Які фрукти їсти, щоб схуднути! Fit Life Heroes

Наближається літо, спекотно, і нам буде добре мати фруктові салати, смузі чи великий банан ...!

І будьте обережні з фруктами, які ви збираєтеся їсти, оскільки фрукти загалом завантажені цукром і досить калорійні! На щастя, ми підготували для вас невеликий список фрукти, дозволені для схуднення !

Дозволені фрукти для схуднення

Швидкий огляд цієї таблиці дозволяє миттєво побачити, в яких фруктах найменше вуглеводів на 100 г.

Свіжі фрукти	Вуглеводи на 100 г.	Свіжі фрукти	Вуглеводи на 100 г.
лимон	2 г.	персиковий	10 г.
клементин	5 г.	чорниця	11 г.
смородини	5 г.	ананас	12 г.
ожина	6 г.	Мірабель	12 г.
полуниця	7 г.	Яблуко	12 г.
малина	7 г.	слива	12 г.
Ківі	7 г.	манго	13 г.
Маракуйя	8 г.	Груша	13 г.
дині	8 г.	вишня	15 г.
папайя	8 г.	Білий виноград	15 г.
Кассі	9 г.	Мал	16 г.
Апельсин/клементин	9 г.	граната	16 г.
абрикос	10 г.	чорний Грапе	16 г.
нектарин	10 г.	банан	20 г.

Тож ми дозволяємо лише вам фрукти, що не перевищують 10 г вуглеводів на 100 г. свіжий фрукт.

І так, ми дозволяємо вам лише ці. Ми могли б додати інші, але вони вже перевищують 10 г цукру на 100 г фруктів. Отже, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти 2 фрукти вагою 200 г, щоб вже було 40 г цукру. !

В основному, вам не потрібно занадто турбуватися про вагу вашого фрукта. Все-таки зважте деякі з цих фруктів, щоб отримати уявлення і намагайтеся не перевищувати 100 г фруктів. (і я запевняю вас, це може йти дуже швидко!)

Фруктів, яких слід абсолютно уникати у своєму раціоні, якщо ви хочете схуднути

Тож можна вгадати заборонені плоди. Ці фрукти мають високий вміст цукру (понад 15 г вуглеводів на 100 г), крім того, що вони досить великі (оскільки фрукти для деяких вже важать більше 100 г)

Додаю дужки на всі сухофрукти, які вам слід заборонити з раціону, коли ви хочете схуднути за допомогою цієї таблиці, яка переконає вас самостійно:

Сухофрукти	Вуглеводи на 100 г.
курага	39.3
сухий банан	66
суха фініка	69
сушений інжир	57
сухий чорнослив	40
родзинки	66

Смузі та всі соки заборонені для схуднення

Це може здатися вам трохи суворим. Майте на увазі, щоФрукти не є вашими союзниками для схуднення. Проте вони є прекрасною здоровою їжею, яку ви можете періодично споживати, коли досягли своєї мети.

Якщо ви збираєтеся його їсти, візьміть ті, що мають найнижчий вміст цукру. Справді, щоб втратити жир, ми повинні обмежити споживання цукру.

Остання порада: для ефективного схуднення та схуднення потрібно їсти фрукти та овочі в співвідношення 1 фрукт на 5 овочів. Якщо ви дійсно хочете солодкий смак фрукта, візьміть ті з дозволеного списку і нічого іншого !

Якщо вам сподобалась ця стаття, не пропустіть жодної! Підпишіться на розсилку !

---