіть задню частину сідниць, щоб позбутися цих проклятих сідлових сум.
Дія! на четвереньках, руках і колінах об землю, ми «зачіплюємо» землю пальцями ніг і піднімаємо коліна на 5 сантиметрів. Ми дуже сильно натискаємо руки на землю і піднімаємо одну ногу до стелі (8 разів), під кутом 90 ° в коліні, перед тим, як змінити ноги. Ідеально підходить для "маленького надувного купальника", радить тренер Люсіль Вудворд (на відео у її сесії "Операційне бікіні" Майстер-класу з фітнесу).
Як бонус. У ліжку, в офісі, на кухні, на вулиці ми стискаємо сідниці по кілька секунд кілька разів на день. Фокус, яким користуються дівчата Мулен Руж !
За кілька тижнів до випробування купальника ми не намагаємось схуднути будь-якою ціною, ми хитрі і зміцнюємося там, де це видно !
Ми любимо…
Відповідно 7,90 євро за пробірку об’ємом 200 мл та 11,35 євро за 200 мл.
Аксесуар місяця
Чорний цільний купальник Venus CBI (Ellesse, 34,99 євро на Go Sport).
Пакет боксу та йоги для фігури мрії
Поєднання дивує, але ідеально підходить для випуску пари та одночасного відпочинку. відкрити для себе в L’Atelier Côté Ring, невеликій затишній кімнаті в Парижі. Напівгрупові заняття (максимум 10 осіб) з екс-чемпіоном бойових мистецтв Паскалем Лафлером та А. М. Ганеш, одним з рідкісних викладачів індійської хатха-йоги, які викладають у Парижі. Річний або курсовий пакет (25 € за сеанс). cotering.com
Додаток "спеціальний абс"
Ви можете навчитися краще дихати, побудувати красиву фігуру та зміцнити живіт за допомогою програми детоксикації від Хеберсона Олівейри, викладача йоги в модних тренажерних залах столиці. Детокс-вібхава-йога (2,69 євро на AppStore або byheberson.fr).
69% французьких бігунів цінуємо присутність партнера ... і 11% знаходять притулок, маючи "ні з ким бігати", щоб не тренуватися! Не панікуйте, ми знайшли правильні програми для розвитку вашої запущеної мережі.
* Європейське дослідження "Причини бігати", Asics.