Які харчові добавки для бойових видів спорту Toutelanutrition
Бойові види спорту передбачають залучення багатьох фізичних здібностей та інтенсивність, яка рідко зустрічається в інших дисциплінах. Незалежно від того, це ММА, бокс, джиу-джитсу або боротьба, бійці піддаються високим темпам тренувань та обмежень, які завжди змушують їх шукати рішення для кращого відновлення та підвищення ефективності. Це, звичайно, вимагає дієтичних стратегій та спеціальних програм фізичної підготовки., але також за допомогою дуже конкретних протоколів доповнення. Ми підведемо підсумки найкращих харчових добавок, які можуть покращити ефективність та відновлення в бойових видах спорту.
Добавки, що покращують продуктивність
Заняття бойовим видом спорту вимагає сили, сили, витривалості і, перш за все, можливості багаторазово повторювати спортивний жест, під час бою або під час тренувань.
Креатин
Креатин є найбільш вивченим ергогеном у науковому співтоваристві з питань спортивної діяльності. Його корисність для набору сили, вибуховості, нарощування м’язової маси та збільшення витривалості не може бути сумнівною.
Таким чином, було проведено дослідження на бійцях, щоб визначити, наскільки креатин може підвищити їх здатність виконувати свої функції.
Нещодавнє дослідження, проведене на дзюдоїстах, підкреслило роль креатину в їх силі та стійкості.
Спортсмени були розділені на 2 групи:
Перші (група плацебо) повинні були споживати розчин 20 г декстрози на день.
Другий - споживати розчин 20 г декстрози і 20 г креатину, розділений на 4 прийоми протягом першого тижня, потім 5,5 г при одноразовому щоденному прийомі, завжди з 20 г декстрози.
Вже через два тижні випробувань дослідники помітили, що група, яка споживає креатин, збільшила свою пікову потенцію на 12%, а середню силу на 10,8%., тобто в 3 рази більше, ніж у групи плацебо.
Насправді креатин допомагає забезпечити більше сили на час бою. Це пов’язано з його здатністю швидше поповнювати запаси креатинфосфату та АТФ у м’язових волокнах, дозволяючи для підвищення продуктивності під час вибухових та багаторазових зусиль.
Підсилювачі тренувань: все-в-одному формули !
Креатин, бета-аланін та кофеїн є активними інгредієнтами, які часто асоціюються у формулах перед тренуванням. Ви можете використовувати ці ергогени окремо або вибрати підсилювач тренувань, який містить усі 3. Вам не складе труднощів отримати його, оскільки більшість брендів дієтичних добавок мають формулу, що містить ці 3 інгредієнти. Вони є часто супроводжується цитруліном та аргініном, які оптимізують зусилля та спільно зменшують накопичення кислотності в організмі та м’язах.
Бета-аланін
Бета-аланін - це похідне амінокислоти, яке в організмі перетворюється на карнозин, дипептид, основна роль якого полягає у зменшити концентрації іонів водню (Н +) тощо накопичення молочної кислоти в м’язових волокнах.
Карнозин в основному міститься в швидких волокнах (тип II), тих, які набираються в результаті вибухових дій. Коли ми споживаємо добавку карнозину безпосередньо, вона розпадається на бета-аланін та гістидин. Отже, внутрішньом’язово концентрація карнозину залишається незмінною.
З іншого боку, добавки бета-аланіну підвищують рівень карнозину в скелетних м’язах: в одному дослідженні 28 днів прийому добавок 4-6 г бета-аланіну на день збільшували рівень карнозину більш ніж на 60% !
Таким чином, бета-аланін вивчався для оцінки його ефективності на міцність, аеробну силу, а також на зусилля високої інтенсивності.
Ось що змогли виділити результати різних досліджень:
На відміну від креатину, бета-аланін не збільшує пікову силу.
Це також не покращує аеробну силу.
З іншого боку:
Бета-аланін підвищує анаеробний поріг: ми можемо підтримувати витривалість з високою інтенсивністю протягом більш тривалого періоду.
Це збільшує здатність поновлювати інтенсивні зусилля опору.
