Які харчові добавки приймати після 50 років
Дорослі у "другому віці" мають різні потреби організму у питанні вітамінів та мінералів, порівняно з молодими людьми. Наприклад, оптимальна кількість кальцію може захистити жінок від остеопорозу, а вітамін D допомагає організму засвоїти і використовувати цей кальцій та запобігає втраті щільності кісткової маси у дорослих людей.
Експерти стверджують, що для людей старше 50 років ці харчові добавки корисні:
Вітамін В12
Це корисно для багатьох ролей, таких як метаболізм, утворення еритроцитів (еритроцитів), синтез ДНК та неврологічна функція. Багато людей похилого віку стикаються з труднощами, оскільки їх організм неправильно засвоює вітамін В12, який природним чином міститься в деяких продуктах харчування. Тому людям старше 50 років рекомендується приймати рекомендовану добову дозу вітаміну В12.
Вітамін D
Ця поживна речовина, що виробляється організмом під час належного впливу сонячних променів, допомагає засвоювати кальцій та фосфор, тому дуже важливо мати здорові кістки та міцні зуби. Люди похилого віку не виробляють достатньо вітаміну D, тому добавки з цим інгредієнтом можуть допомогти, зменшуючи ризик зменшення щільності кісткової тканини та ризик переломів.
Кальцій
Відомий своєю роллю в підтримці міцних кісток, він міститься в молочних продуктах (молоко, йогурт та ін.). Жінкам, особливо тим, у кого частіше розвивається остеопороз, слід обговорити зі своїм лікарем використання кальційсодержащих добавок. Він міститься в декількох формах у добавках. Одна форма краще засвоюється, коли добавку приймають під час їжі, а інша форма може добре засвоюватися натщесерце. Увага: не перевищувати рекомендовану добову дозу кальцію!
Омега 3 жирні кислоти
Відомо, що дві з жирних кислот Омега 3, ЕРА та ДГК, що містяться в риб’ячому жирі, допомагають підтримувати здоров’я серця та мозку. На цьому їх переваги не зупиняються. Омега 3 сприяє здоров’ю очей, суглобів, кісток та шкіри. Якщо ви регулярно не їсте жирної (океанічної) риби, добре запитати у лікаря, чи допоможе вам щоденний прийом Омега-3, особливо якщо ви хочете запобігти накопиченню атероматозних бляшок в артеріях та запобігти запаленню. від тіла.
Коензим Q10
Цей кофермент, який також називають CoQ10, виробляється природним чином в нашому організмі і міститься в більшості тканин організму. Він має багато переваг, таких як допомогти імунній системі функціонувати краще. Це дуже важлива поживна речовина для здоров’я серця, але виробництво коферменту Q10 зменшується з віком. Крім того, кофермент Q10 є корисною добавкою для людей, які приймають статини, оскільки він допомагає зменшити побічні ефекти на м’язи, які цей клас препаратів може мати у деяких пацієнтів.
Магній
Серед його численних переваг магній допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це також корисно для кісток. У міру старіння організм поглинає з їжею все менше і менше магнію, і дефіцит частіше спостерігається у літніх людей, ніж у молодих людей. Попросіть свого лікаря, чи дозволяється вам приймати добавку магнію, особливо оскільки це може знизити артеріальний тиск.
пробіотики
Здоров’я кишкової флори дуже важливо для імунної системи, і деякі дослідження показують, що пробіотики (ті живі культури мікроорганізмів, як ті, що містяться в йогурті) допомагають запобігти певним типам діареї і можуть полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника.
колаген
Це означає приблизно 30% загального вмісту білка у вашому тілі та 75% у вашій шкірі. Навіть якщо організм виробляє його природним шляхом, виробництво колагену починає зменшуватися у міру старіння. Колаген підтримує еластичність шкіри, зберігаючи її еластичністю і стійкістю. Це робить ваші нігті міцними і блискучими. До 50 років жінка втрачає майже половину колагену в шкірі, але добавки можуть уповільнити цю втрату.
Запам’ятайте!
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які харчові добавки, оскільки вони можуть взаємодіяти з деякими ліками, які ви приймаєте.