У бойових видах спорту це збільшення анаеробного порогу може забезпечити багато переваг, таких як дозволяють спортсмену виконувати багато довгих послідовностей (60 секунд) з високою інтенсивністю: пориви, повторні кидки, сила на землю, удари об землю тощо. Опік м’язів менш інтенсивний, час відновлення скорочується, а працездатність може підтримуватися протягом кожного раунду. Дзюдоїст, каратист, боксери, борці та особливо бійці ММА отримають найкращі переваги від добавок бета-аланіну.
Кофеїн
Кофеїн є стимулятором нервової системи що підвищує концентрацію уваги, рівень енергії та зменшує відчуття болю. Таким чином, це може зменшити час реакції та збільшити потужність та спритність. Чому кофеїн так популярний у ММА, боксі та дзюдо.
Креатин HT
Креатин моногідрат високої чистоти
Збагачений бета-аланіном та HMB
Дозволяє екстремально нарощувати м’язи
Сприяє зменшенню жиру
Чистий креатин
Чистий креатин моногідрат
Сертифіковано без допінгу
Збільшення продуктивності
Стимуляція нарощування м’язів
Креатин моногідрат Pro
Чистий креатин моногідрат
Стимулює ВОМ і продуктивність
Підсилює приріст маси
Оптимізує нарощування м’язів
Перед тренуванням HT
Інтенсивна енергія та фокус
Тривалий застій м’язів
2,8 г нейроактивних інгредієнтів
7,5 г попередників оксиду азоту
Енергія Pre-Wo
Покращує продуктивність
Зменшує втому
Активізує відновлення м’язів
Врівноважує рН клітини
Кафеїн Про
Максимальна доза: 200 мг на капсулу
Чистий натуральний кофеїн
Відбийте втому
Збільшення продуктивності
Максимізує визначення м’язів
Відновлення HT
На основі BCAA 8.1.1
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
BCAA 4.1.1
3 г BCAA 4.1.1 на порцію
Висока доза L-лейцину: 2000 мг на порцію
Оптимальне відновлення м’язів
Підсилює нарощування м’язів
30 днів лікування
Харчові добавки, які допомагають бійцям краще одужати
Повне відновлення означає поповнення запасів глікогену (енергії), засвоєння білків та зменшення м’язової та суглобової втоми.
BCAA та вуглеводи
BCAA - це група незамінних амінокислот, від яких залежить синтез білка, знижений катаболізм та певний енергетичний метаболізм.
В організмі ВСАА використовуються для забезпечення енергією, а також, перш за все, для забезпечення повного синтезу білка.
Таким чином, ці розгалужені амінокислоти використовуються усіма типами спортсменів, починаючи від силових видів спорту і закінчуючи витривалістю. Їх роль є основною у відновленні м’язів.
Після кожного тренування подумайте про споживання між 5 і 10 г BCAA 8.1.1, пов’язаного з вуглеводами. Вони дозволять значно зменшити втому, м’язову скутість і руйнування м’язової тканини, що утворюється під час фізичних вправ. BCAA дозволяють усім спортсменам залишатися ефективними навіть під час частих тренувань та при великому навантаженні.
Догляд за суглобами
Стуки, падіння та мимовільні рухи можуть спричинити біль у суглобах та запалення. Таким чином, будь-який винищувач повинен дотримуватися доповнення комплексом, що включає засоби, що зміцнюють і відновлюють суглоби. Формули на основі гліцину, колагену, хондроїтину та глюкозаміну є найбільш придатними для профілактики та лікування травм.
Recovery HT: повна формула відновлення м’язів і суглобів
Бренд Eiyolab розробив унікальну формулу повного одужання. Recovery HT містить 8.1.1 BCAA, креатин моногідрат, гліцин, глутамін та воскову кукурудзу, високо засвоюваний полімер глюкози. Ця формула за рекордний час відновлює м’язову та суглобову тканини. Крім того, це сприяє кращому накопиченню глікогену для отримання більше енергії під час кожного тренування.
Змішайте 1 порцію 30 г у 400 мл холодної води, щоб споживати відразу після тренування.
Білок
Білок є будівельним матеріалом м’язової тканини. Чим більше м’язів розвинене, тим більша ймовірність їх виконання. Додаючи білкову добавку, таку як сироватка, до свого протоколу доповнення, боєць гарантує, що вони отримують достатню кількість білка щодня для підтримки свого м’язового капіталу, нарощування більшої кількості м’язів та кращого відновлення.
Вказана доза 30 г сироваткового білка при вставанні та доза через годину після кожного тренування.